Эффективность работы мозга напрямую зависит от образа жизни. Вредные факторы, а порой и пренебрежительное отношение к своему здоровью, приводят к разрушению нейронных связей. Человек становится заторможенным, ухудшается память, внимание, интеллектуальные способности и рефлекторные реакции. Как улучшить работу мозга, рассказываем в сегодняшнем выпуске.
Корректируйте рацион
Избыток рафинированных углеводов в рационе приводит к нарушению всех физиологических процессов, в том числе и передачу нервных импульсов. Такие продукты, как промышленная выпечка, шоколад, полуфабрикаты, колбасы, снеки, провоцируют развитие нейровоспаления. Их лучше полностью исключить из рациона. Одновременно увеличивайте потребление жирной рыбы, свежих овощей, листовой зелени, орехов и семечек.
Следите за состоянием кишечника
В кишечнике вырабатываются основные нейромедиаторы: дофамин и серотонин. Если в кишечнике преобладает патогенная микрофлора, синтез гормонов нарушается. Соответственно человек страдает от депрессивных состояний, ослабляется концентрация внимания, ухудшается память. Чтобы поддерживать здоровую микробиоту, придерживайтесь сбалансированного питания, не принимайте лекарства без консультации врача, избегайте стрессов, укрепляйте иммунитет.
Избегайте токсинов
Речь не только об алкоголе и курении. Многие предметы в нашем обиходе оказывают сильную токсическую нагрузку на организм. Это пластиковая посуда, пищевая фольга, освежители воздуха, косметика для тела, др. Ограничивайте присутствие пластика, гаджетов, бытовой химии в вашем доме. А еще токсичной для мозга может быть внешняя информация. Избегайте чтения «трэшевой» информации, слезных постов, уходите из токсичного окружения, т.д.
Занимайтесь спортом
Физическая активность улучшает кровообращение, а значит клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Спорт помогает снимать эмоциональное напряжение и повышает качество сна, обеспечивая полноценное восстановление организма. Полезными будут даже домашняя зарядка и ежедневные прогулки на свежем воздухе, если времени на занятия в спортзале нет.
Ответственно относитесь к своему здоровью, и вы не столкнетесь с проблемами мозговой активности.
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут
