Вы знаете, как становятся таксистами в Лондоне?
Чтобы стать полноправным таксистом, водители должны изучить маршруты, которые охватывают более 60 000 улиц Лондона, а также более 100 000 достопримечательностей, расположенных вдоль этих улиц. Подготовка к экзамену занимает не менее двух лет. И те, кому в конечном итоге удаётся его сдать, становятся одними из самых уважаемых таксистов в мире способными составить маршрут гораздо эффективнее чем любая GPS система.
Именно эта уникальность лондонского такси впервые привлекла внимание исследователей из Университетского колледжа Лондона. У исследователей было предчувствие, что с мозгом лондонских таксистов что-то не так.
Было обнаружено, что у лондонских таксистов задний гиппокамп — часть мозга, связанная с навигацией и памятью — крупнее, чем у контрольной группы, которая не водила такси.
Гиппокамп увеличивался в размерах по мере того, как они приобретали опыт за годы своей карьеры лондонских таксистов. А после выхода на пенсию начинал уменьшаться.
К чему я это написал?
Это исследование является иллюстрацией важного момента. Когда мы тренируем мозг он меняется, чтобы приспособиться к нашим новым привычкам.
Короче говоря, задача нашего мозга — облегчить нашу жизнь. Обучение и повторение знаний — это топливо, которое позволяет эту адаптацию.
Магия нейропластичности
Про таксистов и их гиппокамп я уже говорил, а как насчёт музыкантов? Одно исследование показало, что мозжечок — часть мозга, связанная с балансом и координацией — у музыкантов больше, чем у не музыкантов. А у людей, которые практикуют регулярную медитацию может увеличиться количество серого вещества и снизиться активность миндалевидного тела.
Эти люди не рождаются такими. Их мозг адаптируется. Подобно тому, как мы напрягаем мышцы в тренажерном зале, постоянная работа над определённой областью мозга приводит к напряжению и последующему росту.
Почему всё это имеет значение?
Основная идея заключается в том, что повторение в конечном итоге делает привычки и навыки автоматическими.
Повторение, а не время — вот что заставляет привычки закрепляться. Если мы сосредоточимся на времени, мы рискуем снизить качество действий, который мы повторяем, и, следовательно, упустить неврологическую поддержку со стороны нашего мозга.
Как сделать привычки автоматическими?
Четыре основные практические идеи:
🔶 Сделайте первый шаг (создайте триггер)
Например, по возвращении домой с работы я сразу переодеваюсь в одежду, в которой хожу в спортзал — это мой триггер для похода в спортзал. Как только я это сделаю, я знаю, что запустил петлю привычки. Гораздо легче начать что-то сделать, когда вы делаете символический первый шаг.
🔶 Просто начните
Не стоит недооценивать силу начала. Вам не нужно испытывать желание что-то сделать, чтобы начать, что-то делать. Многие из моих знакомых спорсменов-любителей, говорили мне, что перед тем, как бег по утрам стал для них привычкой, они с трудом заставляли себя выйти на улицу.
Примите этот подход, и вы преодолеете самое большое препятствие на пути формирования положительной привычки: начало.
🔶 Наградите себя
Исследования показывают, что мы с большей вероятностью будем придерживаться привычки, если совместим её с краткосрочным вознаграждением. Слишком отдалённое вознаграждение может привести к эффекту, известному как временное дисконтирование, когда мы обесцениваем вознаграждение, потому что оно слишком далеко. Краткосрочное же вознаграждением, например просмотр серии любимого сериала, после прочтения 50 страниц книги, поможет вам в формировании вашей привычки.
🔶 Не злитесь на себя
Если вы пропустите очередное повторение, не будьте слишком строги к себе, просто вернитесь к выполнению поставлено задачи. Исследования показывают, что те, кто не прощает себе минуты слабости, с большей вероятностью снова её поддаются.