Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное напряжение, а также оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы.
Что делает его еще популярным, так это то, что он не требует покупки дорогостоящего инвентаря или посещения каких-либо тренажёрных залов – хватит пары кроссовок и какой-нибудь дороги.
Популярность бега для похудения связана с тем, что во время бега организм человека сжигает 450-550 ккал в час. Пара часов бега в день – и всё, за сутки израсходовано намного больше калорий, чем потреблено.
Бег оказывает следующее полезное свойства на организм:
1.Общее улучшение здоровья. При занятиях бегом активируются все системы организма, но особенно сильно – сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная.
2.Регулярные тренировки значительно снижают риск инфаркта, инсульта и подобных заболеваний;
3.Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее яркий эффект от занятий бегом заключается в оздоровлении сердца и сосудов;
4.Оздоровление опорно-двигательного аппарата. При беге задействуются мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Повышается их тонус, увеличиваются силы и эластичность, снижается интенсивность и частота судорог, проходят боли;
5.Оздоровление дыхательной системы. Во время бега очень важно не только дышать полной грудью, но и контролировать частоту вдохов и выдохов. Такая «дыхательная гимнастика» улучшает иммунитет лёгких и бронхов, снижает риск появления вирусных и простудных заболеваний;
6.Повышение выносливости.
7.Регулярные занятия бегом помогают избавиться от утомляемости, стрессов, физической усталости. Кроме того, повышенная выносливость помогает и в повседневной жизни – если потребуется взойти на 8 этаж без лифта;
8.Бег также способствует улучшению психического здоровья. Бег, будучи ритмичным видом спорта, можно сравнить с самогипнозом или медитацией. Регулярные тренировки помогают отвлечься от повседневных проблем, пережить стрессовые ситуации и нервозные события, улучшить своё психическое состояние и здоровье.
9.Интенсивность, продолжительность и условия тренировки регулируются самостоятельно - вырабатывается дисциплина. К примеру, утренняя пробежка по набережной принесёт удовольствие даже тем, кто ранее не занимался спортом. А быстрый бег в гору поможет быстрее сбросить лишний вес. Таким образом, бег – это полноценная кардиотренировка.
Однако у него есть и несколько минусов.
Во-первых, бег может быть опасен для людей с заболеваниями суставов, особенно распространяющихся на колени и голеностоп (включая, например, гонартрит).
Во-вторых, с осторожностью нужно заниматься такими тренировками при остеохондрозе и подобных проблемах.
ДОСТОИНСТВА БЕГА:
1.Бег – это полноценная кардиотренировка;
2.Комплексное и разнообразное положительное действие;
3.Минимум затрат на занятия спортом (потребуется только кроссовки купить);
4.Отличный эффект при похудении;
5.Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировок.
