Внутренний ребенок — это детская часть взрослого человека, которая содержит все ситуации, эмоции и переживания, испытанные в детстве. Это часть есть у каждого вне зависимости от возраста. Ниже приведены признаки наличия детских психологических травм:
- Низкая самооценка: склонность к негативному отношению к себе, своим способностям, чувство неполноценности и неуверенности в себе;
- Хронический стыд и чувство вины: постоянное ощущение стыда и вины, которые проявляются в различных ситуациях и приводят к избеганию социальных контактов, изоляции;
- Проблемы взаимоотношений: трудности взаимодействия с другими людьми, неумение выстраивать и поддерживать здоровые отношения, одиночество;
- Эмоциональная неустойчивость: появляется в виде частой смены настроения, появления депрессивных состояний, апатии;
- Стремление к контролю: проявляется в стремлении держать все под контролем, что приводит к появлению перфекционизма и тревожного расстройства.
На формирование личности человека большое влияние оказывают его родители. Если ребенок рос в любящей, заботливой семье, где его уважали и были внимательны к его потребностям, то во взрослом возрасте ему будет легко выстраивать отношения с другими людьми на взаимном уважении и доверии. Если детство было несчастливым, полным обид и разочарований, тогда есть большая вероятность возникновения проблем как в личной, так и в профессиональной сфере.
Детские психологические травмы приводят к тому, что человек не понимает себя, своих эмоций, чувств и не может быть искренним с самим собой. Это лишает уверенности, мешает работать, строить крепкие, здоровые отношения. Часто такие люди живут в позиции «надо», а не «хочу», не знают себя настоящих.
Нарушенная связь с детской частью проявляется упадническим настроением, неумением расслабиться и довериться жизни. Такие люди напряжены, боятся отойти от плана, допустить ошибку. У них проблемы с выражением чувств, им сложно проявлять индивидуальность. Часто они вообще не знают чего хотят. Именно для того, чтобы минимизировать влияние детских психологических травм нужно пройти исцеление внутреннего ребенка и вернуть себе право быть самим собой.
С чего начать исцеление внутреннего ребенка?
Исцеление внутреннего ребенка — это процесс восстановления эмоционального благополучия, повышения самооценки и эмоциональной зрелости. Вот несколько шагов, которые помогут в исцелении внутреннего ребенка:
- Определите потребности внутреннего ребенка. Спросите себя: что мне нужно, чтобы чувствовать себя комфортно и в безопасности? Что я могу сделать, чтобы удовлетворить эти потребности?
- Принимайте свои чувства. Научитесь принимать свои чувства и эмоции. Если вам грустно или одиноко, позвольте себе пройти через этот эмоциональный опыт;
- Проявляйте эмпатию и доброту к своему внутреннему ребенку. Обращайтесь с ним так, как вы бы обращались с маленьким ребенком. Будьте терпеливы, дайте себе время, чтобы взглянуть на себя с любовью и добротой;
- Разрабатывайте план действий, чтобы удовлетворить потребности своего внутреннего ребенка, найдите способы, как можно почувствовать комфорт и безопасность — это может быть медитация, подарки себе и так далее.
Техники для исцеления внутреннего ребенка
Исцеление внутреннего ребенка начинается со знакомства с ним. Вам нужно узнать его получше, узнать, что ему нравиться и не нравиться, его потребности, мечты, желания. Вам нужно дать ему возможность сказать о том, что важно для него и быть бережным к его чувствам. Это не быстрый процесс, возможно, какое-то время понадобится для того, чтобы просто побыть с ним рядом. Постепенно его душа «оттает», и он сможет открыться и довериться вам. Это сокровенный и целительный момент, будьте осторожны, чтобы не обмануть его доверие. Постепенно налаживайте контакт со своей детской частью, учитесь бережному отношению к себе, станьте самому себе любящим родителем! А ниже я подобрала техники исцеления внутреннего ребенка, которые вы можете сделать самостоятельно.
1. Знакомство с внутренним ребенком
Выделите время, когда сможете побыть в одиночестве, примите удобную позу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и погрузитесь в медитативное состояние. Попробуйте вспомнить себя в детстве, каким вы были? Представьте себя маленького, свой возраст, одежду, настроение. Если есть возможность – перед выполнением упражнения можно полистать свой детский фотоальбом, покрутить в руках игрушки, в которые вы когда-то играли, пересмотреть любимые детские фильмы. Важно вспомнить себя, свое внутреннее эмоциональное состояние.
Затем представьте себя взрослого рядом с собой маленьким и мысленно поговорите. Спросите как он себя чувствует, о чем думает, что ему не хватает. Может, он хочет что-то сказать, а вы не слышите? Если малыш печален, плачет или чего-то боится – развейте его страхи, крепко обнимите, погладьте по головушке и скажите, что теперь всегда будите рядом. Можете рассказать ему о своей любви, поблагодарить его за прошлое, попросить у него прощения, если долгое время игнорировали его желания и потребности. Для того чтобы вам было легко пройти этап знакомства с ним я записала специальную медитацию.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=0_hquI2PIwY[/youtube]
2. Список вещей, которые вас вдохновляют
Чтобы войти в ресурсное состояние, расслабиться и довериться жизни, нужно понять, какие вещи делают вас счастливым человеком. Для этого попробуйте вспомнить, что вы любили делать в детстве? Приветствуются любые варианты ответов, чем их больше, тем лучше (напишите минимум 30 любимых занятий). Например: стрелять из водяных пистолетов, рисовать мелками на асфальте, есть мороженое, исполнять танец маленьких утят, сидеть на дереве, кататься на самокате, пускать бумажные кораблики по реке, играть с дворовым котом, петь песни под караоке, смотреть мультики и т. д.
Подумайте, что из этого списка вы бы могли сделать уже сейчас. Не откладывайте задание на завтра или на новый год. Вообще, заведите привычку хотя бы час в день реализовывать свои маленькие желания, радовать себя, веселиться. Даже если вы взрослый дядя с седой бородой, не отказывайте себе в удовольствии и немного проявлять спонтанность. Вот увидите, самоощущение кардинально изменится, ведь молодость – это не цифра в паспорте, а состояние души.
3. Осваиваем роль заботливого родителя
Если вы недополучили любви и принятия в детстве – не расстраивайтесь, все поправимо. Необязательно искать поддержку на стороне, вы можете сами дать себе то, чего вам так не хватало. Просто начните дарить себе подарки, окружать себя уютом и комфортом, создайте себе праздник. Не отказывайтесь от своих желаний, потому что нет денег, вы уже старый или нужно делать ремонт – станьте себе поддержкой и опорой, начните реализовывать цели, которые откладывали в долгий ящик. Ваш самый лучший друг – это вы сами. Погрузитесь в состояние любви и принятия, начните жить настоящим моментом!
Приведенные техники исцеления внутреннего ребенка рассчитаны на работу с незначительными детскими переживаниями. Если самостоятельно справиться не получается, тогда нужно обращаться за помощью к профессиональному психологу.
Помощь психолога по исцелению внутреннего ребенка
Исцеление Внутреннего ребенка является одной из ключевых задач в работе психолога. Внутренний ребенок представляет часть личности взрослого человека, которая отвечает за эмоции, чувства и внутреннюю энергию. Если внутренний ребенок травмирован, это может привести к различным проблемам, таким как депрессия, тревожность, комплекс неполноценности, сложности во взаимоотношениях с людьми. Я помогу Вам в следующих вопросах:
- Осознание присутствия Внутреннего ребенка. Некоторые люди совсем не знакомы со своим Внутренним ребенком, так как долгое время подавляли и отвергали его. Я буду проводником для знакомства с Вашим Внутренним ребенком и помогу установить с ним контакт;
- Изменение отношения к Внутреннему ребенку. Я помогу осознать, что эмоции, чувства и переживания Внутреннего ребенка важны, и им необходимо уделять должное внимание. Я также помогу Вам научиться слышать, понимать и удовлетворять важные его потребности;
- Исцеление Внутреннего ребенка. Я помогу Вам проработать негативные ситуации, которые оказали влияние на формирование Внутреннего ребенка, помогу справиться с обидой за несправедливое отношение и научу Вас любить и принимать своего внутреннего ребенка и бережно к нему относиться.
Исцеление внутреннего ребенка — это не простой процесс, требующий времени и терпения. Однако, когда вы научитесь заботиться о своем внутреннем ребенке, вы сможете обрести эмоциональную устойчивость, станете более зрелым и благополучным в жизни.
Приглашаю Вас к себе на Онлайн-консультации!
Автор: Криницына Светлана Валерьевна
Психолог, Арт-терапевт МАК
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
