Всем здравствуйте!
В последние годы я много времени посвящаю теме продления молодости, продления жизни, геронтологии, продления красоты и всё, что с этим связано.
Не достаточно только косметологии и пластической хирургии - это всего лишь временный костыль.
Как комплексно подходить к этому вопросу?
🍀 Очень много зависит от того , что мы едим, какие наши действия и полезные привычки сегодня.
Всё это напрямую влияет на то, как мы будем выглядеть через 5-10-15 лет.
✅ Важно после 30-35 лет ежегодно контролировать такие анализы:
- Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4,
- Общий анализ крови (ОАК) с лейкоцитарной формулой
- Ферритин
- Гомоцистеин
- Общий белок и альбумин, мочевина, мочевая кислота
- АЛТ, АСТ, ГГТП, щелочная фосфатаза, билирубин общий и прямой,
- Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, ЛПОНП,триглицериды
- Инсулин, глюкоза натощак, гликированный гемоглобин
- УЗИ ЖКТ: печень, желудок. поджелудочная, желчный пузырь (на наличие камней и застоя желчи)
- копрограмма ( развёрнутая)
- витамин Д
1️⃣ Если человек много употребляет углеводов, то по анализам это будет видно, например повышенный гликированный гемоглобин говорит о превышение углеводов за последние 120 дней.
Оптимум: 4,8-6,2 ммоль/л или
26,8 - 36,6 ммоль/моль или
4,6-5,5%
Какие продукты вызывают избыток углеводов в организме:
- Мёд
- Фрукты
- «Полезные сладости» с большим содержанием фруктозы
- Каши
- Фруктовые соки
- Мучные изделия
Рост гликированного гемоглобина запускает процессы гликации.
Чем интенсивнее процессы гликации, тем интенсивнее процессы старения организма и старения кожи, то есть происходит возникновение птоза и морщин.
Если гликированный гемоглобин больше значений оптимума, то это значит, что глюкоза слипается с коллагеном - так образуются морщины и обвисание кожи.
2️⃣ Инсулин.
Оптимум: 3-6 мкЕД/мл
Повышенный инсулин возможен при диабете, метаболическом синдроме, инсулинорезистентности.
3️⃣ Запас железа в организме - это ферритин.
Если ферритин слишком низкий, то в организме происходит гипоксия в клетках (недостаток кислорода) и нарушен синтез коллагена.
С 30 лет синтез коллагена снижается. Для его синтеза необходимы: витамины, минералы, белок, поэтому важно смотреть белок в крови⤵️
4️⃣ Общий белок.
Оптимум: 70-75 г/л женщины.
74-80 г/л мужчины.
5️⃣ Витамин Д - практически у всех низкий.
Оптимум:
50-80 нг/мл или
125-200 нмоль/л
6️⃣ Важно контролировать состояние печени, чтобы не было пигментных пятен и старческих пятен (маркер старения).
7️⃣ УЗИ брюшной полости, включая: печень, поджелудочную железу, желчный пузырь, желудок.
8️⃣ Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4.. Если есть изменения от оптимума в большую или меньшую сторону, то тогда надо сделать УЗИ щитовидной железы и досдать анализы на антитела:
Ат к ТГ,
Ат к ТТГ.
Ат к ТПО
Оптимум:
ТТГ - 0,9-1,9 мкМЕ/мл
Т3 - 4,6-5,38 пмоль/л или 3,2-4,5 пг/мл
Т4 - 12,9-19 пмоль/л или 1-1,5 нг/дл
9️⃣ Гомоцистеин - маркер повреждения стенок сосудов.
При его повышении повышается риск развития онкозаболеваний и атеросклероза, который начинает уже формироваться у людей после 15 лет.
Гомоцистеин также показывает как происходят процессы детоксикации в клетках.
Оптимум : 7-7,5
При планировании беременности не более 5,5.
🔟 Гормон Пролактин - держать на нижней границе референса.
Рак молочной железы очень распространен в последнее время, но его можно предотвратить.
Стресс!
Берегите себя от стресса и научитесь быстро выходить из него.
На стресс реагирует Пролактин, начинается выработка секрета в молочных железах и происходит образование кист в процессе стресса.
✅ Ранний климакс - частая проблема у женщин 35+.
Снижение эстрогенов влияет на молодость кожи, вызывает преждевременное старение, сухость кожи.
Чем сильнее проявления климакса, тем патологичнее костная ткань.
Надо работать над этим!
1️⃣1️⃣ Женщинам 40+ важно заняться своим питанием, для контроля веса.
По статистике женщина в период перименопаузы 40-50 лет набирает 6-8 кг, потому что снижается:
✅уровень половых гормонов и
✅гормонов щитовидной железы,
✅процесс жиросжигания,
✅обмен веществ
✅плотность костной ткани - остеопения, которая приводит к остеопорозу
✅синтез мышечной ткани, а чем меньше мышц, тем больше жира.
Женщине 40+ важно следить за мышцами, чтобы не развилась самокопания - дряблость мышц тела и лица.
Важно для сохранения молодости и красоты женщины 40+:
1️⃣ Для того , чтобы женщина 40+ себя чувствовала прекрасно, надо обратить внимание на такие продукты:
фитоэстрогены: бобовые, сыр тофу, чечевица, горох, маш, фасоль, нут (хумус),
Но! У кого повышенный эстроген, не стоит увлекаться фитоэстрогенами из-за риска роста опухоли.
Сюда же относятся семена льна, чиа, орехи, семечки,
2️⃣ Детокс - важен для метаболизма эстрогенов. Для этого хороши овощи крестоцветные (брокколи). В них важный нутриент - индол -3- карбинол, сульфорафан.
Ежедневно стараться съедать 2-3 соцветия брокколи 🥦.
Особенно, если уже есть в организме нарушения.
3️⃣ Регулярный стул - для выведения переработанных продуктов, токсинов и метаболитов.
4️⃣ Больше клетчатки в рационе и растворимой и нерастворимой, например, овощи, зелень, псиллиум, различный пектин, инулин, жидкий вяз.
5️⃣ Витамин Д - следить, чтобы показатель в анализе был на верхней границе оптимума.
6️⃣ Физическая нагрузка - это хорошее кровоснабжение всех органов, в том числе и яичников, костной ткани, головного мозга.
Что хорошо снабжается кровью, то хорошо работает и происходит вывод токсинов из организма.
Примеры нагрузки:
✅ Ежедневная ходьба по 10 000 шагов,
✅ Ежедневно 20 мин силовых нагрузок - упражнения с собственным весом, гантелями или бодибаром, бутылки с водой по 0,5-1 л
Улучшается при регулярной нагрузке тонус мышц, происходит наращивание мышц, улучшается кровоснабжение мозга и позвоночника, что является профилактикой появления грыж и протрузий, улучшается питание костной ткани.
✅ Йога
✅ Плавание
✅ Танцы и т.д.
Поделитесь в комментариях своими достижениями по продлению своей молодости и красоты.
Понравилось - подпишись❤️
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мои каналы:
https://dzen.ru/id/623590e7b88f600dba85cea
Нутрициолог Наталья Наниева
НУТРИЦИОЛОГ О ЗДОРОВЬЕ.
Новый канал про питательные вещества и БАДы:
ЗДОРОВЬЕ С ПРИРОДОЙ🍀
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
