В видах спорта на выносливость принято разделять диапазон доступной нагрузки по неким зонам интенсивности или мощности. Доступным физиологическим маркером для оценки реакции на продолжительную нагрузку является частота сердечных сокращений (ЧСС, пульс).
Так как связь ЧСС с уровнем аэробной нагрузки напоминает линейную, появляется концепция так называемых "пульсовых зон". О разнице зон мощности и зон ЧСС мы говорили ранее.
Из биохимии известно, что мышечная работа может обеспечиваться энергией из двух типов реакций - аэробных и анаэробных. На этом основании специалисты предложили классификацию упражнений по типу доминирующего энергообеспечения - аэробные, смешанные и анаэробные упражнения. Типичное распределение упражнений на примере бега показано на рисунке 2.
Тем не менее, ученые продолжают оценивать вклады источников энергообеспечения в общую работу при разных упражнениях и дополнять полученные данные. Рассмотрим один такой эксперимент.
Идея исследования
Оценить вклады аэробной и гликолитической систем при выполнении теста с возрастающей нагрузкой, и оценить их взаимосвязь со скоростью бега на 10 километров.
Испытуемые и дизайн
13 мужчин - бегунов на длинные дистанции приняли участие в эксперименте (32,3±7,5 года, 68,2±10,2 кг, 173,1±10,9 см).
Все участники регулярно соревновались на 10 км на региональном уровне и имели личные рекорды 40±5 минут.
Каждый испытуемый посещал экспериментальную площадку дважды в течение недели для выполнения двух тестовых процедур:
- Тест с возрастающей нагрузкой до истощения на беговой дорожке;
- Забег на 10 км на время.
Результаты
- На рисунке 3 показаны физиологические параметры и параметры работоспособности, измеренные во время теста с возрастающей нагрузкой и при беге на 10 км;
- На рисунке 4 показаны вклады энергосистем в абсолютных и относительных единицах для каждой скорости в тесте до отказа;
- Аэробная мощность была значительно больше по сравнению с гликолитической на протяжении всего теста с возрастающей нагрузкой до отказа;
- Мощность аэробной системы непрерывно увеличивалась до 223,3±30 кДж, а мощность гликолитической системы непрерывно увеличивалась до 45,8±8,8 кДж;
- В процентах вклад аэробной системы в общую работу непрерывно снижался с 94,6±10,2 % при 13 км/ч до 82,9±11% при 18 км/ч, в то время как вклад гликолитической системы постоянно увеличивался с 5,4±3,5 до 17,1±3,3 %;
- Максимальная скорость бега в тесте (r=-0,78), скорость на уровне анаэробного порога (r=-0,56) и максимальное потребление кислорода (r=-0,67) значимо коррелировали со временем бега на 10 км;
- Максимальная скорость бега (PTS) в тесте коррелирует со скоростью в середине и в конце дистанции, а также со средней скоростью на 10 км;
- Скорость бега на анаэробном пороге (RCP) коррелирует со скоростью на среднем участке и со средней скоростью на бега 10 км;
- Однако МПК (VО2max) не коррелировало ни с одним из показателей скорости (рис. 5);
Выводы
- Результаты исследования подтверждают идею о том, что аэробный метаболизм является преобладающим на протяжении всего теста с возрастающей нагрузкой до отказа и что гликолитический вклад становится существенным, но не преобладающим в конце данного теста;
- Скорость на среднем участке бега на 10 км коррелировала с максимальной скоростью бега и скоростью на анаэробном пороге в тесте на дорожке;
- Скорость в конце дистанции коррелировала только с максимальной скоростью в тесте;
- Результаты этой работы согласуются с экспериментом, проведенным ранее, в котором тоже не удалось обнаружить преобладающего анаэробного вклада в так называемой "красной зоне" при длительной циклической работе;
- На лицо некорректная терминология - так называемая "анаэробная или красная зона" пульса (скорости, мощности) является, все также, преимущественно аэробной(!);
- Эти результаты не отменяют тяжелых субъективных ощущений при работе в этой зоне - с точки зрения быстро развивающегося утомления зона действительно "красная". Вопрос в другом - в протекающих физиологических процессах и корректной интерпретации данных.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (лекция).
8. Локальное жиросжигание (лекция).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).
14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).
15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).
16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).
17. NEW! Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).
18. NEW! Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).
Дополнительные материалы по этой теме:
На чем бегут дистанции 200-1500 метров? Обзор механизмов энергообеспечения
Вклад различных энергетических систем при выполнении коротких максимальных упражнений
Вклады различных источников энергообеспечения при выполнении силовых упражнений. Научные данные
Источник: Damasceno MV, Pasqua LA, Lima-Silva AE, Bertuzzi R. Energy system contribution in a maximal incremental test: correlations with pacing and overall performance in a 10-km running trial. Braz J Med Biol Res. 2015 Nov;48(11):1048-54.
