Считается, что знание о типе энергообеспечения физических упражнений помогает прицельно воздействовать на тот или иной механизм. Используется простая логика - интенсивно нагружай процесс и получишь нужную адаптацию. Утверждение спорное, но сегодня не об этом.
Сегодня познакомимся с современными оценками вкладов различных процессов энергообеспечения бега на разные дистанции. Пополняем библиотеку еще одним очень достойным материалом.
Идея исследования
Оценить вклады аэробной и анаэробной энергетических систем во время имитации соревновательных дистанций на 200, 400, 800 и 1500 метров на беговой дорожке.
Испытуемые
Высококвалифицированные спортсмены на 200 м (N = 3), 400 м (N = 6), 800 м (N = 5) и 1500 м (N = 6). Все спортсмены, участвовавшие в исследовании, были мужчинами и соревновались на национальном и международном уровне (рис.1).
Дизайн исследования
Исследование проходило в два этапа.
Сначала определяли кислородную стоимость субмаксимальной беговой работы. Линейная зависимость между потреблением кислорода в устойчивом состоянии и скоростью беговой дорожки далее была использована для оценки кислородной стоимости работы во время сверхмаксимальных забегов.
Второй этап тестирования включал моделирование одного конкретного забега на беговой дорожке (200, 400, 800 или 1500 метров).
Результаты
- Вклад аэробного метаболизма увеличивался с увеличением продолжительности бега (рис.2);
- Суммарный относительный вклад аэробной энергетической системы для забегов на 200, 400, 800 и 1500 метров составил 29, 43, 66 и 84% соответственно;
- Аэробная энергосистема достаточно быстро реагирует на всех четырех дистанциях, при этом переход к преимущественно аэробному энергообеспечению происходит между 15 и 30 секундами для забегов 400, 800 и 1500 метров.
Выводы
- Сделан вывод, что относительный вклад аэробной энергетической системы значителен и больше, чем традиционно принято при беге на 200, 400, 800 и 1500 метров.
- Результаты показывают, что аэробная энергетическая система является преобладающей энергетической системой к 30-секундному периоду времени в беговых видах на 400, 800 и 1500 м.
- Более ранние исследования, в которых использовалась другая методология расчетов, по-видимому, переоценивали вклад анаэробной энергетической системы;
- Самые высокие значения потребления кислорода, полученные во время забегов на 800 и 1500 метров были 88 и 94% от МПК соответственно.
В общем, благодаря современным расчетам, максимальные упражнения от 20 секунд до 4 минут более аэробные, чем казалось ранее. По идее, это может повлиять на планирование физической подготовки.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. NEW! Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. NEW! Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
Дополнительные материалы по этой теме:
Насколько анаэробный Вингейт-тест?
Вклад различных энергетических систем при выполнении коротких максимальных упражнений
Вклады различных источников энергообеспечения при выполнении силовых упражнений. Научные данные
Источник: Spencer MR, Gastin PB. Energy system contribution during 200- to 1500-m running in highly trained athletes. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan;33(1):157-62.