В тренировках на выносливость принято разделять весь доступный диапазон нагрузки на зоны интенсивности. Иногда это делают по показателям непосредственно нагрузки (скорость, мощность и пр.), но чаще всего встречается классификация так называемых зон нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС) - показателю, демонстрирующему неплохую связь с тяжестью аэробной нагрузки.
Отсюда появляется концепция пульсовых зон или зон ЧСС. А дальше предлагается несколько моделей разделения нагрузки, например на три зоны (трехзонная модель), на 5 или 7 зон и т.д.
Из интересного - во всех моделях разделения есть, так называемая, "зона жиросжигания" (об этом мы говорили) и, так называемая, "красная или анаэробная зона".
Так вот о последней сегодня и поговорим, а именно насколько она действительно анаэробная и корректно ли ее так называть. Границей перед красной зоной обычно обозначают, так называемый, анаэробный порог - ту максимальную нагрузку, которую возможно поддерживать без быстрого и значительного накопления усталости (ну и лактата/молочной кислоты конечно).
Идея эксперимента
Оценить вклады аэробного и анаэробного (гликолитического) механизмов энергообразования во время теста с постепенно возрастающей нагрузкой до отказа.
Было высказано предположение, что анаэробная система будет увеличивать свой вклад в общий расход энергии при скоростях выше анаэробного порога.
Испытуемые
- 10 бегунов-любителей на длинные дистанции (возраст 30 ± 4 года, вес 75,7 ± 7,0 кг, рост 1,78 ± 0,06 м и жир 15,2 ± 3,8%) приняли участие в этом исследовании;
- Они регулярно участвовали в региональных соревнованиях и тренировались последние два года без перерыва. На дистанции 10 км имели личные рекорды 40 ± 5 мин.
Дизайн эксперимента
- Испытуемые прошли тест с возрастающей нагрузкой на беговой дорожке с измерением потребления кислорода и концентрации лактата;
- После разминки со скоростью 6 км/ч скорость увеличивалась на 1,2 км/ч каждые 3 минуты до истощения;
- Каждый этап прибавки скорости был разделен 10-секундным периодом отдыха, во время которого из мочки уха были взяты образцы крови для определения концентрации лактата.
Что измеряли
- Определяли аэробный и анаэробный пороги;
- Максимальное потребление кислорода;
- ЧСС, легочную вентиляцию, дыхательный коэффициент и лактат на каждой скорости;
- Рассчитывались абсолютные и относительные вклады аэробного и анаэробного механизмов энергообеспечения для каждой скорости бега.
Результаты
- Результаты максимального тестирования можно увидеть на рисунке 1;
- На рисунке 2 представлены изменения кардиореспираторных параметров и концентрации лактата в крови с начала теста и до максимальной скорости;
- На рисунке 3 показаны абсолютные вклады (в килоджоулях) аэробной и анаэробной систем энергообеспечения для каждой скорости;
- Вклад аэробной системы (W AER) был значительно выше по сравнению с анаэробной (W GLYCOL) на протяжении всего теста до отказа;
- Вклад аэробной системы непрерывно увеличивался до 183,9 ± 23,5 кДж, а вклад анаэробной (гликолитической) непрерывно увеличивался до 30,6 ± 3,0 кДж (Рис.3);
- На рисунке 4 показано взаимодействие энергосистем, выраженное в процентах от общей потраченной энергии;
- Относительный вклад аэробной системы (W AER) был статистически выше, чем вклад анаэробной (W GLYCOL) на всех скоростях теста;
- Вклад аэробной системы непрерывно снижался с 95,7 ± 1,5 % при скорости 6 км/ч до 86,1 ± 4,7 % при скорости 18 км/ч, в то время как анаэробный (гликолитический) вклад непрерывно увеличивался с 5,3 ± 1,5 % до 13,9 ± 4,7 %.
Выводы
- Результаты настоящего исследования показали, что относительный вклад аэробной системы энергообеспечения за время теста постепенно снизился всего на ~ 9% от первой до последней скорости, что свидетельствует о преобладании аэробного метаболизма на всем протяжении теста до отказа;
- Скорость, соответствующую аэробному порогу, можно считать точкой, в которой аэробный метаболизм достигает своего максимального вклада;
- Кроме того, не наблюдалось внезапного увеличения гликолитического вклада при превышении определенной интенсивности, что лежит в основе концепции «анаэробного порога»;
- Эти наблюдения должны повлиять на интерпретацию результатов подобных тестирований и на корректность представлений о метаболических процессах, происходящих в разных зонах интенсивности;
- В "красной", "анаэробной зоне" при длительной циклической работе вклад анаэробных процессов попрежнему очень мал. Эта зона, как минимум, смешанная, если не сказать, что по-прежнему аэробная ))
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (лекция).
Дополнительные материалы по этой теме:
На чем бегут дистанции 200-1500 метров? Обзор механизмов энергообеспечения
Насколько анаэробный Вингейт-тест?
Вклады различных источников энергообеспечения при выполнении силовых упражнений. Научные данные
Источник: Bertuzzi R, Nascimento EM, Urso RP, Damasceno M, Lima-Silva AE. Energy system contributions during incremental exercise test. J Sports Sci Med. 2013 Sep 1;12(3):454-60.