Дыхание – жизненно важная функция организма, которая работает сама по себе.
Однако человек может контролировать частоту и глубину вдохов и выдохов, тем самым регулируя некоторые физиологические процессы, а через них и психологическое состояние.
Для чего нужны дыхательные упражнения.
Дыхательные практики – это эффективный инструмент самоконтроля, который можно использовать в любой момент. На основе дыхания разработаны сотни методик восстановления физического и психического здоровья. Когда мы правильно дышим, то прежде всего обеспечиваем подачу кислорода в каждую клеточку нашего тела и запускаем процессы метаболизма, важные для нормального функционирования организма.
Дыхательные практики широко используются в психотерапии для восстановления душевного равновесия, снижения уровня тревожности, лечения депрессии. С помощью дыхания можно регулировать состояние сердечно-сосудистой системы и влиять на работу всех внутренних органов.
Тренировка дыхания помогает:
• усиливать кровообращение и стимулировать тем самым метаболизм;
• контролировать артериальное давление;
• предупреждать заболевания органов дыхания, в том числе одышку, астму, а также увеличивать объём лёгких;
• улучшать состояние желудочно-кишечного тракта;
• поддерживать необходимый уровень энергии и нормальный тонус мышц.
Кому можно заниматься дыхательными тренировками.
Дыхательные практики показаны всем, кто желает оставаться энергичным и сохранить здоровье на долгие годы.
Противопоказанием к тренировкам дыхания являются острые воспалительные процессы в лёгких, бронхах, носоглотке, а также в других органах и системах.
Несмотря на то что дыхание является естественным физиологическим процессом, многие люди не умеют правильно дышать. Наиболее распространённые ошибки – это поверхностное дыхание и вдохи через рот.
Дышать нужно только носом, полностью наполняя лёгкие и опустошая их до конца. При этом необходимо контролировать осанку и движение мышц груди, живота. Правильное физиологическое дыхание помогает формировать нормальный мышечный скелет и снижает риски ожирения.
Как и для чего проводят дыхательные тренировки.
В обычной жизни можно использовать дыхательные практики для того, чтобы:
• проснуться и получить заряд бодрости на предстоящий день;
• снять головную боль;
• успокоиться и снять стресс;
• крепко и легко уснуть ночью;
• избавиться от назойливых мыслей и отрешиться от проблем.
Концентрация внимания на дыхании позволяет человеку почувствовать свои внутренние ощущения, прислушаться к своему организму.
Для этого можно использовать такие приёмы, как задержка дыхания, вдох через нос и выдох через рот, чередование работы ноздрей, снижение интенсивности вдохов.
Если необходимо успокоиться и расслабиться, то следует задерживать дыхание на вдохе, а, чтобы взбодриться, нужно делать резкие выдохи поочерёдно через рот и через нос.
Выбор дыхательной практики напрямую зависит от вашей цели. Идеально, если у вас будет опытный, квалифицированный учитель, но если гуру рядом с вами не наблюдается, то вы можете практиковать дыхательные упражнения самостоятельно.
Преимуществом таких тренировок является отсутствие рисков для здоровья человека.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
