Вы можете заснуть, только свернувшись калачиком на боку или вы спите раскинувшись на всю кровать.
Мы часто обсуждаем различные способы получить качественный сон, от установки регулярного расписания сна и избавления от телефонов в спальне до стремления к достаточным восьми часам сна. Однако мы редко задумываемся о том, что происходит с нашим телом, когда мы ложимся на постель.
Опрос, проведенный YouGov, показал, что каждый пятый человек спит менее пяти часов в сутки, а 68% просыпаются уставшими. Эти данные вызывают беспокойство, учитывая, что недостаток сна связан со многими заболеваниями, такими как сердечные проблемы, диабет, инсульт, высокое кровяное давление, ожирение и депрессия. Но что, если вы могли бы улучшить свое здоровье, просто выбрав определенную позу для сна?
Доктор Линдсей Браунинг, эксперт по сну в компании Trouble Sleeping и автор книги "Навигация по бессоннице", подчеркивает: "Важно выбрать правильное положение в зависимости от ваших потребностей".
«Позы для сна связаны с апноэ во сне, расстройством дыхания в ночное время, которое может повлиять на здоровье сердца и вызвать хроническое недосыпание. Кроме того, если мы не выберем правильное положение с поддерживающим матрасом и правильными подушками, мы можем проснуться от боли и нам нужно будет двигаться, чтобы снова устроиться поудобнее, что приведет к нарушению сна»
Сон на спине
Удобен для людей с болями в пояснице, заложенностью носа и младенцам. Хуже для женщины в третьем триместре, после 28 недель беременности.
Сон на спине может помочь при болях в пояснице, так как позвоночник сохраняет естественное положение. Это также может облегчить заложенность носа, так как поднятие головы на подушке отводит слизь и уменьшает кислотный рефлюкс, а также уменьшает боль в пазухах, снимая давление. Сон на спине также может сделать ваше лицо моложе. Небольшие исследования показали, что сон на боку может со временем вызвать появление морщин, поскольку подушка сдавливает глаза и лицо. Но сон на спине может усилить храп, особенно если у вас апноэ во сне. Не рекомендуется женщинам в третьем триместре беременности. Исследования показали, что после 28 недель беременности сон на спине может удвоить риск мертворождения.
Сон на левом боку
Сон на левом боку подходит для тех, кто страдает изжогой, кислотным рефлюксом и для беременности от 28 недель. Это неудачное положение для тех, кто имеет проблемы с сердечным ритмом.
Сон левом боку уменьшает храп и улучшает пищеварение. Некоторые исследования показали, что лежание на левом боку может вызывать изменения в сердечном ритме. В положении на левой стороне сердце может ощущать давление и сжатие, что со временем может привести к проблемам со здоровьем сердца.
Однако лежание на левой стороне имеет свои преимущества. Оно может снизить риск гастроэзофагеального рефлюкса (известного также как изжога и кислотный рефлюкс). Исследования показали, что у людей, страдающих от гастроэзофагеального рефлюкса и спящих на правой стороне, чаще возникают эпизоды, а симптомы продолжаются дольше. Поэтому, если у вас есть проблемы, связанные с изжогой, рекомендуется засыпать на левой стороне.
Сон на боку также может уменьшить храп, что особенно полезно при апноэ во сне. Кроме того, беременным женщинам в последнем триместре рекомендуется спать на боку, чтобы обеспечить наилучшее кровоснабжение для плода.
Сон на правом боку
Сон на правом боку подходит для здоровья сердца и потенциального снижения риска болезни Альцгеймера, но рекомендован тем, кто страдает кислотным рефлюксом и изжогой.
Сон на левом боку может повлиять на естественный ритм сердца, но таких проблем не возникает, когда люди спят на правом. Было обнаружено, что люди с сердечной недостаточностью избегают поворотов на левый бок. Сон на правом боку также может снизить риск болезни Альцгеймера. В течение дня в нашем организме накапливаются токсичные побочные продукты, в том числе бета-амилоид — вещество, обнаруженное в мозге людей с болезнью Альцгеймера. Спинномозговая жидкость помогает вымывать эти токсины во время сна. Ученые из Медицинского центра Университета Рочестера в США, изучавшие грызунов, обнаружили , что действие вымывания работало наиболее эффективно, когда испытуемые спали справа от них.
Сон на животе
Подходит для людей, склонных к громкому храпу. На животе нельзя спать тем, кто страдает от болей в спине или шее, и беременным женщинам.
Сон на животе является наименее распространенной позицией во время сна и, в целом, имеет меньше преимуществ для здоровья по сравнению со сном на боку или на спине.
Однако для людей, страдающих от апноэ во сне, сон на животе может быть полезным, поскольку он помогает поддерживать дыхательные пути открытыми на протяжении всей ночи. Кроме того, обнаружено, что он снижает риск храпа.
Тем не менее, для многих людей риски, связанные с этой позой для сна, превышают ее преимущества. Сон на животе может оказывать дополнительную нагрузку на позвоночник, поэтому он не рекомендуется людям, страдающим от боли в спине. Кроме того, по понятным причинам, беременным женщинам следует избегать этой позы. Если вы спите на животе и хотите изменить положение сна, попробуйте использовать подушку, чтобы постепенно приучить свое тело ко сну на боку.
Сон стилем в виде морской звезды
Подходит при менопаузе и для людей с нарушениями сна. Неудобен для совместноспящих. Если вы спите в одиночестве, вам легче шевелиться ночью, не боясь побеспокоить партнера.
Такой сон удобен во время менопаузы может быть очень полезным. Если у вас бывают приливы, вы можете чаще двигаться, чтобы регулировать температуру. Мы все двигаемся во сне, но чрезмерное движение может означать, что у вас расстройство поведения во сне в фазу быстрого сна (лунатизм/разговоры), обструктивное апноэ во сне или расстройство периодических движений конечностей.
Сон в стиле морской звезды рекомендован, если вы боретесь с одним из этих состояний, но вам также следует пройти обследование у врача общей практики. Много двигаться также может означать, что ваш сон не такой восстанавливающий, поэтому оцените свой сон и посмотрите, можете ли вы его улучшить, например, купив более удобный матрас и подушку, отрегулировав температуру в комнате и правильно успокоившись перед сном.
Источник: Курьер.Среда
