Как бы мы ни любили фитнес, случаются ситуации, когда приходится делать перерыв в тренировках. Причины могут быть разные — травмы, болезни, занятость или просто отпуск.
Однако, выходя из длительного периода без физической активности, важно сделать это правильно, чтобы избежать потери мотивации, прогресса и возможных травм.
В этой статье мы рассмотрим несколько ключевых моментов, которые помогут вернуться к занятиям безопасно и эффективно.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
1. Василий очень скучал по штанге, поэтому сразу после длительной командировки рванул в клуб. Железная подруга разлуки не простила и отомстила парню растяжением плеча.
Одной из наиболее распространённых ошибок, совершаемых после перерыва, — является попытка сразу восстановить прежний уровень нагрузки. В результате можно получить переутомление или даже травму.
Чтобы избежать этого, начинать лучше с лёгких тренировок низкой интенсивности на протяжении нескольких недель, давая организму время адаптироваться. Постепенное возвращение к прежнему объёму и интенсивности даст мышцам возможность окрепнуть, и они обязательно всё вспомнят и порадуют новыми результатами!
2. Татьяна, флорист по профессии, после отпуска решила разнообразить программу и добавить к тренировке упражнения из интернета. На следующий день после тренировки ей пришлось взять выходной, потому что стоять и работать руками девушка была не в состоянии, — всё болело.
Возвращаться к тренировкам после продолжительного перерыва лучше с базовых упражнений, которые развивают основные группы мышц. Это поможет восстановить физическую форму и баланс в теле.
Упражнения, направленные на укрепление ядра, грудных мышц, спины, ног и плечевого пояса отлично справятся с этой задачей. Тёплый душ, вкусный ужин и отбой до 22:00 помогут утром чувствовать себя бодрее, а выходной на следующий день сделает жизнь чуточку лучше!
3. Сергей решил избавиться от лишнего веса одномоментно, достал свои кроссовки с антресоли и пошел заниматься в клуб. Упорные занятия три-четыре раза в неделю, а желаемой бодрости нет, вес стоит, силы на исходе. А этому есть весомые причины!
Питание и сон — не менее ценные составляющие прогресса. В рационе необходим баланс: достаточное количество белка, углеводов и жиров для восстановления и роста мышц. А в отдыхе — время и качество.
В среднем нашему организму требуется от 24 до 72 часов для полного восстановления мышц после интенсивной тренировки. Однако это не универсальное правило. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и интенсивности тренировок. Подробнее написали об этом вот здесь.
4. Екатерина, напротив, суточный калораж рассчитала, спать ложилась вовремя, а вот перерыв между тренировками делала большой — до недели. В результате каждый новый визит был настоящим стрессом и испытанием.
Регулярные физические упражнения адаптируют организм к нагрузкам. Благодаря этому растут мышцы, повышается выносливость, гибкость, сила. А ещё улучшается настроение, сокращается риск некоторых заболеваний, улучшается качество сна и уходит лишний вес.
При этом не обязательно ходить в клуб каждый день, 2-3 раза в неделю вполне достаточно. Прогулки с ребёнком, футбол с друзьями, волейбол по выходным — это тоже физическая активность, которая поможет восстановить привычку и укрепить мотивацию. Бег, плавание, приседания, скакалка — любое движение в течение дня — это важный вклад в здоровье, молодость и красоту!
5. И последний лайфхак на сегодня — обращаться к профессионалам.
Если нет уверенности, как начать тренировки после перерыва или есть хронические заболевания, травмы, опасения, — лучше обратиться к тренеру или спортивному врачу.
Они помогут разработать правильный план восстановления, учитывая физическую форму, возраст, предпочтения и индивидуальные особенности.
Вернуться к занятиям после перерыва бывает сложно, но следуя вышеперечисленным рекомендациям, сделать это можно комфортно и безопасно.
Постепенно увеличивайте интенсивность, следите за питанием и режимом сна, добавляйте посильную физическую активность в каждый свой день, и визиты в фитнес-клуб обязательно порадуют результатами.
P.S. Все имена вымышлены, совпадения неслучайны 😜
А какой у вас был самый долгий перерыв в тренировках? Пишите в комментариях. А также не забывайте про лайк и подписку!😉
Предлагаем Вам ознакомиться с другими нашими статьями:
Как прийти в форму после 50 лет. Улучшаем здоровье и самочувствие!
Устали от болей в спине? 5 упражнений, которые сделают Вашу спину здоровой и красивой!