На протяжении жизни многие люди сталкиваются с проблемой похудения. Прийти в форму после 50 лет становится сложнее, и на это есть причины.
У людей старше 50 лет меняются гормональные уровни, снижается метаболизм и происходят другие изменения в организме. Типичные диеты, как правило, не помогают.
В этой статье мы рассмотрим подходы правильного похудения после 50 лет. Также мы расскажем, как изменить свои пищевые привычки, чтобы достичь отличного самочувствия и улучшить здоровье.
После 50 лет существует две проблемы с которыми сталкиваются люди, желающие похудеть:
— устоявшиеся пищевые привычки и стереотипы;
— возрастная саркопения — потеря мышечной массы в результате низкой физической активности и снижения процессов строения новых клеток в организме.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
Отсутствие физических нагрузок
Без физических нагрузок люди теряют мышечную массу, которая является важнейшей составляющей процесса метаболизма и вносит большой вклад в обмен веществ. А различные диеты из журналов или по советам друзей ведут к нарушению пищевых привычек, постоянным срывам и стрессу.
Первое, что необходимо сделать — это избавиться от навязчивых мыслей в голове о том, что ничего уже не получится и не изменится. Все обязательно получится. Предлагаем Вам начать применять наши советы уже сегодня!
На протяжении жизни многие уже пробовали различные диеты, чтобы добиться определенных результатов. Какие-то из них работали, какие-то нет. Но чаще всего это приводило к одному результату — откат назад или даже компенсация — когда вес стал еще больше, чем до диет.
Нужно очень внимательно изучить свое пищевое поведение и немного разобраться в вопросах правильного питания. С чего мы и начнем!
Изучаем свои пищевые привычки
Для начала, отбросьте все знания о питании, которые сложились у Вас в голове за все время. Скорее всего, многие из них ошибочны, поэтому необходимо перепрограммировать их заново.
Советуем начать вести дневник питания
Для начала достаточно в течение дня фотографировать абсолютно все приемы пищи. Это необходимо делать 5 дней для того, чтобы проанализировать свое пищевое поведение.
Так можно узнать сколько действительно и чего было употреблено Вами за последние несколько дней. Дело в том, что человек обычно забывает, что и сколько он ел вчера и склонен забывать даже то, чем он перекусывал в течение дня. Нужно фотографировать все, даже одну конфету или печенье, так как такие продукты обладают высокой энергетической ценностью.
Рекомендуем научиться пользоваться калькуляторами для подсчета калорий. Сейчас одним из самых популярных и удобных является приложение FatSecret. Можно скачать по ссылке на IOS здесь, или на Android по ссылке здесь.
В этом калькуляторе есть большая база практически всех продуктов, которые существуют в магазине.
Корректируем пищевые привычки
Теперь можно объективно взглянуть на то, какая средняя калорийность получается за определенный период, и начать плавно корректировать свои привычки.
Представьте ситуацию: человек прочитал о какой-то сверх-эффективной диете и сразу же начал следовать ей. Там предложено меню, рецепты и так далее. Но продукты, которые предлагаются в этой диете, количество приемов пищи и время приема значительно отличается от того, к чему человек привык.
Сколько он продержится на таком питании? На самом деле, здесь все будет зависеть от силы воли, но обычно, после первой победной недели начинаются срывы, которые превращаются в ежедневные и уже никакой диеты и нет.
Когда цифры калорий видны и в дневник питания все заносится своевременно, то можно приступать к самому важному этапу изменения пищевых привычек — корректировка.
Корректировка питания
Необходимо начать корректировать питание в сторону увеличения белков, уменьшения жиров и адекватного уровня и качества углеводов.
Как это делать на примере?
Жил был завтрак, в который входили: сосиски молочные, 2 яйца, 15 грамм сливочного масла, цельнозерновой хлеб с семечками, чай с сахаром и юбилейное печенье с маслом.
С одной стороны, все выглядит вкусно, красиво и полезно, но, записав все это в дневник питания, станет видно, что только один завтрак уже превысил норму по жирам, а дальше предстоят еще 2 приема пищи и несколько перекусов!
Каждому продукту ищем низкожировую и высокобелковую альтернативу
Молочные сосиски можно заменить на сосиски из индейки, цельнозерновой хлеб на хлебцы или любой хлеб без семечек, а печенье с маслом на тульский пряник (в нем содержится меньшее количество жиров).
Таким простым образом можно добиться снижения калорийности всех приемов пищи в два раза!
А почему оставили чай с сахаром? Две ложки сахара дают в 10 раз меньше калорий, чем масло на печенье. Очевидно, что лучше найти альтернативу именно ему.
Такое краткое руководство поможет откорректировать свое питание, а главное, сделать это плавно и без сильных искажений привычного рациона.
Увеличиваем свой метаболизм с помощью занятий в тренажерном зале
Основные причины, из-за которых люди старше 50 лет не решаются начать ходить в фитнес-клуб:
- Страх травмироваться или ухудшить свое здоровье;
- Незнание и неуверенность в правильном поведении в тренажерном зале;
- Стереотип, что фитнес – это времяпрепровождение только для молодежи.
Исследований на тему пользы занятий фитнесом для категорий людей старше 50 лет еще больше, чем для новичков
Исследование показало, что упражнения вызывают множество положительных эффектов, включая улучшенное управление весом, повышенную плотность костей, снижение частоты и тяжести сердечно-сосудистых заболеваний, снижение депрессии и тревоги, снижение риска определенных форм рака, снижение деменции, увеличение силы, подвижности и продолжительности жизни.
Высокий риск 35 хронических заболеваний связан с малоподвижностью, что позволяет нам предположить: ежедневная физическая активность может потребоваться для нормального здоровья и функционирования организма.
Будьте уверены, возрастная саркопения не страшна, если проводить от одной силовой тренировки в неделю. Это уже дает значимые результаты! Наши тренажеры TechnoGym станут Вашими верными помощниками.
А наши адаптационные программы для новичков введут в курс дела. Например, бесплатная программа Smart Start проходит в мини группе с тренером, который обучит тонкостям занятий в зале, познакомит с тренажерами, расскажет про методы восстановления. Не стесняйтесь задавать ему волнующие вопросы!
Похудение после 50 лет может быть непростой и длительной задачей. Однако, при правильном подходе, она выполнима. Важно следить за своим образом жизни, больше двигаться и следить за своими пищевыми привычками.
Предлагаем Вам ознакомиться с другими нашими статьями:
Устали от болей в спине? 5 упражнений, которые сделают Вашу спину здоровой и красивой!
Тренер честно рассказал о самых частых заблуждениях новичков в фитнес-клубе
