Мы решили продолжить тему сна и более подробно рассказать про фазы и цикличность СНА.
Суточный цикл относится к 24-часовому циклу бодрствования и сна, который испытывают люди и многие другие животные. Он также широко известен как цикл сна-бодрствования. Фаза сна относится к периоду времени, в течение которого человек спит. Он включает в себя как медленный, так и быстрый сон.
Фазы сна делятся на два основных типа:
сон с небыстрым движением глаз (NREM) - МЕДЛЕННЫЙ СОН и сон с быстрым движением глаз (REM) - БЫСТРЫЙ СОН.
Медленный сон
I стадия. При этом состоянии сна у человека в подсознании возникают интересные мысли и новые идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное состояние длится примерно 5–10 минут.
II стадия. На ней сознание человека полностью отключается, возникает полноценный сон. В этой фазе, которая длится примерно 20 минут, обостряются слуховые анализаторы. В это время можно легко проснуться от незначительного шума, шевеления в кровати и тому подобного.
III стадия. Она своего рода продолжение второй фазы и является более глубокой. В этом случае человека уже не будят незначительные шорохи и звуки. Стадия длится примерно 45 минут.
IV стадия. Характеризуется очень глубоким сном. Человека разбудить намного сложнее, чем на третьей стадии. Отмечаются яркие сны, некоторые люди страдают лунатизмом. Обычно человек, переходя в состояние бодрствования, не запоминает сновидений, увиденных в этой фазе. Данное состояние длится примерно 45 минут.
Быстрый сон
Быстрый сон относят к пятой стадии сна. В это время состояние спящего максимально активное. Но, несмотря на это, его мышцы парализуются и человек находится в одном положении. Подсознание работает достаточно хорошо, поэтому можно запомнить все сны.
Если разбудить спящего во время быстрой фазы, то он сможет рассказать все сновидения в самых красочных и ярких подробностях.
На четвертой стадии самостоятельно проснуться достаточно тяжело. Если Вы попробуете разбудить спящего, Вам понадобится больше усилий. Некоторые специалисты отмечают, что резкий переход из такого периода к бодрствованию может негативно сказаться на психике. Быстрый сон занимает около 60 минут.
Сиеста
Сиеста — это короткий дневной сон, часто после полуденного приема пищи. Это культурная практика, наблюдаемая в некоторых странах, особенно в странах с теплым климатом, чтобы помочь справиться с жарой и способствовать расслаблению. Сиеста — это не конкретная фаза сна, а короткий период отдыха в течение дня.
Управление сном и правила здорового сна
Управление сном относится к методам и стратегиям, используемым для обеспечения здорового и восстанавливающего сна. Это включает в себя поддержание регулярного графика сна, создание комфортной среды для сна, применение методов релаксации и соблюдение правил гигиены сна.
Ошибочно считать, что во сне время проходит бесполезно и люди зря тратят на него много часов. Недостаток отдыха не только пагубно сказывается на здоровье, но и негативно влияет на настроение.
Существует несколько правил, благодаря которым можно достичь крепкого сна ночью и, соответственно, отличного самочувствия и высокой работоспособности днем. Ниже приведены основные рекомендации.
- Всегда придерживайтесь выбранного графика подъема и отхода ко сну. Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8–9 часов.
- Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.
- Если Вам сложно засыпать, попробуйте по вечерам недолго гулять. 20–40 минут будет достаточно. Также перед сном можно принять теплую ванну с настоем успокаивающих трав — пустырника, душицы, ромашки, мелиссы (при отсутствии противопоказаний) — и морской солью.
- За 2 часа до сна старайтесь не есть, в крайнем случае можно выпить стакан теплого молока (с медом). Кофеин и алкоголь вечером желательно не употреблять.
- Перед сном рекомендуется всегда проветривать помещение. Вы можете спать с немного приоткрытой форточкой и закрытой дверью либо открыть окно и дверь в соседней комнате. В этом случае желательно спать в носках. Что касается температуры, то по ГОСТу комфортной температурой для жилого помещения считается 18–22 °C.
- Спать на правильно выбранном матрасе.
- Подложить валик вместо подушки.
- После пробуждения рекомендовано немного подвигаться и размяться: провести зарядку, сходить на пробежку, по возможности поплавать в бассейне.
На этом все!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал➕
ВСЕМ 🌞ФРАНЖИПАНИ🌞
расписание тренировок и онлайн запись на SPA 👉 https://spa-frangipani.com
