Как известно, наше сердце – это мышца. Лучший способ тренировки мышц – это регулярные адекватные возрасту и состоянию здоровья физические нагрузки.
Во время упражнений тканям нашего организма требуется больше кислорода, увеличивается частота сердечных сокращений, в небольшом количестве выделяется адреналин. Это помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе, способствует укреплению стенок сосудов. Тренированный организм легче справляется со стрессом.
Для сердца полезны аэробные нагрузки, при которых кровь активно насыщается кислородом: ходьба, бег, танцы, занятия на кардиотренажерах, плавание, катание на лыжах и коньках, теннис. В этом процессе очень важна регулярность!
Сколько нужно заниматься? Достаточно 3-5 раз в неделю по 30-40 минут (тренировки можно разбить на несколько по 10-15 минут).
Пульс при физических нагрузках должен ускориться, но вам должно быть комфортно поддерживать разговор, продолжая тренировку. Если появилась одышка, трудно разговаривать, после тренировки вы чувствуете сильную усталость, выбранная нагрузка для вас избыточна. Увеличивать сложность и интенсивность упражнений нужно постепенно.
Если у вас имеются хронические, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Доктор оценит состояние вашего организма и даст рекомендации, чтобы тренировки принесли вам только пользу.
