От правильного положения во время сна зависят очень многие процессы в организме.
В рамках глобального тренда на осознанность во всех сферах жизни гигиена и искусство сна — тема, которая волнует очень многих, от ученых до тиктокеров, снимающих видео на тему, как правильно отдыхать ночью.
В Сети набирают просмотры видео о том, в каких положениях спится особенно сладко и даже с пользой для здоровья. Так, большинство блогеров убеждено и убеждает фолловеров, что делать это лучше именно на левом боку.
Среди преимуществ — улучшение пищеварения и снижение давление на печень. А еще считается, что поза лежа на левом боку идеально подходит для беременных женщин. Так ли это на самом деле?
Ученые давно выяснили: спать на левом боку действительно полезнее, чем на правом.
Такая поза для сна полезна для пищеварения, поскольку желудок и желудочный сок остаются ниже пищевода, что помогает избежать изжоги и ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни). Кроме того, естественные силы гравитации облегчают движение пищи из желудка в тонкую кишку. Это способствует улучшению пищеварения, что особенно актуально для любителей подкрепиться перед сном.
Почему все время хочется спать: 10 реальных причин
Еще один очевидный плюс сна на левом боку — уменьшение храпа. Для людей, которые испытывают проблемы с дыханием во время ночного отдыха или даже страдают апноэ во сне, эта поза должна стать спасением. Такое положение помогает держать дыхательные пути открытыми и снижает вероятность храпа.
Лимфатическая система организма работает лучше, если спать не на правом, а на левом боку. Это способствует выводу токсинов и шлаков, что помогает просыпаться бодрым и полным сил. Лимфатическая жидкость в такой позе оттекает правильно и быстро, а значит, вероятность возникновения отеков на лице минимальна.
Беременным женщинам тоже рекомендуется спать именно в такой позе. Это положение улучшает кровообращение плода и матки и снижает давление на печень. Кроме того, лежа на левом боку, будущие мамы перемещают тяжесть ребенка на другую сторону, тем самым давая возможность полой вене беспрепятственно нести кровь от нижней части тела к сердцу.
И все же есть здесь и несколько противопоказаний! Так, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендуется спать на левом боку. Несмотря на множество преимуществ, такая поза будет опасна, поскольку в ней под давлением оказывается сердце.
Однако это не значит, что, страдающим от болезней сердца, будет безопасно спать на правом боку. Это связано с изгибом аорты, который оказывается под давлением, если человек отдыхает в такой позе.
8 проверенных способов выспаться (без банальных советов)
Остается только спать на спине, ведь специалисты выделили эту позу как самую здоровую (а на животе — как самую вредную). Такое положение обеспечивает правильное выравнивание позвоночника, снижая вероятность развития болей в шее и спине. Дыхательные пути тоже остаются открытыми, что позволяет дышать правильно и свободно.
