По моему скромному мнению, раскрепощение грудного отдела необходимо начинать с периферии, а не эпицентра блока, так как правило центр спазма человеком мало ощущается, — скорее это: «все плотно, как монолит», «я не чувствую вообще это место» = никаких ощущений нет, навыка двигать мышцами в желаемом месте тоже. Поэтому лучше :
- брать то, что близко, но хоть чуть-чуть, но поддается осознанию и развивать зону восприятия.
- Или методом «назовем это по-разному и исследуем ощущения», который поможет осознать доселе неведомое. Такое часто бывало в процессе моей работы с людьми, имеющими уровень восприятия своего тела ниже базового.
Пример: человек не понимает, как это: свести лопатки. Точнее, не знает, какими мышцами это сделать (знание, как они называются и где находятся — роли не играет, — важен практический навык). Путем исследования ощущений на определенные движения ищем близлежащее место, которое управляемо – хотя бы вполовину и наращиваем амплитуду движения, сосредотачиваясь на тех участках, что граничат с ними.
Или так: свести лопатки друг к дружке – непонятно, не получается. Тогда я говорю: тянем лопатки вниз. Человек пробует имитировать и слушает ощущения. О! Что-то вот здесь дернулось. Тогда: толкаем грудь вперед, а плечи назад и сосредотачиваемся снова на внутренних сигналах. Воот, и здесь еще какое-то ощущение. А теперь пробуем сделать Лаппасану и вниманием пребываем в области лопаток – ой! Так так целая куча ощущений, который выдают мышцы. И после энного количества уроков практик начинает включать нужное место, следуя сигналу ума.
Что будет полезно для грудного отдела
Предвидя ваш вопрос, какие конкретно упражнения для снятия блоков в грудном отделе хорошо бы использовать, предложу:
- Всевозможные вьяямы (вращения суставов) для наработки подвижности в руках и за ними статические: Хаста Гарудасана, Прасаритта Падотаннасана С и уже указанная выше Лапассана (все вариации, которые знаете).
- Поза Сфинкса (смотрите видео на моем канале Ютуб), а за ним Дханурасана. Если вам эта поза недоступна – остановитесь на первой, пока тело не проснется до нужного уровня.
- Диагональные скручивания вроде Джатхара Паривартасаны, далее сидя и стоя. Не ограничивайтесь одной позой – используйте две – три.
- Боковые вытяжения торса важны на первом этапе раскрепощения грудного отдела. Это могут быть наклоны вбок стоя, а также сидя, — например, Париграхасана.
Параллельно настоятельно рекомендую работать с мышцами пресса (эластичность), так как они могут блокировать диафрагму. С ней же отдельно работаем в дыхательных упражнениях по типу Уджайи и Самавритти. Видео о том, как выполнить позы, о которых я упоминаю, можно посмотреть на моем канале Ютуб: @mmeBi_Nou.