Как правило 80% жителей крупных городов не могут заснуть, когда это им так нужно. Люди не застают вовремя сон, меньше спят, а после пробуждения чувствуют усталость и слабость.
«Проблемы со сном могут быть спровоцированы банальными бытовыми условиями, ― комментирует Ольга Шуппо. ― К ним приводит спертый воздух в непроветриваемом помещении, шум и яркий свет. Но говорить о диагнозе «бессонница» можно только в том случае, когда проблемы со сном пациент испытывает минимум три раза в неделю».
При продолжительной проблеме со сном можно обратиться к специалисту, либо же справиться с этим самостоятельно, мы с вами рассмотрим несколько вариантов.
Как быстро засыпать и высыпаться?
- Максимально затемняем комнату. Никаких пробелов, проблесков, а уж тем более фонарей быть не должно. Покупаем толстые шторы, выключаем все из розеток. Свет, проникающий с улицы очень мешает уснуть, хотя этому мы не придаем особого значения.
- Укрыться тяжелым одеялом. Интересная техника при бессонице. Укрываемся большим и массивным одеялом, которые сами по себе имитируют объятья, в которых мы расслабляемся и засыпаем.
- Забота о температуре. Оптимальная температура для отдыха 17-20 градусов, но тут зависит больше от ваших предпочтений. Важно, чтобы температура в комнате была для вас комфортной.
17-22 градуса при ночном отдыхе самый оптимальный вариант, потому что при такой температуре вырабатывается мелатонин, который восстанавливает и расслабляет наш организм.
- Ложиться спать вовремя. Один из важных моментов. Наш организм легко ко всему привыкает. Очень важно придерживаться режима сна.
- Перекусить сухофруктами. Мало кому известно, но орехи и сухофрукты обладают веществом триптофан, обладающим успокаивающим и даже снотворным действием.
Но можно уснуть еще быстрее! Правда техника, которую я хочу вам предложить может сработать не с первого раза. Она была разработана для военных пилотов армии США. Благодаря этой технике военные засыпали всего за 1 минуту!
И так, как заснуть за 1 минуту?
- Лягте на кровать, примите удобную позу и расслабьтесь.
- Сосредоточьтесь на расслаблении абсолютно всех мышц тела: сначала мышцы лица, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на поверхность.
- Сделайте глубокий вдох и выдох, расслабляя грудь.
- Расслабьте ноги.
- Очистите мысли на пару секунд, представив что-то расслабляющее, например звездное небо или волны моря.
Через несколько секунд вы должны уснуть.
Если не один из способов не помогает, то тут специалисты советуют обратиться к врачам, так как причиной бессоницы могут быть проблемы с щитовидкой, сердцем и сосудами.
Спасибо за прочтение! Спокойной вам ночи!