Приветствую вас, мои дорогие! Сегодня о нашем, о любимом — о похудении. Думаю, ни для кого не новость, что лишний вес у большинства населения нашей страны. И уже даже по детям статистика шокирует:
- 1 из 4 детей в детском саду имеет избыточный вес или ожирение;
- 1 из 3 детей 6-9 лет имеет избыточный вес или ожирение.
Хоть некоторые родители и успокаивают себя, мол, "перерастёт с возрастом". Нет, дорогие, точно не перерастёт. Скорее, нарастёт. По статистике большинство детей, тучных в детстве, страдают от ожирения в зрелом возрасте.
Лишний вес шагает по планете. И в вашем и в моём окружении достаточно таких людей. Я сейчас говорю не про клиентов — здесь всё понятно. Но про знакомых, которые знают о моей профессии, и, хотя я и стараюсь всячески обходить тему питания и снижения веса в общении, однако люди сами часто начинают, мол, вот да, надо бы и мне похудеть, но… Что но?
И пошло-поехало: генетика, кость широкая, метаболизм замедленный, гормональный сбой… Ну, а если женщина родила, тот тут алиби практически посмертно (мне кажется, некоторые рожают, чтобы было, на что/на кого списать лишний вес).
Но, ладно, не все такие писатели-фантасты, которые третий том про генетику и гормоны дописывают. Некоторые честно говорят, мол, надо бы, конечно похудеть, но пока не прибило настолько, чтобы ради этого терпеть ограничения.
Но есть особая категория людей, которые с порога самокритично заявляют, что просто силы воли не хватает. Нет её — такой вот мама родила, безвольной. Кому-то повезло родиться с силой воли, а мне нет. Мне её надо найти, потом воспитывать, но на это тоже силы воли не хватает. Не могу я себя заставить.
Про силу воли
Остановлюсь на "воспитании силы воли".
Сила воли — это не какой-то дар или талант. Это всего лишь способность взрослого и осознанного человека управлять своими импульсами и поведением, проявлять самообладание и направлять свою активность в необходимое для достижения своих целей и желаний русло.
Если ещё точнее, по-научному, то самоконтроль — это способность противостоять импульсивному поведению и разрешать конфликт между сиюминутными желаниями и долгосрочными целями.
Ага, вот именно то, что помогает сделать сложный выбор между тортиком сегодня и красивой попой когда-нибудь потом…
И да, не вдаваясь в подробности устройства нашего психического аппарата, скажу просто: психика очень не любит сложностей. Самая её простая цель — получать максимум удовольствий для "хозяина" (нас то есть) без каких-либо последствий. А сила воли как раз предполагает, что мы совершаем действия наперекор собственным сиюминутным желаниям в угоду будущих бОльших "плюшек".
Давайте представим следующую ситуацию. Зима, мороз, в городе предупреждение — пробки из-за снегопада, раннее утро. Вы встаёте в 5 утра, чтобы успеть очистить машину и добраться до работы. И так вам это тяжело даётся, если бы не работа и необходимость… А через дорогу — алкомаркет, и там стоит товарищ, в ожидании открытия. И вот вы на него смотрите с мыслями: "Безвольный!"
А теперь вопрос: как же безвольный — тогда, как вы себя с пятого звонка будильника вытащили, а у товарища вроде и работы нет, и начальника, а он вон, как преданно ждёт открытия?!
Вывод: силы воли, по сути, нет. Есть сила мысли, или выбора. И, будем откровенны, алкоголиком управляет желание выпить, а вами в данном примере — необходимость зарабатывать на жизнь. То есть не какая-то внешняя сила управляет вами, а свобода выбора.
Получается, большинство людей действительно не обладают настолько высоким уровнем самоконтроля, чтобы без страданий и жертв осознанно терпеть хотя бы какой-нибудь дискомфорт, если только это не крайняя необходимость.
Ещё раз: нет её силы воли, нет! Есть либо свобода воли, либо сила насилия.
Вот второй вариант практикуют все вечно худеющие, когда сначала садятся на какую-то дикую диету, тренируются до изнеможения, а потом срываются… Если это не насилие, то что же?
А почему вообще воля заканчивается?
Часто привожу такую метафору: представьте, что вы долго висите на турнике, напрягаетесь, но держитесь изо всех сил… И вот, рано или поздно, какими бы крепкими ваши мышцы не были, вы всё равно срываетесь. За исключением случая, когда ваш тренер вовремя не заметил, что вы на последнем издыхании и какую-нибудь табуреточку не подставил. Тогда вы ножки на неё поставили и спокойненько передохнули.
Так вот, мы часто забываем, что напряжение — это неприятно. И, если есть у нас какая-то потребность (пусть часто неосознаваемая), но мы её решаем не удовлетворять, то начинает накапливаться раздражение, переходящее в злость. Если и на этом этапе мы ничего не делаем, чтобы потребность удовлетворить, то всё рискует закончится хуже — любое деструктивное поведение, включая переедание, алкоголь, курение и бурным цветом зацветает депрессия.
Здесь вспоминается выражение "Сизифов труд". Сизиф, согласно легенде, был обречён закатывать один и тот же огромный валун на гору. Стоило Сизифу достигнуть вершины, как камень срывался вниз и приходилось начинать всё сначала. Сегодня эта легенда стала метафорой жизни многих людей, которым приходится тратить огромное количество времени на ежедневную и бессмысленную работу. Я такую работу наблюдаю у большинства худеющих людей.
И у меня всегда вопрос: зачем терпеть и страдать, проделывая каждый раз похожие бессмысленные действия, когда можно сделать так, что терпеть не придётся? Именно для этого и нужен грамотный подход к похудению. Потому коучи, тренеры, консультанты по питанию — так востребованы сегодня.
Возможно, результат не будет таким быстрым, как, если просто "зашить себе рот", но зато может оказаться более стабильным, а сам процесс будет комфортным. И при этом сводится к минимуму риск длительных зажоров и, как следствие, откатов. Почему?
Потому что сам подход "держаться на силе воле" является провокатором срыва и зажора. Это типичный замкнутый круг нарушения пищевого поведения, в котором многие живут годами, а то и целую жизнь.
Этот круг (переедание – вина – наказание – жалость) называют кругом зависимого поведения.
В этой статье я подробно про него рассказывала.
Суть в том, что человек терпит, напрягает волю, а в какой-то момент соблазняемся тортиком или печенькой. И сразу мысли, мол, вот какая я безвольная тряпка, ничего у меня всё равно не получится, так что незачем и пытаться.
Поэтому я всегда говорю, что насилием результата не добьёшься. И в своей работе практикую другой подход. Лучше через свободу выбора заниматься формированием новых полезных привычек. Да, это тоже не просто. Могу привести в качестве примера метафору. Представьте, что вам нужно добраться до аэропорта в городе, который вы не знаете. И вы решаете сэкономить и дойти пешком. Идти можно день, а можно месяц, а можно вообще заблудиться и не дойти. А можно доехать на общественном транспорте, или вызвать такси, или взять машину в аренду с навигатором. Выбор всегда за вами.
Но лично я считаю, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на насилие над собой. Лучше стремиться получать максимум удовольствия от жизни, ведь в этом, собственно, и есть её смысл.
Возвращаясь к началу статьи.
Если дело не в силе воли, то что же тогда мешает людям начать худеть?
Банально, но чаще всего одна из следующих причин.
1. Недооценка последствий избыточного веса
Сколько бы не говорили про то, что лишний вес вреден, что он повышает риск смерти от всех болезней, пока человек на себе не ощутит явного вреда для здоровья, то он будет находить всяческие оправдания, чтобы не прикладывать усилий для решения этой проблемы.
К сожалению, в обществе по сей день избыточный вес рассматривают исключительно в контексте эстетики тела. В основном люди и берутся за похудение только, когда отражение в зеркале совсем перестаёт устраивать.
Кто-то вообще проникается бодипозитивом, у остальных есть шанс замотивировать себя рядом базовых инстинктов. Их на самом деле мало, но они настоящие и мощные, и могут претендовать на звание мотивации в отличие всего остального, что вы себе там насвистели.
- Иерархический инстинкт
В привязке к похудению — это стремление доминировать благодаря своей привлекательности и успешности.
- Выживание
Здесь то самое здоровье. Но просто "надо быть здоровым" недостаточно, надо осознать. Нет, каждой клеточкой своего тела прочувствовать, что переедание тебя вот-вот убьет. Диагнозы вроде преддиабета или диабета работают, но тоже до момента, пока доктор не прописал "волшебную таблетку".
- Размножение
Подстава. Кажется, в последнее время слабенький такой стимул. Зачем продолжать род, когда на колбасу хватает, крыша есть и смартфон на подхвате?
ВЫВОД: пока вы не свяжете свое похудение с одним из этих базовых инстинктов, вы ничего со своим телом не сделаете. Теперь понятно, почему так хорошо работают публичные дневники?
Иерархический инстинкт в чистом виде. Но эту штука очень опасная. Ведь можно так увлечься, что влететь в конкретное расстройство пищевого поведения, например, булимию или анорексию.
Поэтому пользоваться надо с умом. Мы это называем БАЛАНСОМ.
И вопрос: буду ли я "чинить" компьютер, если я профан? Вот-вот. А с похудением все сами себе мастера. Любимое же — "попробую пока сама".
2. Переизбыток мусорной информации
Любимый вопрос моих читателей: "Почему одни говорят одно, а другие им противоречат?"
Я уже рассказывала, что главная проблема современного человека — низкий уровень знаний в сфере питания и нутрициологии. Типичный человек перегружен информацией.
Вроде бы все знают основной закон снижения веса — "меньше есть и больше двигаться". Но, будем честны, далеко не каждому такой подход нравится. У большинства нет ни сил (в том числе и силы воли), ни времени на то, чтобы вникать и разбираться. Но есть готовность заплатить деньги тому, кто им поможет, то есть они создают спрос. Ну а где есть спрос, там будет и предложение. И это не плохо. Это даже хорошо. Я тоже предлагаю помощь в решении этого вопроса. Каждый из нас предлагает свой товар или услугу. Но в любой сфере есть товары и услуги высокого качества, а есть низкого.
И вот на рынке ЗОЖ предлагают зачастую методы в лучшем случае неэффективные (хуже — небезопасные), но зато не особо дорогие и простые в исполнении. Сюда и всевозможные БАДы, и жиросжигатели, и бесконечные диеты, и марафоны-марафоны…
Чтобы люди верили и покупали, распространяются соответствующие мифы и запугивания, из серии: есть нужно за 3-4 часа до сна; сладкое можно до 12.00; молочные продукты провоцируют отёки и т.д.
Подробно об этом я рассказывала в этой статье.
А вот здесь я рассказывала, почему вообще люди верят шарлатанам.
И, логично, начитавшись-наслушавшись всякого разного, человек в итоге сталкивается с тем, что конкретных знаний у него нет, нерабочие стратегии из интернета, от псевдоспециалистов принимаются на веру и практикуются на себе одна за другой в надежде получить результат. И так всю жизнь.
А причина, почему не получается прийти к стройности, самая простая.
3. Неграмотно выстроенный рацион
Да, именно рацион. Многие уверены, что для того, чтобы похудеть, нужно отказаться от сладкого, углеводов, жиров, а кто-то вообще изощряется — отказывается от всего, кроме куриной грудки, гречки и капусты. А чем ограничения жёстче, тем сильнее истощается ресурс силы воли. Напряжение копится. И срыв уже становится лишь вопросом времени.
Другие в принципе задаются одним только вопросом: "Как бы похудеть побыстрее?". Итут всякие заманухи вроде "похудеть на 10 кг за неделю" сильно искушают. Почему это глупость и к чему такой подход приводит, я тоже рассказывала:
Минус 10 кг за месяц — замануха для простачка
Ну так, что же делать? Где взять ту самую силу воли?
Друзья, как было сказано в начале статьи, сила воли — это большой миф. Я бы говорила про силу свободы воли, которая измеряется именно способностью следовать своему выбору. То есть люди путают причину и следствие, а именно силу насилия со свободой воли.
Предположим, вы работаете не потому, что сильно это дело любите, а потому что надо выплачивать ипотеку. Но насилием над собой было бы босыми ногами добегать до офиса и сидеть весь рабочий день на стуле с торчящими гвоздями. Вы же так не делаете? Хочется верить, что вы выбираете максимально комфортный способ добраться до офиса и стул поудобнее.
Так, почему бы тот же подход не применять при похудении?
Ведь удержание результата зависит от того, как этот результат был получен в плане питания. Если питание на пути к результату было комфортным, получилось наработать привычку здорового питания ежедневными повторениями и закреплениями — тогда и сохранить результат не составит труда!
Диета на силе воли в долгосрочной перспективе не сработает. У любой силы воли есть конечная точка. Когда сила воли заканчивается, обычно начинается переедание и набор веса.
Диеты и ограничительное питание не формируют новых здоровых пищевых привычек, которым можно следовать всю жизнь. Поэтому лично я предлагаю вам долгосрочный формат работы на сопровождении, цель которого — создание рабочей стратегии коррекции веса и пищевого поведения, постепенное введение новых привычек здорового образа жизни. Такая последовательная работа ведёт к тому, что новые привычки постепенно становятся для вас естественной частью жизни, и вам легко удержать полученный результат.
Вот так, друзья. Надеюсь, что донесла до вас свою мысль. А вам приходилось приходилось задействовать силу воли для похудения?
Рада быть полезной и спасибо вам за репосты моих статей. Благодаря нашим с вами совместным усилиям в мире будет больше здоровых и счастливых людей!
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
