Для того, чтобы определить, есть ли у вас гипертонус мышц шеи просто надо знать, какие мышцы в шейном отделе могут спазмироваться, и за что они отвечают. Признаком гипертонуса является болезненность при нажатии на определённые точки в мышцах шейно-воротниковой зоны. Как найти эти важные точки подробно объясняет врач-невролог Тимофей Кармацкий. Итак, для того, чтобы узнать состояние вашей шеи, нам нужно протестировать три группы мышц.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
1. Первая группа – это короткие разгибатели шеи, то есть мышцы которые примерно соответствует уровню волосистой части головы сзади.
2. Вторая группа – это грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
Они находятся в передней части шеи по бокам и вы легко их обнаружите при повороте головы влево или вправо. Это 2 большие мышцы.
3. Третья группа – это трапециевидные мышцы.
Почему появляются спазмы и зажимы в этих мышцах? Мы порой даже об этом не задумываемся. Спазмы в мышцах появляются от долгой статичной позы, а результате которой какие-то определенные мышцы испытывают сильную нагрузку, но забываем их вовремя расслаблять и растягивать. Поэтому в такой мышце, которую мы никак не растягиваем после постоянной ежедневной нагрузки, появлются локальные уплотнения (мышечные мозоли).
Также образованию спазмов в мышцах способствует и постоянный стресс, об этом уже говорят многие неврологи, например, Ольга Лисенкова практикующий врач-невролог из Нижнего Новгорода.
Почему от стресса страдают мышцы?
Если в жизни человека возникает какая-то стрессовая ситуация (а их у нас сейчас очень много и они почти что чуть не каждый день лучаются), то ИНСТИНКТИВНО примерно половина людей начинает как говорится «драться» в ответ на агрессию, а вторая половина наоборот пытается убежать или, как говорится, «замереть» и ничего не делать. У той половины людей, которая уходит от конфликта тело интуитивно принимает самую безопасную позицию, которая запомнилась ещё с детства – позу эмбриона.
Вспоминаем, как она выглядит? Мы подтягиваем руки к себе, подтягиваем ноги, сгибаем голову и закрываем все уязвимые части тела – шею, живот. Но как правило, мы чаще стрессуем в социуме, и мы не можем принять эту позу, например, в общественном транспорте или на работе. Интересно, но такие попытки наш организм всё равно делает, тем самым ещё больше усиливая тонус всех этих мышц.
И что получается: плечи задираются из-за спазма трапецевидных мышц, шея пытается разогнуться за счет коротких разгибателей. Таким образом, все три группы мышц уходят в гипертонус.
Успокаивает то, что все эти мышцы мы можем спокойно сами протестировать, чтобы знать, с чем надо поработать.
Самая простые мышцы – это грудино-ключично-сосцевидные мышцы. В народе ещё их называют «кивательными» мышцами. С их помощью мы киваем головой и поворачиваем голову в разные стороны.
Тестируем грудино-ключично-сосцевидные мышцы.
Вы можете это проверить прямо сейчас. Мышцы предплечья и плеча, как правило, ни у кого не болят, даже если сильно на них надавить, потому что руками мы постоянно что-то делаем, поэтому эти мышцы в нормальном состоянии.
И наоборот, грудино-ключично-сосцевидные мышцы у нас частенько бывают спазмированными, потому что мы сейчас надолго залипаем в какой-то статичной позе. Например, целыми днями работаем за компьютером, что-то пишем или выполняем одни и те же действия – те же хирурги, стоматологи, массажисты, парикмахеры, мастера маникюра и так далее.
Итак, выполняем тест для определения гипертонуса грудино-ключично-сосцевидных мышц.
Голову держим прямо, берём эту мышцу и зажимаем между согнутым указательным пальцем и большим пальцем, прямо делаем щипок и сжимаем. Если мышца в гипертонусе, то мы почувствуем боль, которой в норме не должно быть. Проверьте другие мышцы рядом – при нажатии на них они вообще не болят.
Внимание! Не делайте такую ошибку – не сжимайте только кожу около этой мышцы, нужно захватить саму мышцу. Для этого заходим поглубже, чтобы было что захватывать, зажимаем и держим. Очень часто болезненность может куда-то отдавать: в ухо, в глаз, в голову и ещё куда-то. Так не должно быть. Это говорит о том, что мышцы в гипертонусе. И таким образом исследуем эти мышцы по всей длине от ключицы до нижней челюсти.
Тестируем трапециевидные мышцы шеи.
Что делаем? Берём щипком трапециевидную мышцу с одной стороны – это как раз мышцы шейно-воротниковой зоны, которые все так любят массировать. Сжимаем её посильнее и смотрим, есть ли болезненность. Так надо протестировать левую и правую мышцы. Если почувствовали боль, то это значит в этой зоне есть гипертонус и с этими мышцами нужно поработать.
Тестирируем короткие разгибатели шеи.
И это третья группа мышц, которую нам стоит систематически проверять. Как их найти? Это задняя часть нашего черепа, мышцы находятся в зоне линии роста волос.
Для определения гипертонуса мышц в этой зоне большими пальцами руки и прожимаем всю эту заднюю зону линии роста волос. Чувствуем, есть или нет боли. Если находим у себя какую-то болезненность в этой области, значит эта зона у нас в гипертонусе.
И это очень плохо, потому что нарушается нормальный венозный и лимфатический отток с головы и головного мозга. Ведь большая часть венозных сплетений располагаются именно здесь. А так как мышцы зажаты, то венозная кровь и лимфа нормально не оттекают. Нам очень важно, чтобы голова всегда отлично кровоснабжалась.
2. Ещё тест для мышц шеи – это поворот шеи в сторону примерно на 180 градусов, вы должны подбородком достать плеча.
3. Третий тест для шеи – это наклон шеи к плечу.
Это когда вы легко можете наклонить шею к плечу. Если в процессе этих движений будут щелчки, то ничего страшного – это нормально. Сам по себе хруст не является патологией и лечить его не нужно. Главное, чтобы шея была у вас подвижной, и вы могли выполнять повороты, наклоны и вращение ей. Если этого нет, тогда надо применять какие-то способы для разблокировки позвонков и работать с мышцами.
Один из способов снять гипертонус в мышцах шеи – это регулярная проработка этих болезненных уплотнений руками с помощью массажиста. Специалист находит руками, разминает и убирает все мышечные мозоли в проблемных зонах. Мышечные мозоли бывают очень болезненными при их проработке.
Я, например, подолгу сижу в телефоне и компьютере по работе. И на своём опыте знаю, как в конце дня сильно устают мышцы шеи, плеч и поясницы. И если бы я не разминал эти мышцы каждый день, то страдал бы от боли, как большинство людей. Но я не страдаю от боли. Я просто 7 минут утром или вечером, а иногда и 2 раза в день занимаюсь на роликовом тренажере-массажере для спины и получаю от этого тройную пользу – вовремя снимаю спазмы в мышцах, растягиваю их, увеличиваю кровообращение в мышцах.
В результате я экономлю время и деньги на походы к массажисту. А эти занятия с утра поднимают настроение и заряжают энергией на весь день.
Интересно? Тогда смотрите это видео, где я показываю на своём примере и рассказываю про положение головы, когда вы занимаетесь на массажере Древмасс.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Всем желаю здоровья и добра! Не забывайте, что наше здоровье в наших руках! С уважением, собственник компании Древмасс Артем Кутянин
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Другие полезные статьи канала: