Жаркие летние ночи часто провоцируют бессонницу: здесь сказывается и длинный световой день, и периодическое “отключение” механизма потоотделения во время сна. При высокой температуре сонному мозгу намного сложнее регулировать температуру тела, без прохлады остается лишь попрощаться с крепким сном.
Но спасение есть – подскажем, как создать приятную атмосферу для сна даже тогда, когда нет кондиционера.
Клин клином: горячий душ перед сном
Механизм терморегуляции нужно “взбодрить”, чтобы вы смогли скорее заснуть. Как это работает: после 5–7 минут под горячим душем за час-два до сна организм “отрегулирует” температуру тела так, что она станет ниже обычной примерно на полградуса. Это снижение и поможет расслабиться и скорее заснуть, начнут действовать гормоны, отвечающие за сон.
Присмотритесь к спальному месту
А именно к постельному белью и чехлу матраса. Лучше всего от жары спасают натуральные материалы, пропускающие воздух и не дающие телу перегреваться.
Какие комплекты стоит выбрать на лето:
- Из льна – идеальный вариант для жарких ночей. Быстро поглощает и испаряет влагу, не даст вам вспотеть. Такое постельное белье есть и в нашем каталоге>>
- Из бамбука – тоже гигроскопичный материал, вполне доступный, обладает природными бактерицидными свойствами.
- Из хлопка – классическое решение для жарких ночей, хорошо пропускает воздух. Множество вариантов на любой вкус и бюджет вы найдете здесь>>
Из тенселя – премиальное постельное белье из эвкалиптового волокна дает легкую прохладу в жару, прекрасно выглядит и практически не мнется. Посмотреть комплекты из тенселя>>
Материал чехла матраса тоже играет значение, если в основе натуральные материалы, вы не будете перегреваться во время сна.
Да не будет света
Чтобы настроить себя на сон, можно создать искусственную темноту вечером, оградив себя от ярких источников света. Здесь помогут шторы блэкаут, плотные рулонные шторы, солнцезащитная пленка на окна.
Еще стоит снизить яркость экрана или монитора, а еще лучше вовсе отказаться от приборов за час до сна – это актуально в любую погоду.
И, конечно же, проветривайте помещения, чтобы свежий воздух попадал в спальню.
А какие методы помогают заснуть вам в жаркие летние ночи?
