Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Вашим детям нужен родитель здоровый не только физически, но и психически. Никогда не поздно научиться правильно питаться, снижать стресс, регулярно заниматься спортом и находить время для отдыха, когда вам это нужно. Простые действия сделают вас здоровыми, счастливыми и жизнерадостными родителями. То есть, именно такими, кто сможет научить детей быть счастливыми.
Почему мы часто не заботимся о себе?
Ухаживать за собой не всегда легко. Большинство из нас очень заняты, имеют напряженную работу или не находят времени для себя из-за бремени родительских и повседневных обязанностей. Поэтому мы обычно ставим себя на последнее место. Что еще хуже, иногда мы можем даже чувствовать вину за то, что фокусируемся на себе, а не на детях, семье или партнере, если вдруг решаем о себе позаботиться.
Важно найти способ заботы о себе, который лучше всего подходит для вас, научиться использовать его и внедрить в свою обычную рутину, чтобы улучшить свою жизнь в долгосрочной перспективе и не испытывать по этому поводу вины.
Способы начать заботиться о себе
1. Высыпаться
Сон может иметь огромное влияние на то, как вы себя чувствуете эмоционально и физически. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Проанализируйте свои привычки отхода ко сну: что вы делаете перед сном? Важно не ужинать прямо на ночь глядя, не пить сладкий чай, кофе - кофеин и сахар нарушают сон.
Снижение стресса также имеет ключевое значение. Если у вас стресс на работе, подумайте, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться после работы. Затем убедитесь, что ваша спальня — лучшее место для хорошего ночного сна. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. д.). Спальня должна быть хорошо проветрена и вызывать у вас чувство комфорта.
2. Позаботьтесь о своем кишечнике
Здоровье вашего кишечника может оказать существенное влияние на ваше самочувствие и ощущение жизненной силы. Тип пищи, которую вы едите, сильно влияют на бактерии, которые живут в вашем кишечнике. В вашем организме около 40 триллионов бактерий, большинство из которых находятся в кишечнике. Они известны как микробиом кишечника и невероятно важны для общего состояния здоровья. Фрукты и овощи являются лучшими источниками питательных веществ для здорового микробиома. Ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста или кефир, содержат полезные для кишечника бактерии, называемые лактобациллами. Эти «здоровые» бактерии уменьшают количество болезнетворных бактерий в нашем кишечнике и, таким образом, защищают нашу пищеварительную систему от воспалений или хронических заболеваний. Кишечные бактерии, например, ответственны за 95% выработки серотонина, также известного как гормон счастья, который способствует хорошему самочувствию.
3. Ежедневно делайте физические упражнения в рамках ухода за собой
Все мы знаем, что физические упражнения полезны для нас, но знаем ли мы на самом деле, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам физически и умственно, улучшить настроение и уменьшить стресс и беспокойство, не говоря уже о том, чтобы улучшить вашу физическую форму. Конечно, ходить в спортзал или бассейн каждый день непросто, поэтому постарайтесь включить в свой распорядок дня другие упражнения, такие как ходьба или йога. Самое главное — создать режим, который работает для вас и которому вы можете регулярно следовать.
4. Научитесь ставить себя на первое место
Научиться говорить «да» на самом деле не сложно, многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит уделить им время. Но если вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, если вы постоянно говорите «да» близким или коллегам, это может привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы начнете чувствовать себя более уверенно и у вас будет больше времени, чтобы позаботиться о себе.
5. Найдите время только для себя
Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени отправляйтесь куда-нибудь на выходные, это поможет вам отключиться, расслабиться и восстановить силы. Эти поездки не должны быть дорогими; просто отправляйтесь в пригород и осмотрите достопримечательности или отправьтесь в поход. Цель состоит в том, чтобы отклониться от обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.
Проведение времени на свежем воздухе помогает уменьшить стресс, снизить кровяное давление и научить вас жить настоящим моментом. Пребывание на свежем воздухе помогает уменьшить усталость и преодолеть симптомы депрессии или эмоционального выгорания, а также улучшает сон, особенно если вы занимаетесь физической активностью, такой как бег, походы или ходьба.
6. Запланируйте время для ухода за собой и придерживайтесь его
Может быть трудно найти дополнительное время для себя, когда вы привыкли уделять его другим. Тем не менее, чрезвычайно важно планировать регулярный уход за собой и приятные вещи только для себя.
Проведение времени с друзьями тоже важный ритуал, который поможет вам расслабиться. Если вы решили отправиться на долгую прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, не чувствуйте себя виноватыми, вы не совершаете преступления, вы никому не причиняете зла. Если проблема в том, чтобы оставить маленького ребенка с кем-то, договоритесь заранее с мужем или бабушками или няней.
Ищите также маленькие способы дарить себе радость в повседневной жизни; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше и попрактиковаться в глубоком дыхании до того, как начнется суматоха дня, или прогуляться на улице во время обеденного перерыва. Чем больше времени вы сможете выделить себе в своем расписании, тем лучше вы сможете себя чувствовать, радоваться жизни и хорошеть.
⋒⋑
