Характерная особенность многих людей по всему миру может предвещать не только бессонную ночь, для тех, кто рядом с храпящим, но и проблемы с мозгом у него самого.
Фаза глубокого сна является одной самых важных для восстановления физических и умственных сил. По данным медицинского интернет-ресурса Sleep Foundation, около 50% всех регулярно храпящих людей страдают апноэ во сне — состояния, при котором человек временно перестает дышать ночью. Получается, что человек не отдыхает в глубокой фазе сна так качественно, как ему нужно, и, более того, испытывает дефицит кислорода.
Ученые справедливо предположили, что такие экстремальные условия могут повлиять на когнитивные способности, и решили изучить мозг людей, страдающих сонным апноэ. Для этого они собрали группу 27-летних мужчин с данным расстройством и сравнили результаты их тестов с контрольной группой людей, у кого апноэ не было диагностировано. Оказалось, что у пациентов с тяжелыми случаями была снижена концентрация, работоспособность и кратковременная зрительная память по сравнению со второй группой. Также ухудшения затронули социальные и эмоциональные параметры работы мозга.
Может показаться, что с такими проблемами сталкиваются только люди с тяжелой формой сонного апноэ, но это не так. Даже у пациентов с легкой формой нарушения дыхания ночью отмечался когнитивный дефицит по сравнению с участниками контрольной группы.
Гимнастика для языка: 5 упражнений, которые помогут справиться с храпом
Исследователи считают, что плохой отдых, низкий уровень кислорода, высокая концентрация углекислого газа и, соответственно, изменение притока крови к мозгу могут вызывать нарушения когнитивных функций. И это плохая новость для тех, кто хочет в старости мыслить так же ясно, как и в молодости и зрелом возрасте.
Кроме того, согласно исследованиям апноэ во сне и некачественный отдых способствуют снижению уровня тестостерона, что приводит к еще большим нарушениям дыхания.
Тем, кто знает, что за ним водится привычка храпеть, имеет смысл обратиться к врачу с целью обследований и, возможно, последующего лечения. Но если есть желание просто улучшить качество дыхания во сне, то есть несколько способов, которые в этом помогут.
Например, храпящим людям лучше спать на боку, свернувшись калачиком. Это открывает дыхательные пути, которые могут быть заблокированы или сужены, если человек лежит на спине.
Специалисты не рекомендуют употреблять алкоголь перед сном. Дело в том, что горячительные напитки способны расслаблять мышцы горла и языка и провоцировать храп.
Также стоит развить привычку отдыхать с закрытыми глазами. За час или два до сна можно отложить гаджеты и заняться чем-то спокойным и несложным. Такой нехитрый прием поможет обеспечить более здоровый, крепкий и бесшумный сон.
