Многие слышали, что плавание — универсальное занятие. Отличный вариант и для простого оздоровления, и для профессионального спорта. Оно подходит и детям, и беременным, и людям с травмами. Сегодня мы разберём, почему плавание так полезно.
1. Горизонтальное положение тела
Буквально вся тренировка проходит в непривычном для человека положении — горизонтальном. Поэтому сердце и легкие не тратят энергию для поддержания тела вертикально. Это позволяет спортсмену дольше выполнять большой объем работы, которую на суше он не может делать. Более того, из-за горизонтального положения тела улучшается приток крови ко всем частям тела.
2. Другая среда
Во время тренировок по плаванию человек находится в той среде обитания, к жизни в которой он не приспособлен. На тело оказывается совершенно другое давление, другая температура.
Плотность воды примерно в 800 раз больше плотности воздуха. Из-за этого спортсмен сталкивается с затруднением движений, ограничением скорости и большой энергозатратой.
Из-за особенностей водной среды во время плавания у спортсмена развивается "чувство воды". То есть его тело привыкает к раздражителям, которых нет в воздушной среде. Например, улучшается вестибулярный аппарат, кожа адаптируется к ощущению различной температуры и плотности окружающей среды.
При наличии «чувства воды» пловцы хорошо анализируют малейшие изменения в воде. Это способствует улучшению движений пловца.
3. Мышцы
Многие слышали, что в плавании задействованы почти все мышцы. И это действительно так. Однако всё же существует небольшая оговорка — работа рук и плечевого пояса занимает до 70% всех усилий.
Необходимость делать движения руками по большой амплитуде развивает подвижность суставов. Более того, риск получить травму суставов — одних из самых уязвимых частей тела спортсмена — минимален. Сейчас объясним почему.
Человек в воде находится в состоянии гипогравитации — состоянии, приближенным к невесомости. По закону Архимеда, тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненный им объем жидкости. Следовательно, масса тела человека в воде не превышает 1–1,5 кг. В воде сила тяжести не оказывает давления на суставы, поэтому и риск травмы почти минимален. А нагрузку на мышцы обеспечивает высокая плотность воды.
4. Кожа
Как мы неоднократно сказали, у воды высокая плотность. Она оказывает давление на кожу человека и оказывает «массажный эффект». Это способствует:
- усилению стрессоустойчивости,
- снятию психического напряжения,
- улучшению кожного дыхания.
Ещё плавание улучшает сон! Вода, мягко обтекая тело, массирует находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, успокаивает и снимает утомление. После занятий плаванием человек чувствует себя гораздо спокойней.
5. Дыхание
Давление воды на грудную клетку пловца затрудняет вдох. Это приводит к усиленной работе дыхательных мышц, способствует их развитию. Также повышается эластичность легких, увеличивается количество альвеол и размеры грудной клетки.
Плавание — безусловно один из самых безопасных видов спорта. А если плавать ещё и на подводном велосипеде — сибайке, — то количество пользы будет просто колоссальным.
Читайте также:
