Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале я собрала весь свой опыт похудения и рассказываю о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Если есть те, кто еще не знает как стройнеть на подсчете калорий, то для вас информация в кратком виде (более подробно обо всем, что связано с подсчетом КБЖУ ищите по ссылкам в конце статьи и на моем канале):
Я всегда говорю, что именно от питания в большей степени зависит не только процесс похудения, но и наше здоровье.
Без изменения питания не добиться успеха в похудении.
А то, что вы кладете себе в тарелку и как питаетесь - основа вашего здоровья или нездоровья.
И вот новое исследование попалось мне на глаза, которое касается, наверное, больше режима питания и его влияния на диабет 2 типа.
Итак, спойлер: ученые обнаружили, что употребление большей части пищи в начале дня может уменьшить колебания уровня сахара в крови и сократить время, в течение которого уровень сахара в крови превышает норму.
Суть исследования такова. Сравнивали питание 10 человек с ожирением и повышенным сахаром в крови.
Участника исследования давали 2 типа питания. Первый тип питания, когда 80 % калорий потреблялось до 13 часов, а второй тип питания был с нормальным режимом, когда половина дневных калорий потребляется после 16 часов.
Калораж еды соответствовал норме для поддержания. Во время всего эксперимента участники носили специальные приборы - мониторы глюкозы.
В течение эксперимента вес у участников не менялся.
А вот время, в течение которого уровень сахара в крови находился в «высоком» диапазоне, сократился у группы, которая съедала большую часть калорий до 13 часов по сравнению с группой, которая ела как обычно.
Результат стал заметен всего за неделю.
Людям с преддиабетом и ожирением стоит задумать о своем режиме питания для улучшения состояния своего здоровья и изучить данную тему более подробно.
Ссылку на опубликованные материалы по исследования оставлю в комментариях.
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Сегодня приведу пример меню выходного дня.
Решила разориться и купить к выходным дням форель малосольную.
И поистине шикарный завтрак - бутерброды на батоне (70 г) с 35 г творожного сыра, 100 г малосольной форели и 30 г икры судака.
Завтрак - 535 ккал.
Кстати, есть среди постоянных читателей те, кто часто покупает икру сазана - ту нашу, в темно оранжевых баночках? Вам не показалось, что она испортилась стала очень-очень жидкой?
В выходной день отправились гулять по нашему лесу и окрестностям.
Взяла с собой 300 г черешни - 150 ккал.
Пока гуляли встретили "передвижную молочную ферму" 😀:
А дома к обеду нас ждала окрошка (400 г) и 30 г сметаны 20 % - 365 ккал.
После обеда съела мороженое (100 г) - 235 ккал.
А на ужин макароны с фаршем из постной говядины, потушенным с луком и домашним кетчупом.
200 г макарон с фаршем и 150 г овощного салат с 10 г майонеза - 515 ккал.
Итог дня - 1800 ккал, из которых: Б - 85, Ж - 90, У - 162.
БЖУ в выходной день подкачало. А перебор с калориями всего на 100 ккал, но я предусмотрела перебор с калориями выходной день, потому что в течение недели у меня скапливаются свободные калории, которые нивелируют перебор в выходные дни.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
