Нездоровое дыхание рано или поздно ведет к проблемам в трех сферах:
- здоровье
- настроение
- внешний вид
Вроде бы просто, однако мало кто обращает внимание на качество своего дыхания и уж тем более мало кто занимается дыхательными практиками. Однако физиология дыхания настолько сложна и многогранна, что люди, разбираясь в этой теме с разных сторон, делают научные или спортивные карьеры, становятся знаменитыми, бьют мировые рекорды. Не это ли означает, что тема не так проста, как кажется большинству?
Давайте постараемся разобраться, во-первых, как влияет дыхание на наше здоровье. Ответ, конечно, очевидный – колоссально. Здесь важно сказать о следующем: мнение о том, что, "чем глубже мы дышим, тем здоровее будем", некорректно. Советский физиолог К.П.Бутейко в середине ХХв писал о том, что глубокое дыхание не только добавляет в кровь кислород, но и удаляет из организма углекислый газ. Гемоглобин переносит кислород к тканям, а углекислый газ – в обратном направлении к дыхательным путям, причем работает он «по бартеру», то есть отдает связанный кислород, только если получит взамен углекислый газ. Тут и образуется парадокс: если в организме недостаточно углекислого газа, клетки непременно недополучают кислород.
Исследования Бутейко показали, что современные люди перенасыщены кислородом, из-за чего испытывают всё больше проблем со здоровьем. Почему перенасыщены? Да потому что редкий житель большого города не имеет хронического стресса. А что значит стресс в физиологии: дыхание животом и ребрами постепенно пропадает, начинает преобладать поверхностное грудное дыхание, которое и становится причиной гипервентиляции (перенасыщение кислородом). Это очень полезная адаптация для момента острого стресса, например, когда на вас кинулся хулиган с ножичком, и вам нужно драться или убегать. Тут организм может за несколько секунд насытиться кислородом, отправить больше крови конечностям, чтобы дать вам шанс выжить. Но в случае хронического стресса этот эволюционный механизм, к сожалению, работает против нас. Многолетняя жизнь с таким дыханием добавляет свой вклад в ежегодное увеличение заболеваемости хроническими недугами.
Дыхание по методу Бутейко (практика 1) направлено именно на повышение содержания углекислого газа в крови человека. Вот лишь часть перечня болезненных состояний, с которыми успешно работал физиолог: астма, псориаз, аллергии, сахарный диабет, гипертония, ожирение, атеросклероз, тромбозы, цирроз печени, онкология.
Прим. Наш видео тренажер по методу Бутейко здесь
Качество дыхания оказывает сильнейшее и немедленное (!) влияние на кровь. Есть пример - глубокое дыхание носом с участием рта неизбежно приводит к склеиванию эритроцитов и замедлению их движения. Если же повысить концентрацию углекислого газа (практика 2 и 3) – немедленно эритроциты расклеиваются, текучесть нормализуется.
Кроме этого, издревле в разных медицинских школах дыхательные практики использовались для регуляции кислотно-щелочного баланса. рН крови регулируется путем изменения соотношения кислорода и углекислого газа. Такой подход (практика 4) никогда не даст алкалоза – то есть, у вас никогда не получится «переощелачить». Более того, задержки дыхания до 90 секунд включают естественный апоптоз раковых клеток, поэтому такое дыхание часто практикуется при онко-состояниях.
Любую проблему со здоровьем нужно решать комплексно, поэтому задуматься о технике дыхания будет полезно при любом даже незначительном недуге.
Влияние дыхания на настроение – второе, в чем хочется разобраться. Известно, что каждая испытываемая эмоция ассоциирована с определенным типом дыхания. Другими словами, у каждой эмоции свое дыхание. Например, в гневе люди дышат коротко, отрывисто, верхней частью груди; в страхе дыхание замедляется и углубляется, паузы между вдохами становятся длиннее.
Регулируя дыхание, можно отчасти контролировать эмоции. Как? Вот вы обиделись, сидите и думаете, какой же нехороший человек Петя Баранкин. Теперь сделайте вдох и… выдохните – так, как выдыхаете в самый счастливый момент жизни. Затем повторите, стараясь сделать выдох как можно спокойнее и счастливее. Уже через три повторения вам станет значительно легче – проверено. (Не забывайте улыбаться между вдохами).
И напоследок рассмотрим влияние дыхания на наш внешний вид. Когда можно предположить, что дыхание неполноценно? Когда мы сталкиваемся с неправильным прикусом. Количество проблем со здоровьем, которые возникнут в таком случае, огромно. От мигреней, апноэ и испорченных зубов до повышенной утомляемости и проблем с пищеварением.
Базовые правила дыхания – только носом, не глубоко и не поверхностно, ровно и спокойно; язык не соприкасается с зубами или деснами. На вдохе ребра вместе с грудиной совершают движение вперед и вверх, на выдохе – обратное движение. Обхват грудной клетки в конце вдоха должен увеличиваться в среднем на 7-10 см. Во время медитаций сохраняйте такое же дыхание (не углубляйте его, увеличивая объем вдоха). Старайтесь с раннего детства приучать детей к носовому дыханию: воздух, проходя через носовые пути, обеззараживается и согревается, что будет существенным подспорьем во время любых эпидемий.
Практика 1
Сядьте ровно, расслабьтесь, дышите ровно носом. Наблюдайте за своим дыханием. Заметьте, что уменьшается интенсивность движения воздуха в полости носа, что уменьшается амплитуда движений грудной клетки и живота. Вдох делайте маленьким, тихим, незаметным. Дышите неглубоко до появления чувства недостаточности воздуха в грудной клетке. Продолжайте упражнение в таком темпе и не увеличивайте его в течение 10-15 минут. Если появилось желание вдохнуть глубже, то можно лишь немного увеличить глубину дыхания, но не всей грудью. При правильной тренировке вы ощутите тепло по всему телу, потом появится чувство жара и непреодолимого желания вдохнуть глубже. Проживайте эти моменты, расслабляйте диафрагму, но сохраняйте неглубокое дыхание. Выходите из тренировки, постепенно увеличивая глубину дыхания до нормальной.
Практика 2
Дышите ровно носом. Сделайте вдох, затем выдох, но не до конца. Задержите дыхание на 12-15 секунд. Выдохните до конца и далее дышите ровно 20 секунд. Это один цикл. Повторите – вдох, выдох не до конца, задержка дыхания на 15с, выдох до конца и ровное дыхание 20с. Повторяйте цикл за циклом 10-30 минут.
Практика 3
Дышите ровно носом. Сделайте медленный вдох в течение 10 секунд, медленный выдох 10 секунд и далее задержка дыхания 10 секунд. Это один цикл. Повторите – вдох 10с, выдох 10с, задержка дыхания 10с. Дышите подобным образом 10-30 минут. Возможно, вам будет комфортнее не 10, а 8 или 15 секунд. Главное, сохранить цикличность.
Практика 4
Первый подготовительный глубокий вдох полной грудью и медленный длинный выдох. Затем делаете вдох, на выдохе задерживаете дыхание, закрывая при этом нос и включая секундомер. Цель – 90 секунд спокойно и без последующего надрывного глотания воздуха шесть подходов подряд в течение четырех дней подряд. За месяц можно натренироваться. Как только начнет получаться – рН организма здоровый.
