Перед тем, как разговаривать на тему замедления обмена веществ, нужно понять что вообще из себя представляет этот процесс. Как видно из названия, подобный процесс отвечает за множество обменных действий, которые совершаются в нашем теле ежесекундно, за усвоение питательных веществ, аминокислот и других элементов. Также он влияет непосредственно на наш собственный вес.
Люди с быстрым обменом веществ обычно имеют тип телосложения «эктоморф», который характеризуется тонкими конечностями и небольшим количеством веса.
Такие люди могут себе практически не отказывать себе в еде и даже в куче сладостей, так как они не поправятся. Однако у этого есть и своим минусы — подобный тип людей так же называют «хардгейнерами», так как им достаточно тяжело набирать вес и мышечную массу.
Люди с медленным обменом веществ обычно имеют тип телосложения «эндоморф» и склонность к излишней полноте. Подобный тип людей вынуждены отказывать себе в сладостях и других высококалорийных продуктах, так как их очень быстро «разносит».
В отличие от эктоморфов, проблемой этого типа телосложения является сложность в жиросжигании и похудании.
Так все же как замедлить метаболизм? Подобное желание может возникнуть у людей, который никак не могут набрать мышечную массу или просто увеличить собственный вес тела.
Вы не сможете раз и навсегда стопроцентно изменить свой метаболизм в ту или иную сторону, но повлиять на скорость его протекания вполне возможно.
У вашего организма есть его генетический предел, перешагнуть который (без использования особых препаратов) физиологически невозможно.
Далеко не лучший способ замедление обмена веществ, так как организм долго время будет страдать от нехватки необходимых для его правильной работы витаминов и минералов.
Можно подумать, что подобный метод направлен на сброс веса и жиросжигание — однако это не так.
Дело в том, что при голодовке у нашего организма активизируются защитные механизмы, которые начинают экономить всю энергию и калории, тем самым замедляя обмен веществ.
Тело не знает как долго вам предстоит голодать, поэтому необходимо запастись всей возможной энергией для выживания.
Редкая голодовка может оказывать положительный результат на организм, «встряхивая» его, но постоянно находиться в подобном режиме нельзя.
Лежать
Меньше двигайтесь или даже просто лежите целый день на кровати. Как известно каждое движение нашего тела тратит определенное количество калорий, потому что на это нужна энергия.
Тренировки способствуют активному сжиганию калорий, особенно если это кардио тренировки. Соответственно — меньше движения, значит меньше траты ресурсов и процессы метаболизма будут замедлятся.
Можно даже просто спать, так как обмен веществ замедляется, в связи с малой активностью нашего организма, вплоть до самого его пробуждения.
Откажитесь от быстрых углеводов
Быстрые углеводы (как видно из названия) имеют высокую скорость усвоения нашим организмом, в связи с чем обмен веществ так же ускоряется.
Продукты, содержащие подобные углеводы, заставляют наше тело откладывать лишний жир, который нам не так-то и нужен. Эти углеводы содержатся в различного рода сладостях, мёде и сахаре.
Вместо этого рекомендуется потреблять именно медленные углеводы, которые содержатся в большинстве злаков, зерен, круп и орехов.
Из-за их медленного усвоения организмом они не успевают отложиться в виде жировой прослойки, так как расходуются на подпитку внутренних органов, организма в целом и тратятся в качестве энергии.
А раз они медленно усваиваются — значит и обмен веществ не будет ускорятся.
Важно понимать, что пытаясь замедлить метаболизм тела, вы будуте замедлять и все процессы, протекающие в нем, что очень не рекомендуется практиковать.
Да и генетику не так легко обмануть — вряд ли вы сможете замедлить свой обмен веществ очень сильно, так как всему есть предел.
Если вам так важно именно набрать вес, то оставьте все эти нерациональные попытки оперировать скоростью собственного метаболизма и просто начните правильно питаться.
Например, белковая диета направлена именно на увеличение мышечной массы (разумеется при правильных тренировках). Питайтесь много и правильно, исключите сильно жареную, жирную и копчёную пищу, чтобы потом не задаваться вопросами типа «Отчего горечь во рту?»
Посчитайте своё суточное количество потребляемых калорий и прибавьте к нему 200 — 300 — этого будет достаточно, чтобы набирать вес. Количество белка, необходимое для роста мышц, обычно колеблется в районе 1 — 2 г. на килограмм собственного веса тела.
Так же не стоит забывать что нельзя полностью отказываться от жиров, так как они играют не менее важную роль в тело строительстве, просто ограничьте их потребление.
Если же вам наоборот нужно похудеть — используйте ту же самую низкоуглеводную диету, только при этом необходимо создать дефицит калорий (потреблять меньше).
Следует полностью воздерживаться от жиров и быстрых углеводов, так как это ваш основной «враг» в борьбе с лишним весом. Помочь в данном вопросе вам могут горячо любимые жиросжигатели для женщин, такие как чай с имбирем и лимоном.
Важно правильно понимать суть подобных напитков — они являются хорошей добавкой к основному рациону, но никак не может являться его заменой.
Некоторые женщины, где-то ненароком услышав о «Пользе персиков для похудания» выстраивают весь свой рацион, который будет состоять лишь из персиков и воды — нельзя ни в коем случае так делать.
Манипулировать весом собственного тела достаточно легко и для этого не нужно пытаться изменить собственные генетические особенности, а как раз наоборот — построить свою диету опираясь именно на эти особенности.
Если вы худой — кушайте калорийные продукты маленькими порциями, но пять-шесть раз в день. Ежели вы наоборот склонны к полноте — уменьшайте количество потребляемых калорий и откажитесь от сладкого, в пользу здоровых овощей.
_____
