Читайте в предыдущей статье Диета играет роль в лечение гипертонии
Если вы быстро реагируете на стресс, это ранний признак того, что у вас может быть высокое кровяное давление.
Стресс увеличивает частоту сердечных сокращений и сужает кровеносные сосуды, увеличивает свертываемость крови, конечным результатом является высокое кровяное давление.
Личность человека имеет значение, как он справляется со стрессом.
Лица типа B более устойчивы к артериальному давлению, чем лица типа A
Читайте Поведение А типа и проблемы с сосудами
Люди с поведением типа В непринужденны, спокойны, легки, обычно имеют нормальное артериальное давление. Более счастливые люди с более весёлым сердцем имеют нормальное кровяное давление.
Конечно, стресс –это то, как вы воспринимаете свои риски, а не сами риски. Люди, которые испытывают события, как негативные, имеют более высокий риск гипертонии.
Как же изменить свое восприятие риска от отрицательного к положительному?
Первый шаг – осознать, что стресс играет определенную роль в вашей жизни. Он повышает ваш пульс. Вы физически напряжены. Вы испытываете беспокойство, нервничаете, у вас повышено кровяное давление. Быть в контакте с вашими эмоциями является ключевым, потому что стресс – это эмоциональный опыт. Когда вы обнаружили, что у вас действительно стресс, приступайте к следующему шагу.
Второй шаг – осознать или вспомнить, какие мысли окружают или сопровождают ваш стресс. Оцените их, являются ли мысли отрицательными или положительными? Обоснованы ли они? Переходите к следующему шагу.
Третий шаг – определите, что мысли говорят вам о том, во что вы верите.
Верование лежат в основе мыслей, мысли лежат в основе чувств, приводящих к действиям или поведению, таким как гипертония.
Присмотритесь к своим тайным убеждениям, которые лежат в основе стрессовых чувств. И вы сделаете для себя вывод, который поможет избежать необоснованный страх, беспокойство и гнев. Вам нужно бросить вызов этим мыслям и заменить их рациональными убеждениями. Не позволяйте горьким мыслям наполнять ваш разум.
«Познайте истину, и истина сделает вас свободными…свободными от сомнений, ошибок и опасностей» (Евангелие :Ин. 8, 32).
Многие жизненные ситуации являются источником стресса. Например, вы сможете увеличить ваш стресс, подвергнув свое внимание впечатлениям из СМИ. Два часа в день просмотра новостей или эмоциональное телевизионное шоу увеличивает риск гипертонии на 40%.
Какие факторы могут повлиять на снижение уровня стресса в вашей жизни?
1. Удовольствие от работы. Люди, которые довольны своей работой, чаще имеют нормальное кровяное давление.
2. Социальное удовольствие. Люди, которые имеют заботливых, поддерживающих друзей имеют более низкое кровяное давление.
3. Домашние питомцы. Любящие домашние животные поддерживают нормальное давление.
Читайте Собака снижает риск смерти от ССЗ
4. Музыкальная магия. Такая музыка, как Моцарта, Баха, Иоганна Штрауса-младшего помогают кровяному давлению, которое положительно реагирует именно на классическую музыку, но не на джаз или поп.
Читайте музыка влияет на ваше сердце
Результаты американской кардиологической ассоциации: прослушивание любимых мелодий и остроумных шуток может снизить кровяное давление также эффективно, как если бы вы существенно уменьшили потребление соли в своем питании или похудели на 4.5 кг.
Японские ученые тоже сделали интересный вывод, проведя исследование на добровольцах, которые участвовали в групповых сеансах прослушивания музыки и вызывания смеха. Их систолическое давление снизилось на 5-6 мм.рт.ст.
Такой вид терапии (смех и прослушивания классической музыки) вызывает расслабление организма, способствует расширению кровеносных сосудов на 30%, снижается уровень кортизола, гормона стресса, что понижает кровяное давление.
5. Окружающая среда. У городских жителей, особенно крупных промышленных городов, повышение артериального давления наблюдается чаще, чем у сельских. Загрязнение воздуха, шум, связанный с дорожным движением, значительно увеличивает риск гипертонии.
Читайте статью загрязнение воздуха угроза для сердца и сосудов
Люди, живущие там, где много природы, тишины, где мало шума имеют гораздо меньше риск гипертонии (30%).
6. Удовольствие жизни Если у вас есть дополнительно время и вы хотите сделать что-то полезное, например стать волонтером, предложите свою помощь. Для вашего давления это будет очень полезно. «Благословенно дать, чем получать»,
7. Молитва. В стрессовых ситуациях молитва снижает кровяное давление. Люди, посещающие религиозные службы, часто молятся, имеют только 35-40% риск развития гипертонии.
8. Дух прощения. Дух прощения приводит к снижению кровяного давления. «прощайте друг друга, как Бог ради Христа простил нас». (Смотреть видео - презентацию Прощение снижает артельное давление)
Мир, который нам нужен, чтобы быть здоровым, — это прощение, вера и любовь в душе. Такой мир нельзя купить за деньги, его не может приобрести интеллект, этого не может достичь мудрость, поэтому всего этого мы можем достичь только с помощью Бога, Который предлагает нам все это бесплатно.
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Если вам понравилась эта статья и вы узнали из нее что-то интересное, подпишитесь на мой канал Надежда для сердца,чтобы не пропустить новую информацию, а также вы можете просмотреть на моем канале рубрику "Победить гипертонию". Благодарю за внимание!