Вы решили бросить курить, однако не знаете, как подойти к избавлению от этой пагубной, но такой затягивающей привычки? Эти простые рекомендации помогут вам справиться с никотиновой зависимостью.
В первую очередь вы должны выбрать день, который станет днем вашего прощания с сигаретами, ведь зная конкретную дату, вам уже сложнее будет придумать отговорку, чтобы перенести расставание с вредной привычкой на потом.
Лучше всего если эта дата выпадет на ваши выходные или же отпуск, то есть такие дни, когда отвлечение от повседневной рутинной деятельности и отдых позволят переключиться на увлекающую вас деятельность, помогая забывать о желании покурить. Почему еще это так важно? Дело в том, что наше окружение очень сильно влияет на наши привычки. Если вы выкуривали первую сигарету прежде чем сесть в машину утром и отправиться на работу, вторую - по дороге, третью - вместе с коллегами где-то у входа в помещение, в котором вы работаете - то все эти места и события будут служить триггером к уже выработавшейся привычке курить! То есть, вы неосознанно выходя из подъезда и походя к машине будете открывать пачку сигарет и закуривать и так далее. Таким образом, измените свое окружение, чтобы вокруг вас не было триггеров, которые ассоциируются у вас с привычкой курить.
Во-вторых, озвучьте о том, что в этот день вы бросаете курить своим друзьям, близким, тем людям, чьим мнением вы дорожите. Зачем это нужно? Вы поднимаете ставки! Будет не комфортно? О, да! Представьте, что вы публично озвучили о своем решении коллегам по работе и далее не сдержали свое обещание! Какой будет их реакция? В лучшем случае, над вами пошутят или будут подсмеиваться, в худшем - люди поймут, что ваше слово "ничего не стоит" и вы не умеете "контролировать себя". А это означает, что вам нельзя доверять! Разве может идти речь о том, чтобы поручить такому человеку ответственное задание? Задание от которого зависит, например, будущий контракт фирмы или сохранение отношений с клиентом? Но теперь представьте, если вы все-таки продемонстрировали окружающим, что вы человек дела! Уверен, что такое публичное заявление, которое полностью выполнено, повышает доверие к вам ваших друзей и коллег, а может быть даже и начальства! С таким человеком можно и в огонь, и в воду! Уверен, что вы получите не только бенефиты от того, что вы бросили курить, но и за этим последуют, возможно, повышение по работе, новые, более ответственные задания и рост вашего дохода!
На этой факторе основан функционал мобильного приложения "My Way - трекер привычек", которое специально для подобных случаев предлагает выбор мотивации "Контроль друзей" или "Социальный контроль", где вы можете добавить несколько друзей и они будут подтверждать как вы держите свое слово, помогать вам.
Курение, это привычка, а каждая привычка, согласно исследованиям, проходит четыре этапа: стимул или триггер, желание, реакция и вознаграждение. Поэтому если мы хотим отказаться от вредной привычки, нам нужно убрать стимул (это все, что напоминает нам о привычке, после чего у нас возникает желание взять в руки сигарету), сделать эту привычку непривлекательной, усложнить действие и придумать "наказание", если мы сорвались и выкурили сигарету.
Постарайтесь находиться подальше от мест, предназначенных для курения, ведь табачный «аромат» может вызвать соответствующие желания.
Смена нашего окружения с курильщиков на общение с людьми, которые не курят и где это не приветствуется, - также мощный инструмент, который поможет вам побороть эту пагубную привычку. Да, это не всегда возможно! Но я расскажу вам свою историю: я жил в городе Екатеринбурге и курил более 10 лет, через некоторое время я переехал в другой город и сменил работу. Мой новый работодатель крайне не приветствовал курение, в моей команде ребята "топили" за спорт и я выглядел "белой вороной", периодически ловил усмешки коллег и косые взгляды, на меня смотрели как на человека, который не умеет распоряжаться своим временем, средствами, здоровьем, человека, который тратит 10 минут каждые полтора часа на то, чтобы дойти до курилки и вернуться на рабочее место. Представляете - это 1-2 часа в день! А если потратить это время на что-то полезное??!! В конце концов, это возымело эффект и начало действовать на меня. Я также стал понимать, что "теряю очки" в глазах своего руководства, которое также не приветствовало курильщиков и воспринимало их как людей, не умеющих контролировать себя!
Подумайте, какие еще триггеры вызывают у вас желание курить! Для многих этом может быть определенная компания друзей или распитие спиртного (курит когда выпьет, в том числе потому, что после алкоголя снижается способность человека контролировать свои действия). Подумайте как вы можете уменьшить влияние этих триггеров!
Сделайте вашу привычку не привлекательной! Вы должны осознать, что кому-то просто неприятно находиться в вашей компании! вы можете быть очень хорошим и умнейшим человеком, но если вы думаете, что эти качества должны перевешивать и из-за них люди должны терпеть запах вашей прокуренной одежды, и запах табака из вашего рта, то вы сильно ошибаетесь!
Во время моего юношества, считалось, что если ты куришь, то ты свой. Это был "входной билет" в тусовку, общество, с которым нам хотелось себя ассоциировать. Парням хотелось быть "своими". А потому мы "повторяли" то, что делали другие и постепенно это превращалось в привычку. Ученые провели эксперимент и выяснили, что переместив шимпанзе из более высокоразвитой стаи в менее развитую, шимпанзе скрывали свои более "крутые" навыки и умения и начинали подражать членам менее развитой стаи. Если они выделялись, то быстро получали "палкой по голове" и начинали вести себя "как все". В противном случае, их изгоняли из стаи. Это применимо и для людей. В нас заложена потребность в принадлежности общине. В общине нам легче выживать, решать проблемы. Поэтому здесь также работает простое правило: "Мы есть среднее пяти человек, которые нас окружают".
Но времена изменились и меняются "коллективные привычки"!!! Если вы посмотрите внимательнее, то сейчас курить это не круто!! Молодые ребята, успешные люди, общество в целом сейчас выступает за спорт! Посмотрите насколько популярны фитнес-центры! Насколько переполнены горнолыжные курорты зимой! Обратите внимание на проведение коллективных мероприятий, таких как "За Бег", "Гонка героев", прочие марафоны! Посмотрите как много людей выходит на пробежку по утрам или бегает вечером! Времена изменились! Вы должны понять: "курить - это больше не круто!"
Усложните процесс курения! Сделайте так, чтобы у вас не было с собой сигарет, уберите их из машины, квартиры, карманов и так далее. В следующий раз, скажем вечером, когда вам захочется курить, вы поймете, что для этого вам нужно одеться, выйти на улицу, найти магазин, который будет открыт в это время - это время, это усилия!!! чем больше будет препятствий, тем легче вам будет отказаться от курения! И, конечно, вы должны сделать то же самое в отношении зажигалок и спичек!!!
Задайте себе вопрос: зачем вы курите? Но помните, что вы должны найти настоящий ответ на него!!! Основатель японского автогиганта Toyota Сакити Тойода использовал правило пяти "почему"! Суть техники - вы должны задать себе пять раз последовательно вопрос "Почему?" и
это позволит вам найти корневую причину происходящего. Почему я курю? Потому, что я не могу сидеть непрерывно 9 часов на работе и хочу просто сменить обстановку и "перезагрузиться". А разве ты не можешь просто отвлечься и поговорить с ребятами за кружкой чая? Нет, потому что когда я курю, я чувствую, что я расслабляюсь и мне становиться спокойнее! А почему ты нервничаешь? Потому что я не могу справиться со срочным заданием и курение помогает мне справиться со стрессом. Вот мы уже становимся ближе к корневой причине! То есть корневая причина - стресс, и почему-то мы видим решение этой проблемы именно в курении!? А разве после перекура ты возвращаешься и проблема уже решена? нет, обычно я возвращаюсь и вижу, что времени осталось еще меньше, и у меня начинается "паника", после которой снова хочется успокоить нервы и покурить. В общем, в данном случае - нам нужно найти способ расслабляться и снимать стресс. Сейчас мы на подсознательном уровне закрываем это привычкой курить. Но ведь на самом деле, если посмотреть глубже, эта привычка затуманивает мозг и создает иллюзию "спокойствия"... на некоторое время... А со стрессом можно и нужно работать с помощью других, более продуктивных практик, начиная от того, чтобы делить большую проблему на мелкие задачки и, без паники, делать последовательно одну задачку за другой, "не накручивая" себя, шаг за шагом, и заканчивая спортом и различными техниками медитации (я думаю у многих это слово вызывает улыбки, но воспринимайте это иначе - есть дыхательные практики, которые позволяют успокоиться, это научный факт, данность, такой же как закон притяжения). Что касается спорта, тоже научный факт, что физические упражнения позволяют снять стресс, активируют гормоны радости, делают вас счастливее. Подберите хорошую замену вашей привычке курить. Замену, которая будет адресно справляться с той причиной, которая на глубинном уровне ассоциируется с привычкой курить.
Вознаграждение! Важно! Научитесь оценивать плюсы избавления от вредной привычки, к примеру, свежее дыхание. Постарайтесь обратить внимание на то, какой неприятный запах исходит изо рта курильщиков.
Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей, получайте настоящее наслаждение от съедаемых в течение дня блюд и продуктов, превратите ваши завтраки, обеды и ужины в настоящий увлекательный ритуал.
Найдите замену сигаретам, к примеру, можно рассасывать леденцы каждый раз, когда у вас возникает желание закурить.
Обезвоженный организм гораздо тяжелее переживает стрессы, поэтому в течение дня необходимо пить как можно больше жидкости.
Повышенное потоотделение в совокупности с учащенным глубоким дыханием позволит вашему организму избавиться от остатков сохранившего в нем никотина и токсинов. Через 2-3 месяца (да, не ждите, что перемены произойдут на следующий день! будьте терпеливы!) вы почувствуете себя бодрее и физически лучше!
Важно также, что процесс избавления от одной пагубной привычке вызовет кумулятивный эффект преобразований, о котором вы даже не можете предположить. Изменение направления полета самолета всего на 1 градус приведет к тому, что на расстоянии в тысячу километров, самолет приземлиться в совершенно другом городе, а не в том месте назначения, которое изначально планировалось. Так и с привычкой курить. На 100% уверен, что, бросив курить, у вас улучшатся взаимоотношения в семье, на работе, в вашей жизни появится спорты и появятся хорошие привычки, которые, по умолчанию, выведут вас на совершенно иной уровень жизни!
Наказания! Чтобы бросить курить, придумайте "наказание". Наказание должно быть немедленным, только так вы будете чувствовать неприятие к этой привычке.
Интересное решение предлагает мобильное приложение "My Way - трекер привычек". Вы можете создать в трекере привычку "Не курить" и выбрать финансовую мотивацию. Например, выбираю продолжительность работы над собой - 30 дней, выбираю штраф - 150 рублей (= примерная стоимость пачки сигарет). Если я не сдержал данное себе обещание и закурил, то 150 рублей направляются в благотворительный фонд, который я предварительно выбрал. Думаю, что для многих из нас, "удорожание" нашей привычки курить и "мгновенный удар" по семейному бюджету будет являться значительным и болезненным наказанием и повысят уровень нашей ответственности и нашей дисциплины. Вам нужно лишь оставаться честными с собой.
Вы можете использовать другой способ - скажите своим коллегам, что с завтрашнего дня вы не курите! Если не сдержите слово, то вы будете должны каждому по 500 рублей за выкуренную сигарету! Если вы "не болтун" и по-настоящему хотите просить курить, то этот способ "мгновенного наказания" будет хорошей поддержкой для вас!!!
Попробуйте пораньше ложиться спать. Полноценный отдых позволит снизить стрессовое состояние организма и, как следствие, потребность в таких стимуляторах, как алкоголь, табак и кофеин.
Подумайте о том, что деньги, сэкономленные в результате отказа от покупки сигарет, позволят вам сделать покупку, о которой вы давно мечтали или даже поехать отдыхать на курорт в летний период.
Не забывайте ежедневно хвалить себя, ведь вы смогли справиться с такой опасной вредной привычкой, награждайте себя маленькими поощрительными презентами и радуйтесь переходу на здоровый образ жизни каждое мгновение.
Привычки человека подобны растению. Легко вырвать с корнями растение, которому один месяц. И гораздо сложнее вырвать растение или дерево, которому уж несколько лет и оно пустило прочные корни.
Но нет ничего невозможного! все привычки можно изменить. Но легче это делать когда ты знаешь как работают наши привычки. Подробно рассказываем об этом в трекере "My Way - трекер привычек". Мы желаем вам удачи! и помните: вы все можете!!!
