Я начал работать в спорт зале еще когда учился в школе, если быть точнее то в школе занимался тяжелой атлетикой. Базу заложил тогда же и скажу так это сильно повлияло в дальнейшей работе с железом. в свое время и пауэрлифтинг пробовал и бодибилдинг. В какой то момент полностью забрасывал на года занятием в тренажерном зале, но благодаря базе возвращал форму достаточно быстро и силу демонстрировал унижая при этом старожил спорт зала.
Так с чего же начать? На самом деле все очень просто, хочешь результат лучшее для новичка это база. Базу опишу немного ниже, а сейчас немного так сказать теории. Если ты жирушка, если есть лишний вес к базе добавить кардио, для начала кардио может занимать даже 10 минут но благодаря совмещению с базой эффект пойдет быстро. Продолжительность тренировки должна у новичкакоторый не увлекается бадами или чем то серьезней 40-50 минут. К этому добавить следует кардио еще от 10 и более минут. Так же не забываем про разминку что бы в дальнейшем не получить травму. очень хорошо перед каждой тренировки разминать как пресс так и спину, поясничный отдел. Потому что в любом упражнении участвуют мышцы саппорты такие как пресс или поясница.
Что же такое база и нужна ли новичку помощь тренера? Честно говоря ни одному человеку помощь тренера по факту не нужна что бы говорить тебе что делать. Теории в свободном доступе тьма и еще много. Но тренер нужен, нужен он для того что бы поставить технику выполнения упражнения. При помощи тренера вы научитесь чувствовать мышцу на которую работаете и как только вы научитесь чувствовать и правильно делать, больше он вам не понадобиться. Вот мы и подошли к базе, база это те упражнения которые включают большое количество мышц при выполнении. Самые крутые упражнения что бы ты стал сильным и начал приходить в форму это: приседания со штангой на плечах, жим лежа и становая тяга.
Тренировка. Я дам легкий набросок тренировки который сто процентно даст буст. Эта тренировка рассчитана для начала на три дня тренировки, его можно использовать и два раза.
Трехдневный сплит.
День первый:
• Становая тяга (3- 5 подходов по 6-8 раз)
• Подтягивания широким хватом, если не можешь то тяга блока к груди широким хватом.(максимальное количество раз за 3 подхода подтягивание, но если меньше десяти раз выходит то лучше на блок. В блоке по 20 раз за 4 подхода)
• Подъём штанги на бицепс стоя (3-5 подходов по 10-15 раз)
• Молоток на бицепс стоя (4-5 подхода по 10-12 раза)
День второй:
• Жим лежа (4-5 подхода по 8-10 раз)
• Разводка гантелей на наклонной скамье (4-5 подхода по10-12 раз)
• Отжимания на брусьях( 3-5 подхода по максимум раз сколько сможешь)
• Французский жим(3-5 подхода по 8-10 раз)
День третий:
• Приседание со штангой на плечах (6 подходов по 6 раз)
• Выпады со штангой на плечах (4-5 подходом 10-12 раз)
• Жим штанги стоя из-за головы (4-5 подхода по 12-15 раз)
Это универсальная программа которая поможет новичку как стать сильным так и приобрести первоначальную форму. Да для новичка она немного странная потому что мало бицепса, но эффект благоряэтим упражнения будет бомбезный и на бицепс и на все мышцы. Надо понимать еще такую вещь, если ты хочешь качаться то вес запредельный в упражнении не имеет смысл а имеет смысл правильность выполнения. Не забываем про кардио если толстуха, пресс и спинку закачивать в конце тренировки обязательно!!!! Дерзайте, становитесь сильнее и красивее, а главное аккуратно и без травм.