Вечер, пора готовиться ко сну, но малыш никак не может успокоиться и заснуть. Он хочет играть, смотреть мультфильмы, гулять, носиться по квартире и так далее. Всё, что угодно, кроме сна! В результате уставшие родители повышают голос и применяют не самые правильные методы.
Но не нужно отчаиваться: мы собрали советы от консультантов по сну, которые помогут научить ребенка самостоятельно готовиться ко сну, быстрее расслабляться и засыпать.
Создайте комфортные условия для сна
Мало кто может уснуть по команде, поэтому располагающую ко сну обстановку надо создавать заранее. Вот несколько советов:
- Комнату, где спит малыш, лучше максимально затемнить, поскольку яркий свет препятствует выработке гормона сна — мелатонина. Используйте шторы блэкаут, либо очень плотные шторы.
- Следите за температурой в детской. В комнате не должно быть слишком жарко или холодно, а за полчаса до отхода ко сну помещение лучше проветрить.
- Одежда для сна малыша должна быть свободной. Избегайте тугих резинок, застёжек, крупных пуговиц и других дополнительных элементов, которые могут вызывать дискомфорт.
- Белый шум – это монотонный звук, который помогает заглушить бытовые звуки. Попробуйте включать подборки расслабляющих звуков малышу перед сном. Это может быть шум воды, леса или пение птичек.
- Если ребёнок боится темноты, можно оставить на ночь включенный ночник с мягким, тёплым светом или гирлянду. А ещё вы можете купить ему мягкую игрушку с грелкой, которая будет имитировать мамино тепло.
Не перевозбуждайте ребёнка
Если вечером ребёнок полон сил и энергии, пересмотрите его распорядок дня. Возможно, вы поздно его укладываете, либо он спит днём более двух часов.
Иногда соскучившиеся родители поздно возвращаются домой и, если малыш не спит, начинают придумывать с ним разные активности: носить и подбрасывать на руках, катать машинки, играть в прятки. Используйте это время иначе: расскажите друг другу, как прошел день, а активные игры отложите до утра или выходных.
Дети также отказываются отдыхать, если накануне вечером играли в слишком подвижные игры. Такая активность стимулирует выработку адреналина, который препятствует засыпанию. Поэтому проводите время с детьми перед сном качественно — играйте в спокойные игры с деревянными игрушками Alatoys. Например:
- Собирайте пазлы. Самым маленьким подойдут головоломки с небольшим количеством деталей. Игрушка развивает мелкую моторику и логику. Лайфхак: в процессе сборки можно сочинить рассказ о том, как спит собранная фигурка.
- Тренируйте память в мемори. На специальном стенде устанавливается карточка, на которой изображены парные картинки. Задача: открыть подряд две парные картинки и набрать как можно больше очков. В эту настольную игру тоже полезно играть с ребенком перед сном. Она не только способствует развитию памяти и логики, но и не требует проявления физической активности. То, что нужно перед отходом ко сну.
- Развивайте мелкую моторику малыша с помощью сортеров. Ребёнок должен логически отсортировать каждую пчёлку или шарик в нужный домик, причём сделать это надо специальным пинцетом. Задача, требующая высокой концентрации внимания и сноровки – после такой игры малыша точно потянет в сон.
- Научите ребёнка ориентироваться во времени с помощью бизиборда. Это самый настоящий игровой центр, который поможет малышу разобраться с цветовой палитрой радуги, выучить названия погодных условий, а также запомнить и понять принцип работы часовой и минутной стрелок. Всего несколько занятий с такой игрушкой по вечерам, и ребёнок сам без труда будет понимать, когда наступило время готовиться ко сну.
Начинайте готовиться ко сну в одно и тоже время
Неважно, какой мультик показывают по телевизору и что происходит в мире. Если вы хотите установить режим сна, четко следуйте ему. Да, дети сами могут распознавать усталость и хотеть лечь спать, но, как знают все родители, малыши умеют находить более интересные занятия.
Однако плавающий режим для большинства детей — непозволительная роскошь, особенно если утром нужно вставать в детский сад или школу. Кроме того, специалисты рекомендуют придерживаться понятного распорядка дня, так как это во многом способствует самоорганизации, а также дает детям чувство стабильности.
Используйте ритуалы перед сном
Вот пример: туалет, попить, взять игрушку, почитать книжку, поцеловать и обнять маму. Вы можете придумать свой вариант, главное завершайте действия сном. Дети сами с удовольствием следят за тем, чтобы ритуалы тщательно соблюдались.
Прочитайте сказку монотонным голосом
Чтобы малыш заснул быстрее, читайте ему на ночь сказки, но не с выражением, а монотонно, без ярких эмоций. Растягивайте предложения, медленно проговаривайте слова, делайте паузы во время чтения.
Идеально, если сказка или книжная история будет про сон. Но если книжек с подобным сюжетом в вашей библиотеке не оказалось, проявите фантазию и измените оригинальный сюжет истории: периодически вставляйте фразы с описанием сна и отдыха, а сами при этом зевайте.
Выключите гаджеты
Наверняка вы слышали, что синий свет, который излучают экраны современных гаджетов, снижает выработку мелатонина и способствует нарушению циркадных ритмов. Детская нервная система наиболее восприимчива к подобным раздражителям. Поэтому не давайте по вечерам малышам в руки смартфоны и планшеты, даже для спокойных игр. Постарайтесь сделать так, чтобы ребёнок взаимодействовал с техникой только в дневное время.
Вокруг молодых родителей всегда много советчиков: «Устанет и заснёт, зачем укладывать так рано?», «Да поплачет и уснёт» и так далее. Стереотипов о детском сне множество. Ориентируйтесь только на себя и своего ребёнка и выбирайте то, что помогает сделать вашу совместную жизнь проще и комфортнее.
Больше интересных статей:
- Как разбудить интерес к учебе у ребенка
- Как игрушки могут помочь в развитии детской речи
