Инфаркт является одной из самых распространенных причин смерти. Полностью застраховаться от сердечных патологий нельзя, но можно снизить риски. Как это сделать, рассказываем в сегодняшнем выпуске.
Плохой и хороший холестерин
Холестерин – жирорастворимое вещество, необходимое для строительства клеточных мембран, продуцирования желчи и стероидных гормонов. Он поступает в организм из пищи и синтезируется в печени.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Липопротеины низкой плотности переносят холестерин к периферийным тканям. А липопротеины высокой плотности транспортируют холестерол в печень для утилизации. При нарушении баланса синтеза и утилизации происходит повышение уровня холестерина. Факторы риска:
- употребление жареных блюд;
- избыток трансжиров и Омега-6 ПНЖК в рационе;
- употребление спиртного, курение.
Чем больше в организме холестерина низкой плотности, тем выше риск развития сердечно-сосудистых патологий.
Профилактика инфаркта
Рекомендации, которые помогут снизить холестериновую нагрузку и предотвратить развитие серьезных осложнений:
· коррекция питания – из рациона нужно убрать жирные и жареные блюда. Продукты лучше варить, запекать, тушить или готовить на пару. В меню должно быть больше клетчатки, не менее 30 граммов в сутки. Старайтесь не переедать и заменяйте насыщенные жиры, полиненасыщенными;
- соблюдение питьевого режима – за день нужно выпивать не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса;
- физическая активность – больше прогулок на свежем воздухе, не менее 150 минут аэробной или силовой нагрузки в неделю;
- вредные привычки – откажитесь от курения, ограничьте потребление алкоголя, энергетиков, кофе;
- медицинская диагностика – если у вас постоянно высокий холестерин, необходимо провериться на заболевания печени, щитовидной железы.
Людям, которые находятся в группе высокого риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, часто назначают прием статинов. Препараты подбирает только врач после комплексного обследования.
Правильное питание и здоровый образ жизни помогут снизить риск развития сердечных патологий. Берите на заметку наши рекомендации и будьте здоровы!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!
