Найти тему
Ксения Чёрная PRO-Здоровье

Как предотвратить инфаркт

Оглавление

Инфаркт является одной из самых распространенных причин смерти. Полностью застраховаться от сердечных патологий нельзя, но можно снизить риски. Как это сделать, рассказываем в сегодняшнем выпуске.

Плохой и хороший холестерин

Холестерин – жирорастворимое вещество, необходимое для строительства клеточных мембран, продуцирования желчи и стероидных гормонов. Он поступает в организм из пищи и синтезируется в печени.

🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!

Липопротеины низкой плотности переносят холестерин к периферийным тканям. А липопротеины высокой плотности транспортируют холестерол в печень для утилизации. При нарушении баланса синтеза и утилизации происходит повышение уровня холестерина. Факторы риска:

  • употребление жареных блюд;
  • избыток трансжиров и Омега-6 ПНЖК в рационе;
  • употребление спиртного, курение.

Чем больше в организме холестерина низкой плотности, тем выше риск развития сердечно-сосудистых патологий.

Профилактика инфаркта

Рекомендации, которые помогут снизить холестериновую нагрузку и предотвратить развитие серьезных осложнений:

· коррекция питания – из рациона нужно убрать жирные и жареные блюда. Продукты лучше варить, запекать, тушить или готовить на пару. В меню должно быть больше клетчатки, не менее 30 граммов в сутки. Старайтесь не переедать и заменяйте насыщенные жиры, полиненасыщенными;

  • соблюдение питьевого режима – за день нужно выпивать не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса;
  • физическая активность – больше прогулок на свежем воздухе, не менее 150 минут аэробной или силовой нагрузки в неделю;
  • вредные привычки – откажитесь от курения, ограничьте потребление алкоголя, энергетиков, кофе;
  • медицинская диагностика – если у вас постоянно высокий холестерин, необходимо провериться на заболевания печени, щитовидной железы.

Людям, которые находятся в группе высокого риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, часто назначают прием статинов. Препараты подбирает только врач после комплексного обследования.

Правильное питание и здоровый образ жизни помогут снизить риск развития сердечных патологий. Берите на заметку наши рекомендации и будьте здоровы!

🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!