Проблемы с концентрацией внимания проявляются в переключении с одной темы к другой, с обилием проектов, по-прежнему ждущих выполнения, с ощущением растерянности, что не успеваете выполнить запланированное.
✅ Для улучшения концентрации внимания рекомендуем следующие приёмы:
- Правильный режим сна и отдыха, достаточный сон и правильный рацион питания – классические требования для того, чтобы внимание было сконцентрированным.
- Свежий воздух в помещении – если организм обеспечен кислородом в должной степени, внимание к выполняемой работе будет выше.
- Оранжевый цвет, расположенный в рабочем помещении над головой человека (потолок или верхняя часть стены) помогает повышению концентрации внимания.
- Для продуктивной и сконцентрированной работы иногда важно выделить время, часто творческие люди для этого выбирали утренние часы (с 4 до 6-7 утра. Но возможно приемлемое для человека время (время суток), в которое заниматься только одним делом.
- Для повышения концентрации внимания желательно, чтобы рабочее место было адаптировано под конкретного человека, было комфортным. Используйте дополнительные техники – зажечь свечу, включить ароматическую лампу и пр. При этом, желательно на время сконцентрировать внимание только на запахе или, например, на огне свечи.
- Если сложно сосредоточиться и работать в одном помещении, попробуйте работать в другом, иногда для концентрации внимания можно выбрать и общественные места - например, читальный зал или коворкинг.
- Для концентрации внимания желательна практика дыхания ( около 10 минут перед работой, где при вдохе дать мысленную установку на то, что вдыхаете продуктивность и удовольствие от работы, а выдыхаете усталость и напряжение).
- В качестве ускоренного приведения себя в «рабочее состояние» можно 2-3 минуты моргать без остановки, после чего наступит спокойствие в мыслях и повысится концентрация внимания.
- Для того, чтобы повысить продуктивность и концентрацию внимания – каждые 15 минут ненадолго сменять один вид работы на другой – например, сходить за чаем, посмотреть на картину или цветы. Переключение внимания быстро восстанавливает продуктивность и повышает концентрацию внимания.
- Навык концентрации внимания удобно тренировать посредством чтения – 15 минут читать книгу, а затем пересказать или в виде заметок в тетради зафиксировать прочитанное. Тренировка памяти помогает повышению концентрации внимания.
- Научить себя ставить кратковременные цели и стараться их реализовывать. Когда правильно поставлена цель, проще сконцентрироваться на её выполнении.
- Для улучшения внимания также можно порекомендовать лекарственные средства – глицин (снимает стресс и улучшает работоспособность мозга), витрум мемори (при ухудшении внимания), билобин (для улучшения питания мозга кислородом), интеллан (при ухудшении памяти и интеллектуальных способностей).
Смыслов Дмитрий Анатольевич, доцент кафедры Психологии Педагогики и психологии Университета «Синергия»
