Многие родители озабочены накормить ребенка, что бы о не был голодным, но это кардинально не правильный подход. Почему?
1. Голодные времена прошли
2. Потому что система питания ребенка отражается на множестве факторов поведения, работы организма, здоровья, красоты и эмоционального состояния школьника.
К примеру: Ребенок отказывается есть вечером, зато потом всю ночь бегает к холодильнику и наутро ему тяжело просыпаться. Это значит, у него сбит режим, что очень вредно для эмоционального развития и мозга в целом. А значит утренние занятия точно не будут усвоены. Как следствие отставание, болезни, апатия и т.д.
Что же делать?
1. Определиться, что вы сами хотите быть здоровыми. Ваша еда - это тоже успех вашего ребенка. Если вы не будете здоровы, не сможете работать то о кто будет обеспечивать вашего ребенка. Хотите успеха ребенку, начинайте с себя и семьи. Вы знаете, что вредно и нет, вас не нужно уговаривать, просто вам нужно решить да или нет. Только просьба не бросаться "в омут с головой" постепенно убирая проблемные продукты и решая проблемные места. И для пессимистов - полезно и системно не значит дорого.
2. Меню - просто составьте его. Мы не хотим давать кучу советов по правильному меню. Их вы можете найти в интернете а еще проще есть кейтеринг по здоровой еде, где они на своих сайтах уже расписывают правильное меню, бери и пользуйся. Ограничить сладости, скажите нет газировкам и фастфуду. И если даже вы оступились и съели что-то, не расстраивайтесь - это нормально. Кстати продукты так покупать намного удобнее.
3. Режим питания. Правильный режим питания 3–4-разовое питание с 4–5-часовыми промежутками. 4-х разовое питание наиболее благоприятствует умственной и физической работе. Сокращение числа приемов отрицательно сказывается на здоровье человека, может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, повышению уровня холестерина в крови, снижению усвоения белка.Таким образом выстраиваем примерную схему питания: 6:00-9:00-завтрак 11:00-перекус (второй завтрак) 13:00-15:00-обед 16:00-17:00-перекус (полдник) 18:00-19:00-ужин 21:00-перекус (второй ужин). Соблюдая подобный режим питания, Вам гарантировано отличное самочувствие, бодрость, энергичность и здоровье в течение всего дня!
4. Место питания и фон. Необходимо выключать все гаджеты и телевизор. Кроме того, следует вводить совместные приемы пищи. Даже если ребенок не голоден, он должен сидеть за столом, когда ест вся семья. Это очень важно для формирования правильных пищевых привычек и предотвращения ожирения – глобальной проблемы во всем мире. Интересно, что в Франции, Дании и Бельгии количество детей с избыточным весом уменьшается благодаря традиционному семейному общению за столом.
5. Спорт и активность. Если ребенок уже интенсивно занимается спортом, за два-три часа до тренировки ему нужно плотно поесть. И где-то за час можно предложить ему углеводосодержащий перекус, например фруктовый напиток, банан. При этом кормить полноценным обедом за час лучше не стоит. Если спорта нет наш совет такой: узнаем куда хочет ребенок и начинаем искать. Или договариваемся с ним, что пробуем все почту чуть и если ему не нравиться уходим ( в большинстве секций 1 занятие бесплатно).
Конечно, мы понимаем предстоящие трудности, что ребенок может быть избирателен в еде. Например, на дух не переносит рыбу или еще что-то. Все пищевые привычки они все таки в первую очередь привычки, которые вырабатываются и на это нужно время и немного креатива.
