Весной просыпается всё – даже... бессонница! Она может быть причиной или следствием типично весенних состояний, таких как авитаминоз, упадок сил (астения), гормональный всплеск, эмоциональный шторм, депрессия, рассеянность, снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний.
Весной бессонница диагностируется на 25% чаще, чем в другие времена года.
В числе «бессонных» много добровольцев. Сон в понятии таковых - напрасная трата времени. Сном пренебрегали:
Юлий Цезарь – он спал около 3-х часов в сутки
Император Юстиниан I - не более 4-х
Маргарет Тэтчер – 5
Никола Тесла – около 2-х.
Леонардо да Винчи уделял сну 20 минут каждые 4 часа, то есть, практиковал режим полифазного сна.
Факт! Но тут явно имеют место издержки гениальности. Простым же смертным повторять подобное - опасно для здоровья и жизни.
Сегодня сон под прицелом науки. Уже доподлинно известно, что:
Одна ночь без сна:
- увеличивает негативную эмоциональную реакцию на 60%
- уменьшает число серых клеток мозга
- ухудшает оперативную память
Невозможно:
- «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет лишь 30% последствий недосыпа.
- привыкнуть к недосыпу. Нехватка сна будет отражаться на всех сферах жизни, делая её не столь прекрасной, как она могла бы быть.
После бессонной ночи многие испытывают своеобразное воодушевление, только вряд ли оно поможет в плане творческих идей и правильных решений. Как плод стресса, оно быстро пройдёт, уступая место усталости, тревожности и раздражительности.
Без вреда для здоровья человек может не спать около 20 часов.
При отсутствии сна в течение 36 часов уже не может адекватно воспринимать действительность.
Полный сбой организма начинается после 72 часов бодрствования.
5-часовой сон в течение нескольких ночей подряд снижает умственную работоспособность в той же степени, что и употребление алкоголя (при содержании в крови 0,06 промилле).
17 часов без сна равны 0,5 промилле.
К сведению: в России 20% ДТП связаны с сонливостью
Продолжительность сна менее 7 часов в сутки увеличивает риск смерти от всех причин в два раза.
Пытка бессонницей считалась одной из наиболее изощрённых. Обычно после 3-4х суток человек доходил до состояния, в котором был готов сознаться в любом преступлении. Бессонная неделя приводила к сумасшествию и летальному исходу.
«Сколько надо спать?» – решать только вам! Ориентируйтесь при этом на самочувствие.
Нормой считается продолжительность сна 6-9 часов. Её границы зависят от возраста, генетики, качества сна и др. факторов.
Хронический недосып:
- ослабляет иммунитет
- нарушает обмен веществ и гормональное равновесие
- способствует ожирению
- снижает половое влечение
- повышает риск головных и мышечных болей, общего недомогания
- ухудшает состояние кожи и внешнего вида в целом (круги под глазами, морщины, лишний вес)
- способствует преждевременному старению
- повышает риск развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов, гипертонии, диабета 2-го типа, онкологии
- отрицательно сказывается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти.
Причины плохого сна (инсомнии):
- психологические проблемы (тревожность, депрессия)
- патологические состояния – гормональные нарушения, железодефицитная анемия, нехватка микро- и макроэлементов, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания, патологии почек, мочеполовой системы, ЖКТ, нервные расстройства.
Точное определение причины инсомнии – залог успешного решения данной проблемы.
Обратитесь к врачу, если Вы:
- с трудом засыпаете
- просыпаетесь среди ночи или слишком рано
- чувствуете сонливость и разбитость в течение дня
- не высыпаетесь по причине некачественного сна (поверхностный, неглубокий сон)
- устаёте за ночь от кошмарных сновидений
Комплексное обследование при расстройствах сна обычно включает анализы:
ОАК (475 р.)
Магний (195 р.)
Калий, натрий, хлор (285 р.)
Кальций ионизированный (355 р.)
ТТГ (325 р.)
Йод (730 р.)
Кортизол (в слюне - 570 р.)
Ферритин (460 р.)
Железо в сыворотке (195 р.)
Витамин Д (1390 р.)
Цены лаборатории ЦКДЛ
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
