Сигаретный дым представляет собой токсичную смесь ядов и вызывающих рак, которые подвергают риску практически каждый внутренний орган, когда люди курят. Он создает обилие свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение клеток и истощают запасы необходимых витаминов и минералов в нашем организме.
Многие люди задаются вопросом, существуют ли витамины для курильщиков, которые могли бы помочь в борьбе со свободными радикалами. В этой статье, я вам расскажу как курение истощает запасы витаминов в организме и может ли прием витаминов помочь восстановить этот ущерб. Читайте до конца и вы все узнаете. А ещё прошу подписаться на канал, я буду очень благодарен!
Курение и свободные радикалы
Курение сигарет ускоряет выработку свободных радикалов в организме. Эти свободные радикалы вызывают повреждение клеток, что в конечном итоге может привести к раку и другим заболеваниям.
Что такое свободные радикалы?
- Свободные радикалы — это атомы или молекулы с нечётным числом электронов.
Даже без курения ваше тело ежедневно подвергается воздействию свободных радикалов. Эти свободные радикалы генерируются токсинами в окружающей среде и нормальными метаболическими процессами, используемыми для переваривания пищи, которую вы едите.
Свободные радикалы путешествуют по телу в поисках электрона, который можно захватить у других молекул, чтобы они могли стабилизировать свою энергию. В зависимости от того, где они находят нужный им электрон, они могут нанести ущерб здоровым тканям.
Когда они мешают выработке коллагена, то вызывают «морщины курильщика». Когда они сталкиваются с кровеносными сосудами, они могут повредить слизистую оболочку кровеносных сосудов, создавая условия для сердечного приступа.
А когда источником становится ДНК, в клетках нашего организма могут возникать повреждения (генные мутации). Именно это накопление генных мутаций ответственно за образование раковой клетки.
Как антиоксиданты борются со свободными радикалами
В совокупности сочетание увеличения количества свободных радикалов, вызванного курением, и снижения поступления витаминов, также вызванного курением, наносит двойной удар. Свободные радикалы наносят вред организму, а курение истощает запасы необходимых витаминов, которые помогают бороться со свободными радикалами. Эта комбинация делает ваше тело уязвимым для повреждений.
Защитная система организма использует антиоксиданты для борьбы с повреждениями, вызванными свободными радикалами. Антиоксиданты — это молекулы, способные отдавать электроны свободным радикалам, не теряя при этом своей молекулярной целостности. Таким образом, они способны замедлить разрушительное воздействие свободных радикалов на организм.
Наука идентифицировала более 4000 антиоксидантов, некоторые из которых естественным образом вырабатываются в организме человека. Другие приходят из продуктов, которые мы едим.
Витамины также действуют как защита от свободных радикалов. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы, чтобы предотвратить или свести к минимуму ущерб. Курение истощает эти щиты, облегчая повреждение тела свободными радикалами.
- Двумя важными чемпионами по антиоксидантам являются витамин С и витамин Е. Они помогают бороться с воспалением и токсинами в организме и имеют решающее значение для здоровой иммунной системы.
Когда в организме слишком много свободных радикалов и недостаточно антиоксидантов, возникает состояние, известное как окислительный стресс. Считается, что это играет роль в развитии целого ряда заболеваний, включая рак и сердечные заболевания.
Основные витамины для курильщиков
Важно признать, что витаминов недостаточно, чтобы предотвратить или обратить вспять ущерб от свободных радикалов и других вредных последствий курения. Тем не менее, получение определенных важных витаминов может иметь некоторые положительные эффекты.
Витамин C
Витамин С является водорастворимым витамином. В отличие от жирорастворимых витаминов, организм не может хранить водорастворимые витамины и должен ежедневно получать их из продуктов, которые мы едим.
Витамин С необходим для производства коллагена, белка, ответственного за рост и восстановление клеток, которые производят все, от кожи до мышц и от связок до кровеносных сосудов. Помогает укреплять иммунную систему и снижает уровень сахара в крови. Он также обладает уникальным качеством, способным помочь в регенерации других антиоксидантов, таких как витамин Е.
К сожалению, просто принимать пищевые добавки — это не выход, по крайней мере, в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые принимали добавку витамина С, все еще испытывали повреждения кровеносных сосудов. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что диета с высоким содержанием витамина С снижает риск рака легких у курящих женщин на 26%.
Витамин Е
Витамин Е является жирорастворимым и хранится в печени и жировых отложениях в организме. Это означает, что вам не обязательно ежедневно получать витамин Е из своего рациона, но потребление с пищей важно для поддержания его запасов в организме. Витамин Е является важным питательным веществом, которое помогает формировать эритроциты и укрепляет иммунную систему для борьбы с вирусами и бактериями.
Как и в случае с витамином С, курение увеличивает потребность в витамине Е. К сожалению, исследования не подтвердили, что добавки с витамином Е действительно помогают предотвратить рак, сердечные заболевания или симптомы старения.
Есть аргументы в пользу того, что конкретный тип витамина Е важен, но в настоящее время лучше всего получать витамин Е, соблюдая разумную диету.
Другие антиоксиданты
Некоторые исследования также показывают, что другие антиоксиданты, такие как рыбий жир и виноградный сок Конкорд, могут быть полезны для курящих людей. Одно исследование показало, что добавки с рыбьим жиром могут помочь защитить от повреждения ДНК, вызванного курением сигарет. Другое исследование показало, что флавоноиды, содержащиеся в виноградном соке Конкорд, могут уменьшить воспаление, вызванное курением.
Делаем выводы
Курение сигарет увеличивает образование свободных радикалов в организме, которые могут предрасполагать к повреждению тканей, что приводит к состояниям от болезней сердца до рака. Антиоксиданты, такие как витамин С и витамин Е, являются частью защитной системы нашего организма, нейтрализуя свободные радикалы до того, как они нанесут ущерб.
К сожалению, эти витамины также истощаются у курящих людей, что приводит к плохой комбинации — больше свободных радикалов и меньше антиоксидантов для борьбы с ними. Похоже, что пищевые источники предпочтительнее добавок, при этом некоторые исследования добавок обоих витаминов показали небольшой эффект.
Если вы курите, бросить никогда не поздно, и ваше тело может немедленно начать восстанавливаться. В то время как риск рака легких и некоторых других видов рака остается повышенным на протяжении всей жизни (хотя он значительно снижается через 10 лет после отказа от курения), риск других связанных с курением заболеваний, таких как болезни сердца, снижается довольно быстро.
