Введение:
В настоящий момент времени чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях. И не последнюю роль в этом смысле имеет осанка, то есть привычная непринужденная поза человека в покое и при движениях, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. И действительно, ведь нормальная, правильная осанка создает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма как единого целого. Но, к сожалению, в современном мире часто бывает трудно сформировать и сохранить правильную осанку, а неправильная осанка ведет кразличного рода «сбоям» в работе организма.
Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний.
Кроме того, хорошая осанка придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.
Цель данной работы - выявить взаимосвязи осанки и состояния здоровья.
Задачи:
1)Рассмотреть осанку как один из признаков здоровья.
2)Выявить влияние нарушений осанки на организм человека.
3)Провести исследование влияния осанки на функционирование внутренних органов.
4)Разработать памятки для школьников, со специальными комплексами коррекционных упражнений.
•Гипотеза исследование:
Мы считаем, что многие люди не знают о том, из-за чего у них появляется возможная проблема с осанкой.
•Объект исследования:
влияние осанки на состояние здоровья.
•Предмет исследования:
осанка человека.
•Участники опроса:
Ученики возраста 13-14 лет.
•Целевая группа:
Данная работа будет актуальна не только для подростков, но и их родителям.
•Продукт:
Статья в интернете, ссылка на которую прилагается в приложении.
•Понятие:
1.1 Понятие осанки
Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях, привычная поза непринужденно стоящего человека.
При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята, взгляд устремлен вперед.
При любой работе, любом виде спорта необходимо уметь держать свое тело. Правильная осанка, сочетающаяся с координированными, слаженными и ловкими движениями, делает человека сильным, красивым.
Человек, не умеющий держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Но странное дело — некоторые молодые люди считают именно такую осанку и расхлябанную походку красивыми. А ведь это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затруднена деятельность всех внутренних органов и в первую очередь легких и сердца, сокращен объем дыхательных движений, уменьшена жизненная емкость легких. Это значит, что снижена доставка кислорода к тканям и органам.
Позвоночник имеет четыре изгиба, из которых два обращены выпуклостью вперед (шейный и поясничный) и два выпуклостью назад (грудной и крестцовый). Появляются они в раннем детском возрасте в связи с возникновением у ребенка умения держать голову, а затем сидеть и стоять. Окончательно изгибы позвоночника сформировываются к 6—7 годам, а закрепляются — к 18—20 годам.
В раннем детстве позвоночник в основном состоит из хряща, постепенно заменяющегося костной тканью. Верхние и нижние поверхности тел позвонков окостеневают к 15—16 годам, завершается окостенение в более позднем возрасте (после 20 лет). У мальчиков, начиная с 13 лет, позвоночник быстро растет в длину, у девочек рост позвоночника более медленный. В этом возрасте мальчики обгоняют девочек в росте.
В вертикальном положении позвоночник удерживается с помощью мышц, которые его окружают (мышцы спины, брюшного пресса и др.). Наиболее сильной мышцей, разгибающей и выпрямляющей позвоночник, является длинная мышца спины, которая тянется на всем протяжении позвоночного столба от костей черепа до крестца. Эти мышцы образуют естественный «мышечный корсет». Он-то и удерживает позвоночник в вертикальном положении и обеспечивает правильную осанку. Поэтому развитие мускулатуры играет большую роль в формировании правильной осанки. При этом основную роль играет не сила мышц, а равномерное развитие их и правильное распределение мышечной тяги на позвоночник.
По природе своей строение человеческого тела в основном симметрично. Следовательно, мышцы левой и правой половины тела должны быть развиты одинаково. Если мышцы туловища развиты равномерно и тяга сгибателей уравновешивается тягой разгибателей, то корпус и голова находятся в прямом, красивом положении.
Любопытно отметить, что нередко у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, — у грузчиков, молотобойцев, а также у спортсменов-тяжелоатлетов — штангистов, борцов и т. д. — осанка плохая из-за чрезмерного развития отдельных групп мышц. И наоборот, у спортсменов, занимающихся таким видом спорта, который способствует равномерному развитию всех мышечных групп (гимнасты, легкоатлеты), наблюдается хорошая осанка.
•Виды нарушения осанки:
Все нарушения подобного рода можно разделить на 3 вида: дефекты во фронтальной, сагиттальной плоскости и обеих плоскостях одновременно.
Нарушение осанки в сагиттальной плоскости может быть связано как с увеличением одного или нескольких физиологических изгибов, так и с уменьшением их. К таким нарушениям относят сутулость (нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза; шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков; надплечья приподняты; плечевые суставы приведены; живот выступает), круглая спина или тотальный кифоз (нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза; шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован; для компенсации отклонения проекции общего центра масс дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах; угол наклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела; голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища), кругловогнутая спина (нарушение осанки, состоящее в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника; угол наклона таза увеличен; ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах; передняя брюшная стенка перерастянута, живот выступает, либо даже свисает; надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела), плоская спина (нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь - поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза; из-за уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед; это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию), плосковогнутая спина (нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе; шейный лордоз часто тоже уплощен; угол наклона таза увеличен.
•1.3 Влияние осанки на функционирование внутренних органов:
Дыхательная система
Плохая осанка может препятствовать способности легких расширяться на вдохе, а значит, организм рискует недополучить необходимое количество кислорода и будет постоянно находиться в условиях искусственной гипоксии, что в первую очередь отразится на обеспечении кислородом мозга.
Это частая ситуация, когда у человека увеличен грудной кифоз, особенно ярко выраженный в положении сидя. Было доказано, что определенное положение тела и работа легких имеют четкую взаимосвязь.
Исследования, проведенные на дееспособных людях в положениях стоя и сидя, подтверждают гипотезу о том, что наиболее оптимальным образом легкие функционируют, когда человек стоит. Но и сидя, при соблюдении определенных правил, можно добиться нормальной легочной вентиляции.
Увеличение стимуляции дыхательных мышц грудной клетки и диафрагмы наиболее ярко происходит, когда спина прямая, и наименее выражено в положении сидя с согнутой спиной (эта поза сжимает органы и стесняет движения диафрагмы).
Когда человек стоит, активированные мышцы способствуют более эффективному движению грудной клетки и обеспечивают её лучшее растяжение.
Итог: регулировка положения спины может способствовать изменению объема воздуха, поступающего в легкие, и/или влиять на силу сокращения диафрагмы и других респираторных мышц.
Система пищеварения
Оптимальное расположение позвоночных сегментов благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов, в том числе, системы пищеварения.
Правильная осанка позволяет органам брюшной полости занимать своё естественное положение без чрезмерного сжатия, которое может мешать нормальному течению и функционированию желудочно-кишечного аппарата. Неправильная поза, например, сидя ссутулившись, может провоцировать кислотный рефлюкс («изжогу»), запоры и даже грыжи.
От спинного мозга, расположенного внутри позвоночника, к каждому внутреннему органу идут нервные волокна, которые отвечают за их нормальное функционирование. Такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, нарушения осанки, смещения позвонков, кривошея в детстве и другие, могут вызвать самые различные симптомы, начиная от головной боли, заканчивая болью в области желудка или области сердца.
Если лечить подобные нарушения методами традиционной медицины, сколько таблеток и уколов ни используй, результата может и не быть.
Не всегда изменение физиологических изгибов происходит под влиянием внешних факторов (сидячая работа, занятие определенным видом физической нагрузки, ассиметричная нагрузка), иногда есть внутренние проблемы, которые будут точно так же влиять на костно-мышечный аппарат изнутри.
Существует обратная взаимосвязь – когда заболевание какого-либо внутреннего органа первично, тогда этот орган может воспалиться и увеличиться в размерах, ему вдруг становится тесно на своем месте, он требует больше пространства.
Если этот орган располагается в районе малого таза, например, яичники у женщин, то их воспаление нередко приводит к переднему наклону таза, удлинению и расслаблению мышц живота, что ведет за собой напряжение мышц поясницы, которые будут стягивать крайние позвонки поясничного отдела друг к другу, тем самым формируя гиперлордоз.
Часто такие девушки жалуются, что бесконечно «качая» пресс, они не получают заветных кубиков на животе. В этом случае необходимо обращаться к гастроэнтерологу или гинекологу с целью исключить возможные заболевания внутренних органов и лишь после этого увеличивать нагрузку на абдоминальную область.
Мышечный корсет
Плохая осанка также может быть дополнительным фактором риска в получении различных травм при занятиях спортом и даже просто при любой физической активности. Причиной будет тот самый мышечный дисбаланс в организме, который привел к несбалансированному распределению нагрузки на мышцы, суставы и связки.
Мышцы в нашем теле пребывают в состоянии постоянной борьбы друг с другом, не зря существует понятие мышц агонистов и антагонистов. Как только у одной из них появляется малейший шанс стать сильнее, она обязательно станет перетягивать одеяло на себя и забирать нагрузку от других мышц, которые в свою очередь постепенно будут слабеть и выключаться из работы.
В конечном итоге хронический перегруз наиболее сильной мышцы всегда приводит к её сжатию и неумению расслабляться, удлиняться до естественных размеров, а это чревато травмой, например, надрывом сухожилия или связки.
Также мышечный дисбаланс увеличивает скорость износа основных суставов, что приводит к таким заболеваниям как артрит и артроз.
Хорошая осанка позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая усталость и перегруз мышц и связочного аппарата.
Опорно-двигательный аппарат
Неправильная осанка – самая частая причина болей в области поясницы, шеи и грудного отдела. Наклон головы вперед и слегка округлые плечи увеличивают нагрузку на шейный и грудной отделы в несколько раз.
В среднем, голова взрослого человека весит 4–5 кг, а это значит, что на ваш позвоночник постоянно действует такой же вес, при условии, что ваша голова не наклонена. Наклоняя голову, вы увеличиваете нагрузку на шейный и грудной отдел позвоночника.
Хуже всего, что большинство людей держат свою голову под наклоном 60 градусов во время чтения текста на своем мобильном. Также доказано, что сильный наклон головы вперед снижает емкость легких на 30%, а это существенно влияет на способность организма к клеточному дыханию. В такой ситуации кислорода хронически не хватает, и он доставляется только к самым основным приоритетным органам.
Эмоциональный фон
Осанка также влияет на настроение и, наоборот, настроение может повлиять на осанку.
Обратите внимание – когда вам хорошо, вы чувствуете себя счастливым, когда вас переполняют радостные эмоции, ваша спина, как правило, выпрямлена, поза открытая, хочется дышать полной раскрытой грудью, вы ощущаете себя на подъеме.
В противоположность этому, люди, которые находятся в депрессии и испытывают хронические боли, часто сидят сгорбившись или стоят ссутулившись. Сама их поза и всё тело говорит о том, что происходит у человека внутри на уровне эмоций или физических ощущений.
•Заключение:
Нарушение осанки является весьма распространенной патологией. Неправильная осанка неблагоприятно сказывается на функциях внутренних органов. А именно, затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта; уменьшается жизненная емкость легких; снижается обмен веществ; появляются головные боли, повышенная утомляемость; снижается аппетит, а ребенок с нарушением осанки становится вялым, апатичным и часто избегает подвижных игр. Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза, изменению в худшую сторону положения внутренних органов грудной и брюшной полости, что ведет к снижению их функциональности в целом. Большинство нарушений осанки ведет к неправильному развитию мускулатуры и ослаблению нижних конечностей. В результате возрастает травмоопасность, в частности, увеличивается шанс получить переломы конечностей при выполнении спортивных упражнений. Именно по этой причине при нарушениях осанки не рекомендуются выполнять какие-либо прыжки, заниматься акробатикой и длительное время оставаться в одном и том же положении.
•Выводы:
1)В исследовании рассмотрена осанка как один из признаков здоровья.
2)Выявлено влияние нарушений осанки на организм человека.
3)Проведено исследование влияние осанки на функционирование внутренних органов.
4)Разработана памятка для школьников, специальные комплексы коррекционных упражнений. ( Приложение 1)
Приложение 1:
•Памятка для школьников, специальные комплексы коррекционных упражнений.
1)Исходное положение - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнуться. Замереть в этом положении на 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
2)Исходное положение - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присесть, вернуться в исходное положение. Наклониться вперед, вернуться в исходное положение. Наклониться вправо, затем влево. Каждое движение выполнять 8-12 раз.
3)Исходное положение - стоя у стены, касаться её затылком, лопатками, ягодицами и пятками, руки находятся внизу. Выполнить движения руками вперед, в стороны, на пояс, сохраняя соприкосновение со стеной; вернуться в исходное положение (по счету: 1,2,3,4). Упражнение повторять 3—5 раз
4)Исходное положение - стойка на коленях, руки находятся внизу. Прогибаясь, наклониться назад, стараясь руками достать пятки (по счету 1 ,2,3…), вернуться в исходное положение (по счету 4). Упражнение повторять 5—7 раз.
5)Исходное положение - стоя, руки за головой. С силой отвести руки в стороны, подняв руки вверх, прогнуться. Замереть на 2-4 секунды и вернуться в исходное положение. Упражнение повторять 6-10 раз. Дыхание произвольное
