Что значит «серьёзно относиться к депрессии»?
Как сочетать это с рекомендацией не впадать в панику?
Где проходит та черта, по разные стороны которой «паниковать рано» и «паниковать поздно»?
Я могу поделиться своими критериями, с оговоркой, что они, конечно же, не подойдут всем людям на свете.
Но возможно, они помогут вам сформулировать свои критерии, на которые вы сможете опираться.
Для меня серьёзное отношение к депрессии —
это несколько важных моментов:
Признание, что она есть в моей жизни, даже если её нет прямо сейчас
Это факт, который очень не хочется признавать, но надо — потому что иначе очень легко скатиться в отрицание, которое позволит депрессии снова легко тебя захватить.
Даже если депрессия была только один раз и долго не повторялась — увы, она может прийти снова.
Здесь важно не катастрофизировать.
Да, всё может повториться, грипп, например, тоже повторяется в течение жизни, а это ведь тоже потенциально смертельное заболевание, и ничего, живём же мы как-то с этим фактом и не ужасаемся.
В том, что к депрессии трудно относиться так же спокойно, явно есть следы стигматизации — так давайте попробуем обойтись без неё и посмотреть на вещи трезво.
Депрессия случается, как грипп. Её можно лечить, как грипп. Принятие освобождает от страха.
Без страха легче приходит ещё одна вещь:
Способность брать на себя ответственность за своё состояние
Это не значит — считать, что я виновата в своей болезни, нет.
Это о том, что окончательные решения в процессе лечения принимаются мной.
Я могу и буду обращаться к специалистам, слушать их диагнозы и рекомендации, но решать, следовать им или нет, придётся всё равно мне.
Для этого необходимо делать трудное — например, не бояться и не стесняться задавать психиатрам и психотерапевтам вопросы, в том числе неудобные. Искать специалистов, заинтересованных в пациенте, а не в работе «на отвали» по стандартным схемам.
Делать собственные выводы. Избегать то, отчего вам становится явно хуже.
Когда я чувствую, что меня начинает уносить депрессивной волной — я спрашиваю себя: как я взаимодействую со своим телом? Что я для него делаю? Если ответ «Ничего» — делаю любое, что могу сделать прямо сейчас. Хоть собственные пальцы или уши помассировать — очень помогает в моменте.
Что может помочь справиться с этой задачей? Как ни странно — вот что:
Работа с телом
Какая угодно, вообще всё равно: бег или растяжка, йога или дыхательные техники, колючие коврики или прохладный душ, само- или обычный массаж, гантели или танцы — ВСЁ ЧТО УГОДНО.
И это ещё один важный критерий, что я держу свою депрессию под контролем.
Когда я чувствую, что меня начинает уносить депрессивной волной — я спрашиваю себя: как я взаимодействую со своим телом? Что я для него делаю?
Если ответ «Ничего» — делаю любое, что могу сделать прямо сейчас. Хоть собственные пальцы или уши помассировать — очень помогает в моменте.
А если уделять хоть каплю внимания телу каждый день — постепенно осознаёшь, что твоё тело действительно твоё, ты в нём живёшь, и ты за него отвечаешь.
И приходит гораздо больше уверенности, чтобы эту свою ответственность предъявлять другим людям и не стесняться их собой обременять.
Даже если это Очень Важный Врач, Который Лучше Тебя Знает.
Когда речь идёт о твоём здоровье, ты — важнее.
Обучение — следующий критерий
(для меня, напоминаю, это всё только про меня).
Когда я учусь новому, узнаю что-то о работе психики и взаимосвязях между разными процессами в теле, — я могу это использовать для помощи себе.
Я считаю нужным это делать, даже когда хорошо себя чувствую, и не боюсь повторения депрессивного эпизода прямо сейчас.
Любое новое знание для меня — это про повышение моей устойчивости, расширение инструментов защиты и адаптации, возможность стать более сильной.
Учиться можно по-разному, я не призываю всех идти получать психологическое образование. Но выбрать пару источников полезной информации и держать их в поле зрения — хорошая тактика.
Кстати, само присутствие в вашем информационном поле не только бесконечного потока страшных новостей, но и взвешенной, разумной, проверенной информации на любую интересную вам тему — тоже хорошая и очень нужная поддержка психики.