Вам знакомо ощущение, что все вокруг рушится, причем вам на голову? Что у вас закончились силы и возможности тащить на себе всё то, что вы тащите годами? Что всё и везде идёт не так — дома, на работе, в отношениях... Что у вас нет сил даже злиться или плакать, потому что сил нет совсем ни на что?
Это может быть просто сильная усталость, а может быть началом депрессии. А возможно, вы разочарованы своей жизнью, потому что до сих пор строили её в соответствии с чуждыми вам приоритетами...
А может, просто сейчас у вас сложились тяжелые обстоятельства, и это временное состояние, которое пройдет, как только чёрная полоса закончится. Но когда она пройдёт? И где гарантия, что к этому времени вы не выгорите совсем?
В любом случае ощущение, что вы не справляетесь, и вас это пугает, особенно если оно у вас уже не первый день, — повод остановиться и кое-что сделать, чтобы не упасть в настоящую тяжёлую депрессию, из которой потом будет очень сложно выбраться.
Я говорю это с полным правом, т.к. прошла 2 серьёзных депрессивных эпизода, и прошла их очень по-разному именно потому, что по-разному отнеслась к своему состоянию.
В первый раз я продолжала пахать как пахала, не понимая, почему я так стараюсь, а мне всё хуже и хуже. В результате я дошла до тяжёлого депрессивного расстройства, в котором жила (если это можно назвать жизнью) несколько лет и которое пришлось лечить с помощью таблеток и психотерапии больше года. Да, я тогда выбралась в многолетнюю ремиссию, но это стоило ОГРОМНЫХ усилий.
В прошлом году увольнение в начале пандемии и несколько других негативных событий снова спровоцировали депрессивный эпизод. Я подробно писала об этом у себя в Инстаграме, если интересно, ссылка в описании канала. Я снова почти совсем перестала спать, стала гипертревожной, постоянно плакала без видимых причин, потеряла работоспособность, так что даже не могла искать новую работу.
Но я была уже более опытной и понимала — депрессию нужно ловить в самом начале!
И отнеслась к этому очень серьёзно, понимая, что сейчас у меня уже нет денег на хороших врачей, и теперь всё только в моих руках.
Сейчас я всё ещё в процессе выздоровления, но мне уже гораздо лучше: я могу спать, восстановила работоспособность, и даже начала собственный бизнес.
Не буду врать — он пока в процессе становления и денег почти не приносит, это пока что не история "успешного успеха". Но в целом я чувствую себя, пожалуй, лучше, чем когда-либо в жизни, и переход от депрессии к такому состоянию занял у меня всего 4 месяца.
Ориентируясь на свой опыт и опыт других людей с депрессией, с которыми мы много общаемся в моем блоге, я составила
ПОШАГОВЫЙ ПЛАН, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ЗАКОНЧИЛИСЬ СИЛЫ ЖИТЬ
1. УБРАТЬ ВСЕ ЛИШНЕЕ
Когда вы обессилены, первый шаг — восстановить свои силы. Но этого не случится, если вы будете тратить их так же, как раньше. Очевидно, что ваш образ жизни привёл вас к такому плохому состоянию, поэтому первое, что нужно — сказать себе "СТОП" и перестать пахать как лошадь.
Сядьте и подумайте, что вы можете перестать делать, хотя бы на время. Кому можете делегировать свои обязанности? От чего временно отказаться? Без чего вы проживёте?
Сейчас время действовать по правилу кислородной маски, которую нужно надеть сначала СЕБЕ.
Например, я в такие периоды сильно сокращаю работу по дому. Не заросли грязью — и ладно. Да, обычно я перфекционист и чистюля, но вот в такие моменты это менее важно, чем моё здоровье. Иногда я даже перестаю готовить, потому что здоровая домашняя еда — это важно, но несколько дней можно прожить и на доставке и полуфабрикатах. А мне нужно время для восстановления.
Можно пересмотреть своё отношение к контролю за детьми. Родители часто тратят очень много сил на проверку домашних заданий, развоз по кружкам, организацию полезного развивающего досуга, просто заботу о детях. Попробуйте не прикладывать так много усилий. Дети сыты, одеты, обуты, ходят в школу? ОК, на время этого достаточно. Займётесь их культурным ростом, когда придёте в себя, и у вас будут на это силы и время.
Не рвите жилы на работе. Да, интриги, да, если не быть лучшим, могут слить, да, если не соглашаешься на переработки, начальство косо смотрит. Но как бы вы ни старались, печальная правда в том, что вас все равно могут выкинуть с работы в любой момент. И вам не помогут ни переработки, ни преданность компании, ни огромный опыт. Так устроен капитализм, ничего личного, просто бизнес.
Поэтому старайтесь тратить на работу разумное количество времени и сил, как и на всё остальное. Поймите: сейчас ВСЕ ваши силы нужны для того, чтобы привести в порядок СЕБЯ.
2. НАЙТИ ИСТОЧНИК РЕСУРСА
Есть то, от чего ни в коем случае нельзя избавляться, выбирая, от чего вы можете отказаться, чтобы сохранить свои силы. И это как раз те вещи, которые мы часто считаем второстепенными: наши хобби, увлечения и удовольствия.
Когда нам становится плохо и не хватает сил, мы обычно отказываемся от них первыми, ведь нам важнее хорошо работать, быть хорошей женой/хорошим мужем/мамой/папой/дочкой/сыном и т.д. А хобби —это ерунда, не надо тратить на него время и силы.
И это огромная ошибка!
Потому что хобби и удовольствия — не ерунда, а источник наших сил, нашего ресурса.
Потому что они нас наполняют. Вдохновляют. Позволяют мечтать и творить. Чувствовать себя живыми.
Отказываясь от них, мы отказываем себе в этом живом источнике, и так нельзя делать. Но мы делаем, потому что нам кажется стыдным и неправильным не приготовить обед детям, а вместо этого заняться рисованием — ай-я-яй, как нехорошо! Но правда в том, что полуфабрикаты для обеда детям спокойно можно купить в магазине, а счастливую и ресурсную маму там не купишь.
Второй источник сил и ресурса — тело.
Сон столько часов, сколько вам нужно, уход за собой, массаж, ванны, полчаса лежания на массажном коврике, всё, что угодно, что делает вам хорошо — должны быть в вашей жизни постоянно, каждый день.
И движение — вы просто обязаны ежедневно пройти хотя бы минимум в 5000-7000 шагов! Дойти пешком до магазина или по делам. Пойти погулять в парк. Пройти пешком часть пути до работы. У вас просто железно должна быть 40-60 минутная прогулка КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
3. ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ СИТУАЦИЮ И СОСТАВИТЬ ПЛАН
Вот теперь, когда вы уже несколько дней действуете в соответствии с первыми 2мя пунктами, пришла пора сесть и подумать, задать себе несколько вопросов и честно на них ответить.
Спросите себя сначала:
- что меня угнетает?
- что мне не нравится в моей жизни?
- что мне сейчас особенно тяжело дается?
- от чего мне часто бывает плохо?
Запишите все ответы, их может быть несколько на каждый вопрос. Возможно, ответы на некоторые вопросы будут пересекаться.
Может быть, вы обнаружите, что в вашей жизни есть люди, которые являются причиной вашего плохого состояния. Тогда нужно думать, как дистанцироваться от них — это не всегда просто и это тема для отдельной статьи, и даже нескольких.
Теперь задайте себе другие вопросы:
- как я могу повлиять на то, от чего мне плохо?
- чем я могу себя поддерживать?
- кто ещё может меня поддерживать?
- какие вещи я могу организовать иначе, чтобы мне было легче?
Запишите и эти ответы. Теперь у вас есть небольшой план, что вам нужно сделать с текущим состоянием дел, чтобы облегчить себе жизнь на постоянной основе.
Вы ответили себе, к кому вы можете обратиться за помощь. Вы увидели, что вы и сами можете себе как-то помогать, хотя бы тем, что не будете требовать от себя очень многого.
Вы ведь уже убедились за эти несколько дней, что если сложить с себя часть привычных вам обязанностей, мир не рухнет, а вам станет полегче.
И это очень важно! Мы часто бежим по кругу, как привязанный пони, который, даже если его отвязать — всё так же бежит по кругу, не веря, что можно из него выйти. А выход есть!
И заключительная часть вопросов к себе, самая сложная:
- чего я хочу от жизни?
- что из этого я могу сделать прямо сейчас?
- к чему я хочу прийти через несколько лет?
- какие небольшие шаги к этой цели я могу запланировать и делать понемногу?
На самом деле, ответы на вопрос "Чего я хочу от жизни" могут быть не какими-то глобальными. Вам необязательно стремиться полететь в космос с Илоном Маском :)
Это могут быть совсем простые ответы, например, "Я хочу, чтобы у меня было время на мои любимые занятия", и это отличный ответ и вполне осуществимый план.
Выполняя такой простой план, вы почувствуете, что наконец берете свою жизнь в свои руки.
Эти простые шаги приведут вас к пересмотру ваших жизненных приоритетов, и надеюсь, что в вашу пользу. Потому что вы у себя один или одна! И ваша единственная жизнь может быть более счастливой!
И я вам этого искренне желаю!
Другие статьи на близкие темы:
Как грамотно "закрываться" от токсичных коллег
Почему "зона комфорта" — вовсе не там, где нам хорошо
Почему перфекционизм — это плохо, и как от него избавиться за 10 шагов
