Согласно исследованиям в области психологии, страх - это первичная эмоция, которая включает в себя биохимическую реакцию и высокий эмоциональный отклик. Страх предупреждает нас о присутствии опасности или угрозе причинения вреда, независимо от того, является ли эта опасность физической или психологической.
Иногда страх возникает из-за реальных угроз, но он также может проистекать из воображаемых опасностей. Хотя страх является естественной реакцией на некоторые ситуации.
Страх также может быть симптомом некоторых психических расстройств, включая паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, фобии и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Страх состоит из двух основных реакций на некоторый тип воспринимаемой угрозы: биохимической и эмоциональной.
Биохимическая реакция
Страх - это естественная эмоция и механизм выживания. Когда мы сталкиваемся с предполагаемой угрозой, наш организм реагирует определенным образом. Физические реакции на страх включают потоотделение, учащенное сердцебиение и высокий уровень адреналина, которые делают нас чрезвычайно бдительными.
Эта физическая реакция также известна как реакция “дерись или беги”, с помощью которой ваше тело готовится либо вступить в бой, либо убежать, в некоторых случая остолбенение ,которую можно назвать «притвориться мертвым». Эта биохимическая реакция, вероятно, является эволюционным развитием. Это автоматическая реакция, которая имеет решающее значение для нашего выживания.
Эмоциональная реакция
Эмоциональная реакция на страх, с другой стороны, в высшей степени персонализирована. Поскольку страх включает в себя некоторые из тех же химических реакций в нашем мозге, что и положительные эмоции, такие как счастье и возбуждение, чувство страха при определенных обстоятельствах может восприниматься как забавное, например, когда вы смотрите фильмы ужасов.
Некоторые люди - искатели адреналина, увлекающиеся экстремальными видами спорта и другими вызывающими страх острыми ситуациями. Другие испытывают негативную реакцию на чувство страха, избегая ситуаций, вызывающих страх любой ценой.
Хотя физическая реакция одинакова, переживание страха может восприниматься как положительное или отрицательное, в зависимости от человека.
Симптомы страха
Страх часто включает в себя как физические, так и эмоциональные симптомы. Каждый человек может испытывать страх по-разному, но некоторые из общих признаков и симптомов включают:
- Боль в груди
- Озноб
- Сухость во рту
- Тошнота
- Учащенное сердцебиение
- Одышка
- Потливость
- Дрожь
- Расстройство желудка
В дополнение к физическим симптомам страха, люди могут испытывать психологические симптомы подавленности, расстройства, чувства потери контроля или ощущения надвигающейся смерти.
Фобии
Одним из аспектов тревожных расстройств может быть тенденция к развитию страха страха.В то время как большинство людей склонны испытывать страх только во время ситуации, которая воспринимается как пугающая или угрожающая, те, кто живет с тревожными расстройствами, могут испугаться, что они испытают реакцию страха. Они воспринимают свои реакции на страх как негативные и изо всех сил стараются избежать этих реакций.
Фобия - это искажение нормальной реакции на страх. Страх направлен на объект или ситуацию, которые не представляют реальной опасности. Хотя вы признаете, что страх необоснован, вы не можете сдержать реакцию. Со временем страх имеет тенденцию усиливаться по мере того, как усиливается реакция "страх страха".
Причины страха
Страх невероятно сложен, и у него нет единственной первопричины.Некоторые страхи могут быть результатом переживаний или травмы, в то время как другие могут представлять собой страх чего-то совершенно другого, например, потери контроля. Тем не менее, могут возникать другие страхи, поскольку они вызывают физические симптомы, такие как боязнь высоты, потому что они вызывают у вас головокружение и тошноту в животе.
Некоторые распространенные триггеры страха включают:
- Определенные объекты или ситуации (пауки, змеи, высота, полет и т.д.)
- Будущие события
- Воображаемые события
- Реальные экологические опасности
- Неизвестное
Определенные страхи, как правило, являются врожденными и могут подвергаться эволюционному влиянию, потому что они помогают выживанию. Другие изучаются и связаны с ассоциациями или травмирующим опытом.
Лечение страха
Повторное попадание в похожие ситуации приводит к привыканию, что может значительно снизить реакцию страха. Этот подход составляет основу некоторых методов лечения фобий, которые основаны на постепенном снижении реакции страха путем придания ей привычного вида.
Лечение фобий, основанное на психологии страха, как правило, фокусируется на таких методах, как систематическая десенсибилизация и наводнение. Оба метода воздействуют на физиологические и психологические реакции вашего тела, чтобы уменьшить страх.
Систематическая десенсибилизация
Систематическая десенсибилизация предполагает постепенное прохождение через ряд ситуаций воздействия. Например, если у вас есть страх перед змеями, вы можете провести первую сессию со своим терапевтом, беседуя о змеях.
Постепенно, на последующих сеансах, ваш терапевт проведет вас через разглядывание картинок со змеями, игру с игрушечными змеями и, в конечном счете, обращение с живой змеей. Обычно это сопровождается изучением и применением новых методов преодоления для управления реакцией на страх.
Наводнение
Это один из видов техники воздействия, который может быть довольно успешным. Наводнение, основанное на предпосылке, что ваша фобия - это усвоенное поведение, и вам нужно отучиться от него.
При наводнении вы подвергаетесь воздействию огромного количества объектов страха или ситуации, вызывающей страх, в течение длительного времени в безопасной, контролируемой среде, пока страх не уменьшится. Например, если вы боитесь самолетов, вы бы все равно полетели на одном из них.
Суть в том, чтобы вывести вас из-под подавляющего беспокойства и потенциальной паники туда, где вам придется противостоять своему страху и в конечном итоге осознать, что с вами все в порядке. Это может помочь усилить положительную реакцию (вам ничего не угрожает) на событие, которого вы опасаетесь (находясь в небе на самолете), в конечном счете избавляя вас от страха.
Хотя эти методы лечения могут быть высокоэффективными, важно, чтобы такие конфронтационные подходы применялись только под руководством квалифицированного специалиста в области психического здоровья.
Как справиться со страхом
Есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться со страхом в повседневной жизни. Такие стратегии направлены на управление физическими, эмоциональными и поведенческими последствиями страха. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, включают:
- Получите социальную поддержку.
Наличие поддерживающих людей в вашей жизни может помочь вам справиться со своим чувством страха.
- Практикуйте осознанность.
Хотя вы не всегда можете предотвратить определенные эмоции, осознанность может помочь вам управлять ими и заменять негативные мысли более полезными.
- Используйте методы управления стрессом
такие как глубокое дыхание и визуализация.
Если интересно какую методику по борьбе со страхом,применяют в ВДВ и ФСБ, то пишите в комментариях и я подготовлю статью.
