Всем привет!
Друзья, уверена, что среди вас есть те, кто борется с лишним весом, ну или, уж точно, вы знакомы с такими людьми.
Сегодня данная тема популярна, высоко оплачиваема и одна из самых болезненных (особенно для женщин).
Три года назад мой муж, который к тому моменту весил 150 килограмм,( а может и больше, мы точно не знаем, на весах это была максимальная цифра, которую они показывали), начал самый великий проект собственной жизни- снижение веса.
В таком обличии он жил пятнадцать лет, не жалуясь на здоровье и уровень физической подвижности. Ему запросто удавалось самостоятельно надевать носки и завязывать шнурки. Он с лёгкостью мог помыть пол в квартире без помощи швабры.
Возможно бы, и дальше так продолжалось...
Толчком к осознанию стало медицинское обследование. Анализы выдавали завышенные показатели в крови, УЗИ тоже не порадовало, что порядком напугало не только супруга, но и меня.
Врачи посоветовали незамедлительно заняться снижением веса!!!
Хочу сразу предупредить, мы оба люди осознанные, прекрасно знаем "подводные камни" в начинаниях по похудению, основными из которых является эмоциональная неустойчивость перед вкусняшками и приобретённые вкусовые привычки.
И первое, с чего начал муж свои первые шаги к оздоровлению- это отказ от своего привычного образа жизни.
Он составил новый график, который стал новой обыденностью.
1 Утренняя гимнастика.
Казалось бы, каждый может себе позволить выделить с утра 15 минту для правильных физических упражнений, но мало кто выполняет их. Муж начинал с отжиманий (10 раз), подъём ног из положения лежа (10 раз), и перекаты с ягодиц на спину с прижатыми к корпусу ногами (15 раз). На большее сил не хватало. Сейчас все упражнения выполняет по 50 раз.
2 Питание.
Питание пришлось пересмотреть полностью и убрать все привычные продукты. Теперь утро начиналось с овсяной каши на воде с кусочком сливочного масла, сыром и чаем с шиповником, в обед был суп (самый обычный на бульоне, без соблюдения калорийности) с одним кусочком хлеба, молоко или творог, полдник- рыба с салатом из красной свеклы со сметаной, на ужин - творог, фрукты и компот.
Ну и объём порций заметно уменьшился. До этого он мог "вёдрами" закидывать в себя различные калорийные яства.
3 Мотивация
Однако, главное во всем этом процессе- это мотивация! Желание иметь здоровое тело, не испытывать физические ограничения и выглядеть красиво оказались сильнее желания лежать на диване и поглощать вредные, но такие вкусные, продукты.
Любой человек сдвинется с места, если осознает, что рискует не только здоровьем, но и своей жизнью.
ЖИЗНЬ важнее еды!
4 Спорт
Без спорта в процессе похудения обойтись сложно. Ведь при уходе веса, тело становится дряблым и немощным. Именно поэтому необходимо наращивать мышечную массу, посещать бассейн и сауну, чтобы тело постепенно приобретало здоровый и красивый вид.
5 Процесс.
Очень приятно наблюдать, когда старания приносят результаты! Особенно, когда это происходит довольно быстро.
Путь 150 килограмм до 100 занял десять месяцев.
То есть, он не голодал, не сидел на строгой диете, а просто убрал из рациона торты и шоколад, снизил объём порций и ежедневно занимался спортом, чередуя зал и бассейн. Ах да, забыла про шаги, их было не менее 10 000 в день.
Я хочу, чтобы каждый понял, что, только вы можете стать тем человеком, который способен себе помочь. Наш организм всегда подсказывает сколько съесть, сколько выпить, какую физическую нагрузку выполнять. Поэтому нужно научиться слушать тело, а не ум, который привык, что вы употребляете нездоровую еду в больших объёмах.
Нет волшебной таблетки, которая всё сделает за вас, нет диетологов и нутрициологов, которые за вас выполняли бы весь труд, который является лишь вашей ответственностью перед собственным здоровьем.
Так вы получите невероятное удовольствие от собственных благостных усилий и особую гордость, что весь этот процесс не стоил вам баснословных денег за консультацию специалистов, зарабатывающих на людях с лишним весом.
Кстати, дойдя до отметки в 100 килограмм, муж посетил врача, сдал анализы,и... О чудо! Все пугающие показатели пришли в норму!
В настоящий момент вся наша семья придерживается адекватности в питании и спорте.
Желаю всем здоровья и успехов!
