Аквааэробика, аэробика, степ-аэробика, силовая аэробика, оздоровительная аэробика, танцевальная аэробика. Наверное, вы слышали эти названия. И наверняка вы знаете, что физическая активность полезна не только для тела и организма, но и для психики.
А слышали ли вы что-то о нейробике – гимнастике для мозга? Она развивает осознанность, укрепляет память, улучшает концентрацию внимания, да и вообще когнитивные навыки. Разберем подробнее?
Направление изобрели Лоренс Кац и Меннинг Рубин. В основе этой гимнастики лежит идея о том, что когда мы осваиваем что-то новое, то в нашем мозге появляются новые нейронные связи. А это значит, что мы в целом становимся умнее и психологически более гибкими, а наша психика – более крепкой. Если же изо дня в день мы на автомате делаем одно и то же, то наш мозг все больше расслабляется, а когнитивные и адаптивные способности ухудшаются. И, конечно, теряется осознанность, что делает человека уязвимым к страхам, комплексам, неврозам и другим психологическим проблемам.
Необязательно сразу приступать к освоению чего-то нового (отнесем это к продвинутому уровню). Начать можно с выполнения обычных дел необычным способом:
- Когда будете чистить зубы, держите щетку в другой руке. Или попробуйте писать другой рукой либо одновременно двумя руками.
- Попробуйте перемещаться по своей квартире с завязанными глазами.
- Меняйте маршрут до работы или до дома (другого места, куда часто ходите).
⠀
Примеряйте на себя разные образы. Не бойтесь экспериментировать с одеждой, прической, обувью. Это упражнение особенно актуально для тех, кто все еще не нашел себя или не принял, не понял себя. А также для тех, кто недавно вышел из созависимости и понятия не имеет, что ему нравится, чего хочется и т.д. Пробуйте – и скоро вы все поймете.
Находите новые источники впечатлений. Путешествуйте, гуляйте, читайте, посещайте выставки.
Внедряйте новизну во все сферы жизни. Смотрите новые жанры фильмов, читайте книги и журналы из других жанров, готовьте и пробуйте новые блюда, сделайте перестановку в доме или только на рабочем столе и т.д.
Отвечайте небанально на банальные вопросы. Например, замените привычные «пока» и «давай» на что-то оригинальное. Или придумайте сами для себя игру. Например: сегодня при встрече говорить каждому человеку комплимент на букву к, но не повторяться в комплиментах.
Смотрите телевизор без звука. Старайтесь понять, что говорят герои, по языку их тела, мимике и движениям губ.
⠀
Делайте хотя бы по одному упражнению каждый день, и вы не только укрепите свою память и улучшите работу мозга, но и защитите себя от старческого слабоумия. Кроме этого, нейробика развивает ассоциативную и пространственную память, речь, творческое мышление.
И это полезно не только для творчества, но и для жизни в целом: вы будете быстрее находить выход из затруднительных ситуаций и быстрее принимать решения, а также научитесь видеть возможности там, где раньше вы их упорно не замечали.
_____________________________
Пытаетесь выйти из созависимых отношений?
Хотите научиться расставлять границы и научиться защищаться от токсичных людей?
Записывайтесь на онлайн курс PROсепарацию!
В курс включены безопасные протоколы EMDR и клинического гипноза, которые всегда придут вам на помощь в сложных ситуациях.
У вас будет возможность получить обратную связь от клинического психолога Евгении Богдановой в ходе вашего процесса психологической трансформации
________________________________
Ваш лайк и помощь нашему проекту , позволят большему количеству людей получить поддержку. Спасибо!
#нейробиология
#мысли
#упражнения
#творчество
#гимнастика
#нейробика
