32,3 тыс подписчиков

Если психолог не по карману: как помочь себе почти бесплатно

4 минуты

4908 прочтений

20 апреля 2023

События последних лет ударили по психическому здоровью многих — справиться самостоятельно со всеми тревогами стало совсем тяжело. К концу 2022 года потребность в психологах в России выросла на 63% по сравнению с прошлым годом. В то же время стало сложнее найти свободные деньги на услуги специалистов. В этом материале мы собрали варианты психологической помощи, которые не требуют серьезных расходов и при этом чья эффективность научно доказана.

Дарим читателям Дзена промокод ЛОВИМДЗЕН — он дает скидку 15% на все книги в интернет-магазине «Альпины».

Получить психологическую помощь бесплатно

Услуги организаций, которые оказывают психологическую помощь безвозмездно, имеют свои особенности. Как правило, они ограничены по количеству сессий. Например, Московская служба психологической помощи населению предоставляет пять бесплатных консультаций в год. За это время можно облегчить состояние и наметить направление для дальнейшей работы.

Также у клиентов, обратившихся за бесплатной поддержкой, нет возможности по желанию сменить специалиста. Это может стать проблемой: для эффективной терапии важно, чтобы между психотерапевтом и клиентом возникло доверие, чтобы человек на приеме чувствовал себя безопасно и комфортно.

Если психолог по разным причинам раздражает или злит, то такие встречи будут бессмысленными или даже вредными. Например, человек может вообще разочароваться в психотерапии и утвердиться в идее, что ждать помощь ему неоткуда.

Есть мнение, что бесплатные психологические консультации меньше мотивируют человека серьезно относиться к сеансам и прилагать усилия, чтобы измениться. Однако исследования показывают, что безвозмездная помощь может быть столь же эффективной, как и платная.

Стоит иметь в виду, что бесплатно консультировать могут начинающие специалисты, студенты последних курсов. Поэтому стоит уточнить, проходят ли они супервизию, то есть работают ли под наставничеством более опытного специалиста. Кстати, мнение, что молодые психологи «не знают жизни» и не способны помочь — негативный стереотип. Исследования показывают, что с годами и растущим опытом эффективность специалиста в среднем не увеличивается. У 60% психологов она, наоборот, снизилась, поскольку они перестали уделять время повышению квалификации. Так что бояться начинающих психологов не стоит.

И последнее: платная психологическая консультация не равно эффективная. Успех психотерапии складывается из множества факторов: образования специалиста, подхода, в котором он работает, его личностных характеристик. Не стоит отказываться от бесплатной помощи из-за предубеждений. Если у вас нет возможности пойти к частному психологу, попробуйте обратиться в специализированные центры.

1. Консультации магистрантов НИУ ВШЭ

Получить очные консультации специалистов программы «Центра психоаналитического консультирования и психотерапии» в Москве или онлайн-консультации можно бесплатно. Центр предоставляет три сессии по 50 минут.

2. Экстренная психологическая служба МЧС России

Телефон работает круглосуточно. Позвонить по бесплатному номеру +7 (495) 989-50-50 можно из любого региона страны.

3. Телефонная психологическая консультация «Ярославна»

На линии работают выпускники Института практической психологии и психоанализа, готовые помочь в экстренных ситуациях и поддержать. Есть возможность получить три бесплатные диагностические консультации по телефону +7 (495) 120-16-60 с 10:00 до 21:00 по будням.

4. Гуманитарный проект Ассоциации EMDR России

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), десенсибилизация и переработка движениями глаз — психотерапевтический метод, который используют при работе с травматическим опытом. EMDR-психологи с понедельника по субботу проводят бесплатные групповые сессии для всех, кому нужна поддержка. Задать вопрос психологам‑кураторам и найти расписание консультаций можно в телеграм‑канале проекта.

5. Психоневрологический диспансер

Получить очную консультацию специалиста также можно по полису ОМС в психоневрологическом диспансере по месту жительства. При обращении к врачу сохраняется конфиденциальность данных пациента, на психиатрический учет в России не ставят с 1993 года, поэтому о своей безопасности можно не беспокоиться.

Читать хорошую литературу по психологии

Мы уже писали о том, чем хорошая книга по психологии отличается от неудачной и на какие критерии стоит обращать внимание при выборе литературы по самопомощи. Вот небольшая подборка книг, написанных профессионалами, которые придерживаются доказанных методов психотерапии. Все они написаны несложным языком, содержат примеры и практические рекомендации, которые помогут в трудный период.