Народ, всем привет. Сегодня я решил поговорить о сахарной зависимости, или углеводной, кому как нравится. Ведь по своей сути, к ней относится не только поедание сладких конфет, печенья и тортиков, но и хлебобулочных изделий, даже бутербродов (коим обычно страдают люди, которые утверждают, что не любит «сладкое»), а также сладких напитков, смузи и прочее. Я сам что-то заметил над собой в последнее время, что начал явно переедать быстрых углеводов, времена нынче не стабильные, нервы, стресс и ритм большого города.
И действительно, сама по себе причина поедания большого количества сахара и любви к сладкому, всего лишь одна – психологическая. У большинства людей, даже с большой костью и наследственным ожирением. Все эти «я без сладкого не могу» кроется только в вашем подсознании. Нет, есть конечно и биохимическая причина – нехватка минералов, например, хрома. Сам по себе хром способствует снижению выработки инсулина и повышения чувствительности рецепторов к нему. Поэтому, его нехватка может вызывать желание увеличить сахар в крови, но это можно выяснить только посетив врача, ну и просто пропить необходимые витаминчики.
Но в подавляющем большинстве случаев проблема больше психологическая и кроется в нас самих – мы просто любим есть сладкое. И тому может способствовать несколько факторов, с которыми и нужно по возможно бороться. Обычно, простой запрет себе не есть сладкое или мучное ведет к провалу. Может не сейчас, чуть позже, когда мотивация кончится, но рано или поздно вы вновь застанете себя за поеданием пончиков, сидя на диване перед телевизором. И даже если вы отучитесь есть сладкое на коке-то время, то в определенные моменты жизни вы вновь можете на него подсесть. И тут главное понять причины и найти причинно-следственную связь своим действиям – это самое важное.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И да, пока не забыл – если вы на жесткой диете, сушке и прочем, то у вас и без того может быть тяга к сладкому. У вас вообще есть тяга «поесть», так как вам банально не хватает энергии, белков, жиров и углеводов. А так как углеводы дают нам самую «быструю» энергию (хотя жиры более энергоемки), то и хочется нам быстренько «заточить» ватрушку, а не готовить себе омлет или курогрудку. Но тут уж никуда не деться, придется терпеть или искать заменители – сах.зам, простые продукты, напитки без сахара, и прочее. Усугубляется все это ещё и повышенной возбудимостью и «страданием» нашей ЦНС на диете, а если вы еще и спортом занимаетесь – то тяга будет куда больше.
И ведь правда стресс – это основной источник и проблема нашей тяги к сахару. Сахар, быстрые углеводы, ломтик хлеба, только что приготовленный и так вкусно пахнущий из ближайшей пекарни, это самый легкодоступный источник дофамина. По-другому, гормона радости. Именно за ним мы и стоим в очереди в супермаркете, покупая очередной тортик или коробку с печеньем. 50-100 рублей – и ты повысил свое «чувство» радости, так что мелочиться, дайте две. Поэтому, если вы хотите побороть в себе постоянное чувство голода и тягу к сладкому, то нужно пробовать работать именно с этим чувством – чувством радости.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
1. Стресс – самый первый источник того, что подавляет нашу радость, чувство спокойствия и комфорта. Я думаю, каждый замечал, что когда в его жизни происходит «какая-то дичь», или все валится кубарем, то мы начинаем даже не задумываясь, больше есть. И пить. Но и есть тоже, особенно сладкое. Все эти фильмы и картинки в интернете, где девушка в слезах от безответной любви сидит на диване, смотрит мелодраму и ест ложкой большое ведро с мороженным. Это все отсюда – мы старательно повышаем свой дофамин за счет простых средств. Также работает и алкоголь, и курение.
2. Кстати, насчет курение и алкоголя – они также способствуют снижению уровня дофамина. Это тема отдельной статьи, но суть в том, что при регулярном употреблении спиртных напитков общий уровень дофамина падает, и повышается только во время самого процесса, так сказать. Поэтому, решили вести правильный образ жизни и перестать лопать все подряд – начните с вредных привычек. Да и на ЦНС они влияют негативно.
3. А она нам нужна целой, сильной и стойкой. Именно поэтому на диете и во время тренировок также очень хочется чего-то поесть, и желательно, сладенького. Мы устали, нервная система ни к черту, возбуждение, чувство дофамина маленькое (если вы только начали ходить в зал, дальше оно будет только повышаться). Поэтому и спать нам нужно больше, восстанавливаться. Кто спит – тот не ест, мало того, что некогда, так еще и наше самочувствие будет бодрее, мы сами будем более спокойными и свежими. Я сам за собой замечал, что, когда не высплюсь, настроение так себе, и тоже тянет просто чего-то быстро слопать, булку или кексик. Кашу варить – не вариант вообще.
Ну и в конечном итоге, если вы решили отказаться от сахара, то начать нужно с отказа от вредных привычек, восстановить свой сон, постараться меньше стрессовать, питаться правильно и много: желательно включить на начальном этапе больше фруктов и овощей, в них тоже есть сахар, но его концентрация гораздо меньше. Отказываться нужно постепенно, и перенести все сладости на утренние часы. Ну и конечно, постараться найти себе другой источник дофамина. Если тренировки вас пока «не сильно радуют», то это могут быть и игры с детьми, и компьютер, настолки, прогулки, заменители, может быть чай, вкусный и настоящий, или увлечься готовкой правильных продуктов – собственного печенья без сахара, например.