Народ, всем привет. Если вы мезоморф, то вам сильно повезло, и в плане питания, и в плане наращивания мышечной массы. И многие атлеты завистливо смотрят в сторону «генетически» слаженных от природы парней, в тихую ненавидят их, а на словах говорят про «везение», «генетику» и «растраченный потенциал». Вот я бы на их месте – так думают многие. Ведь большинство выдающихся спортсменов, атлетов и бодибилдеров, мезоморфы, и имеют изначально заложенные предпосылки к хорошему росту.
Однако, как я уже говорил в статье про эндомофров, не бывает людей с «чистой» генетикой, мы все просто находимся на шкале типов телосложения в том или ином месте, кто-то по краям, а кому-то повезло, и он больше к середине. И да, добиться выдающихся успехов может каждый, но мезоморфу в этом деле будет проще, и там где ему потребуется пару лет до достижения результата, тому же эктоморфу нужно будет лет пять, при этом постоянно следить за питанием и тренироваться в поте лица. Поэтому и ходит поверье, что бодибилдинг для мезо-, пауэрлифтинг для эндо-, ну а эктоморфам можно показывать класс на турничках, кросс-фит, ну или просто щеголять с голый торсом с кубиками в ютубе перед камерой или уйти в модели.
Но на самом деле у мезоморфов тоже не все так просто, и в большинстве случаев изначально сложно распознать в себе генетический потенциал. Да, такие ребята и девчонки изначально имеют определенный мышечный костяк, обычно небольшой процент подкожного жира, хоть и лопают все подряд, но без должных занятий и они к своим 40-ка одам приобретут пивное пузо, мышцы их начнут сдуваться, и график сместиться все больше к эндо-.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но если они вовремя войдут в режим и уже в молодости начнут свою тонировочную карьеру, даже просто для себя, то затем, половину жизни, они могут выглядеть просто на все 100, при этом не прикладывая каких-то сверхчеловеческих усилий, мотивации или силы воли. Но и для того, чтобы стать ПРО, или выйти на какой-то соревновательный уровень, таким ребятам тоже нужно прикладывать много стараний и тратить свое время, следить за питанием и не пропускать тренировки. Растратить свой потенциал гораздо проще, чем поймать его под узды.
Тренировочный процесс
Если рассматривать мезоморфов с точки зрения тренировочной программы, то тут все по классике, и стандартные сплиты на 8-12 повторений приведут их к успеху. При этом они могут работать и с большими весами, в районе 5-7 повторений, используя периодизацию. Тут важно понимать конечную цель тренировок и если достаточно иметь подтянутое тело и держать себя в форме, то для мезоморфа будет вполне нормально 3 тренировки в неделю или 8 дней по классическому сплиту на 10 повторений (плюс минус). А также многоповторка для поддержания фигуры.
Да даже кардио также будет отличным дополнением, 2-3 раза в неделю, бассейн, пробежки, или же простой активный образ жизни, отдых, игра в футбол, теннис и прочее, если у вас сидячий образ жизни. Кардио в умеренных количествах никак не повредит мезоморфу с ростом мышечной массы, зато придаст мышцам «огранки», повысит выносливость, да и за процентом жира проследит.
Поговорим про питание
И да, что касается питания, то тут тоже все достаточно просто – мезоморфу не обязательно следить строго за питанием, сидеть на диетах и т.д. Они могут потреблять достаточно большое количество еды, калорий, поступающей с ней, при этом поддерживать определённо-умеренный процент подкожного жира. Все из-за наличия хорошего мышечного корсета, изначальной базы. А если мезоморф еще и тренируется, то тут совсем все хорошо.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
Однако, это не означает, что можно бесконтрольно лопать все подряд. Желательно сократить количество жиров и быстрых углеводов, например, сахара. При контроле поступающих сладостей, булок и прочего, особенно алкоголя, в общем, при введении ЗОЖа в свою жизнь, и правильного питания, у таких атлетов проблем с лишним весом и набором массы точно не будет. Много круп, белка, большое количество калорий без «лишней» пустой пищи – его секрет успеха.
При этом такие атлеты могут принимать и различного рода пищевые спортивные добавки, гейнеры и бустеры, но, на мой взгляд, им это не нужно. Лучшим вариантом будет прием простого креатина, дополнительного протеина, причем лучше быстрого, сразу после тренировки (а в чем различия, читайте в нашем посте на этой неделе), ну и витаминов с омегой-3. Все, этого будет достаточно, и тело мезоморфа будет и так расти и становиться сильнее с каждым днём, особенно если вы не стремитесь на сцену, а делаете это лишь для своего удовольствия.