Представьте себе: вы сидите за рабочим столом и работаете над проектом, когда ваш телефон звонит. Беглый взгляд говорит вам, что друг отправил видео в TikTok. Убедившись, что вам пора сделать перерыв, вы нажимаете на ссылку, чтобы найти новое танцевальное видео от Чарли Д'Амелио. Перенесемся на час вперед, и вы все еще разговариваете по телефону, за исключением того, что теперь вы перешли от вирусных танцев к видео с животными и фитнес-гуру, бредящим лайфхаком для похудения.
Если этот сценарий происходит слишком близко к дому, вы не одиноки. Большинство людей в социальных сетях проверяют его ежедневно, а молодые люди, скорее всего, возвращаются на свои любимые платформы несколько раз в день. TikTok особенно популярен среди подростков: опрос, проведенный Pew Research Center в 2022 году, показывает, что 67 процентов подростков используют его, а 16 процентов используют его почти постоянно.
Так почему же люди проводят так много времени в Интернете? Одна из основных причин заключается в том, что такие платформы, как TikTok, продвигают бесконечную прокрутку. Вы можете начать с одного видео только для того, чтобы страница постоянно загружала бесконечный поток контента. Рассеянное пролистывание контента может показаться невинным занятием и отличным поводом тратить время впустую. Тем не менее, исследования показывают, что это может негативно повлиять на мозг и психическое здоровье.
Любой может стать жертвой бездумной прокрутки. Молодые люди особенно уязвимы, поскольку мозг не полностью развит до 25 лет, говорит Лиза Пион-Берлин, психолог и президент Анонимных родителей, некоммерческой организации по предотвращению жестокого обращения с детьми. Хотя ограничение доступа к социальным сетям (например, этот законопроект штата Юта, требующий разрешения родителей) является одним из вариантов, изучение того, как быть более активным пользователем, может помочь любому прекратить бесконечную прокрутку и по-прежнему пользоваться социальными сетями.
Почему бесконечная прокрутка вредна для вас
Платформы социальных сетей, такие как TikTok, не так уж плохи для вас. Несколько исследований показывают, что социальные сети могут вызывать чувство связи и позитивного благополучия. Кроме того, они позволяют самовыражаться, что способствует позитивному психическому здоровью.
В конечном счете, то, как социальные сети заставляют людей чувствовать, зависит от того, как они их используют. Например, чрезмерное использование социальных сетей связано с чувством большей тревоги, одиночества и в целом плохого отношения к себе.
«Чем больше мы привязаны к нашим устройствам, тем более проблематичным это становится», — говорит Лиза Строман, психолог и основатель Digital Citizen Academy, образовательной программы, которая учит детей и подростков, как иметь здоровые отношения с технологиями.
Более того, Строман говорит, что просмотр фотографий и видео всех, кто живет своей лучшей жизнью, может заставить вас беспокоиться или грустить из-за того, что вы что-то упускаете. Некоторые исследования показывают, что сравнение себя с другими в социальных сетях может привести к агрессии и беспокойству, в то время как другие исследования предполагают связь между негативными сравнениями в социальных сетях и суицидальными мыслями.
Между тем, бездумная прокрутка может привести к состоянию ума, похожему на состояние транса, говорит Пион-Берлин. Она обеспокоена тем, что «бездумная прокрутка — это способ отключиться» или отмежеваться от реальности. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к негативным психологическим последствиям: исследование 2023 года, опубликованное в журнале JAMA Pediatrics, показало, что учащиеся средних школ, которые постоянно проверяли свои ленты в социальных сетях, показали изменения в том, как их мозг реагировал на отзывы и критику со стороны сверстников.
Бесконечная прокрутка также может привести к нарушению режима сна у подростков и взрослых. Синий свет экрана может затруднить засыпание, а постоянный контент не позволяет вашему мозгу отключиться на ночь.
Когда мы спим, мозг сортирует и классифицирует информацию за день и фиксирует жизненно важные вещи в долговременной памяти, объясняет Строман. Но бездумный серфинг в социальных сетях перед сном продолжает давать мозгу больше данных для обработки в течение ночи, «и это то, что имеет тенденцию приводить к бессоннице», — объясняет она.
Как бесконечная прокрутка может захватить мозг
Бездумная прокрутка помогает сделать социальные сети привычкой, потому что они используют систему вознаграждения мозга, говорит Строман.
Например, приятный TikTok может запустить путь вознаграждения мозга. Впоследствии это приводит к тому, что мозг высвобождает химическое вещество, называемое дофамином, которое Строман описывает «как удар или кайф» для мозга. Всплеск дофамина говорит мозгу, что прокрутка социальных сетей доставляет удовольствие и что мы должны сделать это снова. Поскольку еще один привлекающий внимание Tiktok воспроизводится сразу после окончания первого, этот процесс сразу же начинается заново.
«Мозг каждый раз вознаграждается из-за того, как каналы и алгоритмы настроены так, что каждый раз, когда мы не находимся в приложении, мы думаем, что что-то упускаем», — объясняет Строман. «Это заставляет нас хотеть вернуться к этому снова:
Тот же процесс применим и к подросткам — возможно, с более значительным эффектом. Пион-Берлин объясняет, что, поскольку префронтальная кора является одной из последних областей мозга, которая полностью созревает, молодые люди более импульсивны и имеют меньший самоконтроль, чем взрослые. По ее словам, с меньшим самоконтролем подросткам может быть легче попасть в эту кроличью нору контента в социальных сетях. Кроме того, лимбическая система — часть мозга, участвующая в поведенческих и эмоциональных реакциях, — также более чувствительна в подростковом возрасте, что делает их более склонными к тому, чтобы расставить приоритеты в приятных и желательных действиях.
Какие есть способы остановить бесконечную прокрутку?
Хотя бесконечная прокрутка не очень хороша, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от социальных сетей. Напротив, есть некоторые преимущества в том, чтобы оставаться в приложениях, такие как создание сообществ среди людей с общим хобби или интересами, поддержание отношений с семьей, которая живет за много миль, повышение осведомленности о конкретном деле и обучение у заслуживающих доверия экспертов.
Чтобы максимально использовать свое время, вы захотите стать активным, а не пассивным пользователем. Активные пользователи взаимодействуют с другими — на практике это может выглядеть как комментирование постов или создание контента. Высокая вовлеченность дает вам конкретную цель пребывания в приложении, позволяет развивать и поддерживать онлайн-дружбу и связана с улучшением самочувствия.
Между тем, бесконечная прокрутка — это пассивная деятельность, потому что вы социально отключены от других и скрываетесь на заднем плане. Конечно, иногда хочется просто отдохнуть от жизни и посмотреть несколько умопомрачительных видео. В таких ситуациях вам нужно установить таймер, чтобы ограничить время, которое вы проводите в сети, и знать, когда пора выходить из системы, говорит Строман.
Еще одно предложение от Strohman — отключение уведомлений. Люди часто впадают в бессмысленный серфинг, когда их уведомляют или отмечают в чем-то. И хотя вы можете начать просматривать соответствующий пост, вы можете легко потеряться в ветке комментариев или других рекомендуемых видео.
«Имейте четкую цель при доступе к социальным сетям», — говорит Строман. Если друг поделился публикацией, скажите себе, что вы будете смотреть только это видео и не проведете следующие два часа в TikTok.
«Чем больше вы прокручиваете, тем менее устоявшимся вы будете», — советует Строман. «Будьте внимательны, признайте свою роль в этом и постарайтесь сделать все возможное, чтобы управлять собой в этих онлайн-мирах».
