На экзаменах волнуются многие люди. Экзамен, тест, зачет, аттестация! Эти слова вызывают дрожь и потряхивание или мурашки и поеживание даже у самых стойких ребят.
Так как же сделать так, что бы экзамены не приносили эмоций со знаком минус?
Давайте разбираться.
Экзамен, аттестация это неприятное действие с психологической точки зрения. Тебя проверяют, способен ты идти дальше или лучше еще остаться на этом этапе. Должен выучить и ответить очень много ненужной и не интересной информации. И, если не сдаёшь, то дальше не идёшь.
Останешься на второй год, если в школе. Попадёшь на отчисление, если в институте. Не получишь более высокую категорию или звание или еще что-нибудь, если работаешь.
Если провалишь экзамен, то все! Жизнь закончится, тут же.
Никуда не поступишь, будешь мести улицы, сгинешь в подворотнях. Будешь в одном классе 2-3 года сидеть. А банда таких же, как ты, разгильдяев обязательно совершит какое-нибудь преступление и загремите в тюрьму!
Или: не поступишь, что о тебе подумают?! Ты же отличник(ца)! Как ты можешь?
Естественная реакция
Как может ребенок, да и взрослый тоже, после того, как ему нарисовали такие страшные перспективы существования, отреагировать?
Только одним способом. Страх!!!
Причем страх будет и за себя и за свое будущее и за то, что подведёт родителей, бабушек дедушек, теть в том числе и троюродных, дядь, чужого забора неродной плетень.))))
Этот страх будет мешать сделать основное дело. Он будет мешать сосредоточиться, собраться. Направить все основные ресурсы на решение основной задачи.
Что делать со страхом?
Как с ним бороться? Есть хорошие методики. Например Константин Шереметьев в своей книге «Путь мангуста» очень хорошо описывает, как нужно работать со страхом.
В одной из следующих статей я про это напишу.
Сейчас я бы хотел обратиться ко всем нашим ученикам, которым предстоит много всяких аттестаций в своей жизни.
Снимайте значимость!!!
Когда вам говорят, что только это тебе поможет, только от этого зависит твое будущее, только сейчас ты можешь доказать себе и всем что-то - помните! Это, чистейшей воды, манипуляция!!!
Те люди, которые говорят вам эти слова хотят вам помочь. Они хотят ваше заострить ваше внимание на этом деле. На подготовке к экзамену, что бы ничем лишним вы не занимались.
И вместе с этим они, сами того не осознавая, нагнетают обстановку. Делают очень тяжелым эмоциональный фон. Создают стресс раньше времени. Раздувают его.
Вы должны это понимать и не обижаться на своих родных и близких.
Стресса можно избежать!
А для чего его избегать?
Доказано, что стресс является мощным пусковым фактором всех патологических процессов в организме. Есть понятие психосоматика. Это когда из-за психологического состояния начинают меняться клетки органы и ткани. Вы сами прекрасно понимаете, что меняются они не в лучшую сторону. Что все изменения в таких случаях это патология.
Избегать стресса нужно для того, чтобы не запустились патологические изменения в организме.
Как избегать стресса?
Нужно понимать, что произойдет, если вдруг все пойдет не по плану. Нужно уметь задавать себе вопросы.
Например:
— Что будет, если я не сдам?
— Ничего ужасного не случится. Никто не умрет, никого не убьют.
— Будет ли у меня возможность пойти на пересдачу?
— Да, будет. Всегда есть такая возможность.
— Когда она будет?
— Завтра, через неделю, через пол года.
— Что произойдёт за эти пол года со мной с близкими?
— Ничего не случится. Все будут также меня любить и поддерживать при любом исходе.
— Если не сдам успешно вступительные экзамены (успешно не напишу ЕГЭ), то не поступлю в то учебное заведение в которое собираюсь.
— Значит поступлю в другое, в то, которое рассматриваю, как запасное.
— Если перенервничаю на аттестации по капоэйре, то не получу пояс!
— Значит либо пересдам здесь и сейчас, либо уже следующая аттестация через пол года.
Так что я вообще ничего не теряю!
Размышляя таким образом, мы снижаем значимость события. И значит мы относимся к нему ровно и спокойно. И наоборот. Накручивая себя мыслями о не успехе и рисуя картины краха, мы повышаем значимость события. И соответственно сами себя вгоняем в стресс.
А стресс это очень плохое состояние для вашего здоровья. Об этом было написано выше.
И здесь уже должен включиться разум и должен прозвучать главный вопрос. А оно мне надо? Зачем мне переживать из-за какого-то экзамена? Я не хочу иметь проблемы со здоровьем. Здоровье дороже, чем экзамен.
Экзамен можно пересдать. А вот здоровье заново не загрузишь!!!
Поэтому вывод этой статьи простой.
Снижайте значимость событий! Это благоприятно отразится на вашем психическом и физическом здоровье!
Ваш организм за это вам скажет спасибо.
Да, но а как же события, после которых нет возврата? Нет второго шанса?
Не сдал - вышибли. Из института, с работы.
Ну, нужно же понимать, где нужно тщательно готовится, с соблюдением всех сроков. Конечно нужно выложиться на все 100%, иначе потом вы будете себя накручивать, что могли бы, но не сделали!!! И процесс стресса будет все равно запущен.
- Нужно понимать, что ничего страшного не произойдёт, что никто не умрет, если вы не сдадите экзамен.
- Нужно понимать, что это событие, за которое вы сейчас переживаете через год не будет значить ничего. Через 5 лет вы вообще об этом забудете.
- Нужно понимать, что с точки зрения вселенной это событие крошечное.
- Нужно понимать, что здоровье намного важнее, чем не сданный экзамен.
- Нужно понимать, что безвыходная ситуация это когда человека не вернешь с того света. Во всех остальных ситуациях можно договориться, перенести сроки, сделать исключение и тд.
- Нужно понимать, что подготовка к событию обязательна. Но вместо переживаний нужно хорошо планировать дела. Переживания делу не поможет. А вот хороший план действий может помочь.
- И наконец, нужно понимать, что у экзаменующего вас преподавателя, нет никаких целей вас завалить. Это в подавляющем большинстве случаев. Отдельно взятые случаи не берем))) И чаще всего преподаватель скорее вам поможет на экзамене, чем будет топить.
Спасибо, что дочитали!
Лайк, комментарий, сохранить в избранное, ведь статья получилась отличная! Наверняка захотите с кем-то поделиться, кому это нужно.
С уважением, Тургенев Денис.
