Биоритмы человека. Советы по режиму дня для каждого хронотипа.

Каждый живой организм на нашей планете живёт по своим внутренним биологическим часам, которые работают в соответствии с природными биоритмами и влияют на готовность этого организма к активности.

Какие бывают хронотипы? 

1. Жаворонок - человек, который обычно встаёт рано утром и ложится спать рано вечером. Птицы, известные как жаворонки, начинают свой день очень рано, что объясняет выбор слова "жаворонок" для людей, которые могут спать примерно с 10 вечера до 6 утра (или раньше).

2. Голуби - это промежуточный хронотип между совами и жаворонками: встают они позже жаворонков, но ложатся раньше сов.

3. Совы - ложатся спать после 24 часов. Наиболее активны в вечернее и ночное время, с утра у них плохая работоспособность.

рис. 1

Советы по режиму дня для жаворонков:

• 1. После пробуждения стоит принять контрастный душ и выпить кружку ароматного горячего чая с двумя-тремя дольками лимона.
• 2. Жаворонкам лучше исключить из утреннего рациона кофе, его можно заменить зелёным чаем.
• 3. От полноценного завтрака лучше не отказываться, ведь пик активности приходится на первую половину дня, значит организму нужны силы.
• 4. Занятия спортом лучше проводить утром, где-то в 6:00-8:00, а вечером будет полезным выйти на пешую прогулку.
• 5. У жаворонков 3 пика активности : 1. 8-9 часов ; 2. 12-13:00; 3. 17-18:00. Заняться учёбой или физической работой лучше всего в это время.

рис. 2

Советы по режиму дня сов:

• 1. Идеальное время пробуждения для сов – 11.00-12.00, но если случилось так, что ваш рабочий график не позволяет такого позднего подъёма, воспользуйтесь будильником.
• 2. Встав с постели, примите контрастный душ и до завтрака выпейте энергетический напиток, состоящий из чашки зелёного чая с соком половины лимона.
• 3. А на завтрак идеальным вариантом будет чашечка кофе.
• 4. Завтрак должен быть лёгким - это может быть фруктовый салат, йогурты, хлопья с молоком.
• 5. У сов 3 пика активности : первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) – с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) – с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период.
• 6. Спортом лучше всего заниматься начиная с 19:00.
• 7. Ложиться спать лучше всего в одно и то же время. За полчаса до сна стоит закончить всю свою работу. Перед сном можно выпить стакан тёплого молока с мёдом.

рис. 3

Советы по режиму дня голубей :

• 1. Биоритмы голубя позволяют ему активно проводить как утренние, так и вечерние часы.
• 2. Тренировки в спортзале, запланированные на раннее утро или ранний вечер, будут предельно эффективными.
• 3. Возьмите за привычку совершать небольшие вечерние прогулки на свежем воздухе.
• 4. Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

рис. 4

Знание сильных и слабых сторон своего хронотипа помогает учиться быстрее и эффективнее, быть продуктивнее в этой жизни, повышать работоспособность согласно биологическим часам. 

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени.

Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, бессоницы, выгорания, улучшает настроение и работоспособность человека.

рис. 5