Наверняка, каждому приходилось сталкиваться с крайне дискомфортным и болезненным ощущением — судорогами ног. У этого состояния есть свои причины.
Судорога — это неконтролируемое и непроизвольное сокращение мышцы, спазм. Чаще всего он возникает в ногах, может затрагивать пальцы, стопу, икроножную, бедренную, ягодичную мышцы, что весьма болезненно. При судороге человек испытывает сильное сокращение, сжатие и боль, при этом мышцы становятся очень жесткими. К судорогам могут приводить разные причины — от стресса и перегрузок до дефицита микроэлементов и варикоза.
Судороги могут возникать не только у взрослых и пожилых людей, но и у молодых и даже детей. Все зависит от того, имеются ли провоцирующие факторы.
Причины судорог
Судороги ног имеют характерную особенность — чаще всего они проявляются в ночное время, когда мышцы расслаблены. Их причины кроются в различных особенностях и нарушениях в работе организма.
1. Дефицит витаминов и микроэлементов
Самой распространенной причиной судорог является недостаток в организме магния, калия, кальция, натрия, витамина D. Именно эти вещества регулируют нервные импульсы и мышечную активность организма. При дефиците микроэлементов мышцы и нервы недостаточно питаются, нарушается водно-солевой баланс, что приводит к таким неконтролируемым реакциям, как судороги.
Кстати, нехватка некоторых веществ может возникать на фоне употребления слишком большого количества жидкости, приема мочегонных средств или обильном потении. Вместе с влагой из организма выводятся ценные микроэлементы.
Чтобы выяснить, чего именно не хватает организму, следует проверить электролитный и биохимический состав крови. Возможно, все необходимые микроэлементы поступают в организм, но плохо усваиваются из-за особенностей рациона питания. Например, если в нем мало жирных кислот или много белка.
Вместе с этим судороги могут возникать и на фоне обезвоживания организма. Причем это проявляется не только из-за недостатка воды, но и при чрезмерном употреблении алкоголя, кофе или соленой пищи.
Спазм шеи: 7 способов самостоятельно облегчить состояние
2. Варикозное расширение вен
Судороги икроножных мышц могут быть и признаком застоя крови в венах. Особенно если вместе с этим наблюдаются отечность и тяжесть в ногах. Такими спазмами организм пытается справиться с проблемой и активизировать кровообращение в сосудах. Важно вовремя обратиться к флебологу и начать лечение, чтобы не доводить до заметных проявлений варикоза: выступающих вен и звездочек.
3. Физические и эмоциональные перегрузки
Судороги ног — частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах или интенсивно занимается спортом. Снять напряжение помогут упражнения, направленные на растяжку и расслабление мышц. Стоит выполнять их в перерыве на работе и обязательно перед фитнес-тренировкой. Кстати, ношение слишком узкой обуви или на высоком каблуке — тоже провоцирующий фактор. Мышцы начинают сокращаться, чтобы помочь нормализовать кровообращение.
Могут провоцировать спазмы в мышцах и стрессовые ситуации. Дело в том, что в это время в организме происходит выброс особого гормона кортизола. Он в свою очередь снижает усвоение кальция и нарушает водно-солевой баланс.
4. Перепад температур
Не редко судорога возникает из-за резкого понижения температуры. Например, если вы оставили на ночь открытым окно и было достаточно холодно, или отправились на дачу, где еще недостаточно прогретый дом, или отключили отопление и в квартире заметно похолодало. Так организм пытается разогреть себя. Поэтому лучше уберечь себя от неприятных судорог, надеть пижаму или пользоваться простыней с подогревом.
Причинами судорог также могут быть различные заболевания, например, эндокринные или почечные, при которых нарушается обмен веществ и водно-солевой баланс. На этом фоне возникают непроизвольные импульсы, которые заставляют мышцы сокращаться.
Как снять спазм
Если мышцу свело судорогой, то самостоятельно расслабить ее вы не сможете. В этот момент нужно физически помочь снять спазм. Среди способов потянуть носок ноги на себя, выпрямить ногу и встать на нее всем весом, интенсивно помассировать, растереть мышцу руками, приложить грелку. Эти действия помогут восстановить нормальное кровообращение и расслабить мышцу. Чтобы предотвратить ночные судороги, нужно перед сном проводить массаж ног и теплые ванночки.
Если судороги возникают часто, следует обратиться к врачу, чтобы установить причину проблемы. Специалист может назначить анализы крови и мочи для определения уровня глюкозы, кальция и других компонентов, и исключения почечной недостаточности, а также, возможно, сканирование сосудов. В зависимости от результатов лечение могут продолжить другие специалисты, например, флеболог или эндокринолог.
