Границы есть у каждого человека: у кого-то более жесткие, у кого-то более гибкие, но они точно так или иначе присутствуют у всех. Каждый раз, когда вы говорите чему-то или кому-то «нет» — это обозначение границ. Каждый раз, когда вы замечаете: «мне это не нравится», — это тоже ваши границы.
В течение всей жизни наши границы могут меняться, смещаться, трансформироваться, — это вполне нормальный процесс. Мы растем, набираемся нового опыта, и вполне естественно, что время от времени мы пересматриваем свои границы, где-то их отодвигаем, а где-то подтягиваем поближе.
Сегодня я хочу поговорить о признаках, которые позволят понять, что прямо сейчас у вас есть проблемы с границами, и хорошо бы эти проблемы решить. За каждый признак, о котором подумаете «это про меня», — начисляйте себе один балл. В конце статьи я дам расшифровку.
Признак №1. Вы редко говорите «нет»
Возможно, вы не хотите кого-то разочаровать. Или вам сложно сказать «нет» тому, кто вам симпатичен. Или вы боитесь, что из-за вашего «нет» другой человек может расстроиться.
Так или иначе, если в своей жизни вы чаще говорите «да», чем «нет» — засчитывайте себе один балл.
Признак №2. Вы берете на себя больше заданий, чем можете выполнить
Если вы регулярно переоцениваете свои возможности; если ваша самооценка напрямую зависит от того, сколько задач вы на себя возьмете; если вам нравится постоянно слышать о себе: «никто другой бы точно не справился», — пишите себе еще один балл.
Признак №3. Вы извиняетесь за то, в чем нет вашей вины
Вероятно, для вас проще извиниться, чем отстаивать свою позицию и защищать себя. Вы нередко извиняетесь, даже когда начинаете говорить: «Я прошу прощения, но…», извиняетесь, если кто-то налетел на вас в метро и едва не сбил с ног, извиняетесь во всем и всегда: так для вас проще, так понятнее, так яснее.
И да — записывайте себе балл.
Признак №4. Вы категорически избегаете конфликтов
Возможно, вы из тех людей, кому легче сделать дело самому, чем сказать другому, что он сделал плохо. Для вас высказать недовольство — это смерти подобно, вы всеми силами стараетесь этого избегать. И правильно: а вдруг человек что-то ответит, и получится конфликт? Кому это надо?
Плюс один балл в вашу копилку, если это про вас.
Признак №5. Вы много жалуетесь на других людей
Если вы регулярно жалуетесь родителям на мужа/жену, коллегам по работе — на нерадивого подрядчика, а кассиру в супермаркете — на работника торгового зала, — скорее всего, с вашими границами не все в порядке.
Работает это следующим образом: когда с границами все хорошо, мы обычно находим способы выразить свое недовольство напрямую адресату. Альтернатива такой возможности — жаловаться третьему человеку.
Записывайте себе еще один балл, если любите жаловаться.
Признак №6. Вы очень раздражительны
Опять же, когда границы в норме, мы обычно находим способы выразить свою злость и раздражение напрямую в минимальных дозах. Если же нет, то начинаем копить все это в себе. Копим долго, старательно, аж до тех пор, пока крышку не начнет срывать от порывов пара. И рано или поздно ее срывает, конечно, — а мы срываемся вместе с ней.
Еще один балл, если это про вас.
Признак №7. Вы отдаете ответственность за собственные чувства другим людям
«Это из-за тебя я чувствую себя вот так», «Если бы не ты, я бы не ощущала сейчас этого», «Ты — причина моих страданий»
Все это говорит о том, что у вас сложности с установлением границ. Если границы в норме, мы забираем себе ответственность за собственные чувства и отдаем себе право решать, оставаться в контакте с другим человеком или же покинуть его.
Плюс балл, если знакомо.
Признак №8. Вы чувствуете бессилие
Отсутствие границ может привести к тому, что вы почувствуете: у вас нет власти над своим временем, чувствами, деньгами или даже самой жизнью.
Если вы часто так себя чувствуете, пишите себе еще один балл.
Признак №9. Вы склонны искать утешение в не слишком полезных вещах
Лишний бокал вина за ужином, лишняя порция еды из фастфуда, сигарета перед отходом ко сну, — все это быстрые решения для снятия сиюминутного стресса, которые — вот новость-то! — не работают в долгосрочной перспективе.
Если вы этим увлекаетесь, и уж тем более, если у вас есть зависимости, — скорее всего, одновременно с этим у вас присутствуют и проблемы с границами.
Записывайте себе еще балл, если это так.
А теперь посчитаем
Если вы набрали все 9 баллов — вам срочно надо разобраться со своими границами. Причем делать это лучше не самостоятельно, а с компетентной помощью, — например, психолога.
Если у вас от 6 до 8 баллов — проблемы с границами явные, но вы можете попробовать справиться с ними самостоятельно.
Если вы набрали от 3 до 5 баллов — значит, временами у вас возникают сложности с границами, за этим нужно просто последить и выставлять их чуть жестче, чем вы привыкли.
От 0 до 2 баллов — скорее всего, с границами у вас все хорошо, ну или вы не слишком честно проходили этот мини-тест.
Сколько баллов получилось у вас? Поделитесь в комментариях!
