Похудела на 5 кг и 7 см в талии за месяц, ни в чем себе не отказывая! И минус 30 кг за год! Секрет моей мотивации..

Всем привет!

Ну что, кто на выходных вел себя хорошо - того в понедельник радуют результаты контрольного взвешивания и замеров!

Результат за месяц.

Лично я вела себя хорошо не только на выходных, но и в течение всего месяца, именно поэтому у меня с самого утра такое огненное настроение! 🔥

За мои труды организм вознаградил меня порцией дофаминчика, и мне уже не нужно заедать, я наоборот стремлюсь дальше, больше и сильнее!)💪

Ведь почему мы переедаём и расслабляемся вечером или на выходных? Нам просто хочется вознаградить себя, хочется получить порцию гормонов радости, и очень грустно, когда других инструментов, кроме как еда и алкоголь для этого не остаётся..

Я решила сломать парадигму, и теперь для меня заслуженная порция эндогенных наркотиков - не пицца с пивом на выходных, а еженедельные результаты, отражение в зеркале и достижение новых горизонтов - это и есть секрет моей мотивации.

Тем более что "Гибкая диета", которой я придерживаюсь, не требует абсолютно никаких ограничений ни в выборе продуктов, ни в выборе времени приема пищи, а только контроля и дисциплины, к которым быстро привыкаешь!

Ну что, друзья, напоминаю, что всю неделю я ела блины, пирожные и сосиски в тесте, и некоторые даже сомневались, верно ли я считаю КБЖУ и не врёт ли производитель, но результаты говорят однозначно, что нет!

Вес на утро воскресенья

Судя по весам, за неделю у меня ушло 200 гр жира, но я не думаю, сильно они врут.

Скрин из калькулятора us navy bodyfat calculator

Судя по калькулятору, у меня ушло 700 гр жира, и я стремительно двигаюсь в сторону фитнес-стандарта, до которого мне осталось всего 2 кг. Но и в такие цифры я не особо верю.

И теперь мой самый главный инструмент на протяжении всего периода снижения веса - табличка!

Табличка показывает минус 5 кг вес и минус 4 кг жира за месяц. Конечно, часть из этого веса - вода, но главное, за чем я тут слежу - это безжировая масса! Она почти не изменилась, а значит я худею правильно!

Ну что, друзья, похоже я нашла свою калорийность поддержания веса - 2200 ккал!

Цель на следующий месяц - дойти до фитнес-стандарта по проценту жира, а значит мне надо скинуть 2 кг жира - это примерно 400 гр в неделю (5 недель до следующей отсечки).

И это значит, что мне надо держать среднюю калорийность за неделю не выше 1800 ккал!

Ну а поскольку на этих выходных Пасха и стол, на неделе моя цель 1700 ккал (освобождаю место под вкусное).

По тренингу и шагам план такой же: три силовых и 5000 шагов в среднем, впрочем, за ту неделю я план перевыполнила

Показываю, как я реализую питание на практике:

Обожаю такие бутеры - моя фастфудная душа радуется)

Блинчики низкокалорийные на второй завтрак. Вкусно)

Макароны и бефстроганов

Тунец и рисовая лапша.

Итог.

И нашагала:

А как ваши результаты, друзья?